こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。
みなさんはジムでの水分補給に何を飲んでますか?
ミネラルウォーター、スポーツドリンク、いろいろ種類があると思います。
こんな光景を見たことありませんか?
トレーニーが「カラフルな色」のドリンクを飲んでる姿。
これは「BCAA」と呼ばれる種類のドリンクです。
一見すると、体に悪そうなジュース感もりますが・・・。
実はこれ、筋トレする方にとって非常におすすめな飲み物です。
本日は、ジムで飲むべきドリンク「BCAA」についてお話します。
具体的な商品名も紹介します。
ぜひご覧ください。
BCAA

BCAAとは?
人間の体を形づくるアミノ酸の一種です。
その中でも分鎖アミノ酸と言われる、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。
分鎖アミノ酸は英語でBaranche Chain Amino Acidとなりその頭文字をとってBCAAと略されて呼ばれる事から、この名前となっています。
BCAAは必須アミノ酸であり、人間の体内で合成できません。
食事から摂取する必要があります。
人間の体の20%はたんぱく質で構成されています。
たんぱく質は、20種類のアミノ酸がつながってできたものです。
人間が生きていくうえで必要な命のもとです。
BCAAの効果とは?
一般的に以下の効果があると言われています。
- 筋タンパク質合成促進
- 筋タンパク質分解抑制
- 筋損傷軽減
- 疲労感、筋肉痛の軽減
- 運動パフォーマンス向上
筋トレしてる方にとっては、様々なメリットがあります。
筋肉の合成や筋分解の抑制は、効率よくバルクアップするために必要です。
トレーニーが飲んでる理由も納得ですね。
おすすめのBCAAドリンクは?

Scivation(サイベーション)のXTEND(エクステンド)がおすすめです。
冒頭に述べたカラフルな色の飲み物はこちらです。
海外製のBCAAドリンクで非常に人気があります。
マクロ栄養素
サービングサイズ:1スクープ(13.04g) ※付属スプーンすりきり1杯分
カロリー | 0kcal |
炭水化物 | 0g |
脂質 | 0g |
ロイシン | 3.5g |
イソロイシン | 1.75g |
バリン | 1.75g |
※たんぱく質はロイシン、イソロイシン、バリンとして記載

カロリー0kcalのため飲んで太ることはありません。
飲み方
飲むタイミングは運動前後です。(運動中もOK!)
粉末状のため、1スクープ(付属スプーンすりきり一杯)を約240~480mlの水に混ぜて飲みます。

水は多めの方がおすすめです。
1スクープでも味が濃いので500ml以上でいつも飲んでいます。
味は水を足すことで調整可能です。
味のバリエーションが豊富
XTEND(エクステンド)は味のバリエーションが非常に豊富です。
ちょっと見ただけでも以下の味が存在します。
- マンゴーネクター味
- パイナップル味
- ブラッドオレンジ味
- ピンクレモネード味
- レモンライム味
- グレープ味
- 青りんご味
- フルーツパンチ味
- ピニャコラーダ味
- etc.
私のおすすめは「マンゴーネクター味」です。
マンゴー感は微妙ですが、ほどよい甘さとスッキリとした後味が最高です。

他の味もいくつか試してみましたが、どれもおいしいです。
レモンライム味は、まんまアクエリアスレモンでした。(笑)
1杯あたりの価格が約70円
XTEND(エクステンド)は海外製品のため、価格はその時により変わります。
現時点(2019/08/08)だとAmazonで約90杯分が6590円で販売されています。
1杯あたり73円弱です。
普通に自動販売機でドリンクを購入すると100円以上はします。
価格も安くてBCAAも摂取できるなら買わない理由がありません。

水だけ用意してくれれば、いつでも飲むことができます。
ジムにウォータークーラーがある場合はボトルとBCCAA(粉末)を持参すればOKです。
トレーニング時に感じた効果
様々な効果があるBCAAですが、実際のところどうなのでしょうか?
トレーニング中の水分補給として XTEND(エクステンド) を使用した感想としては・・・

疲労軽減、運動パフォーマンス向上を感じる。
筋肥大促進、筋分解抑制効果については正直よくわからない。
プロテインも併用してるため、BCAA効果かどうかは不明。
味もおいしく、ゴクゴク飲めるので、トレーニング時の水分補給におすすめです。
ボトル

XTEND(エクステンド)を飲むならボトルが必要です。
どうせ飲むならカッコいいボトルが良いですよね?
私のおすすめは「Blender Bottle(ブレンダーボトル)」です。



・ 色、形、サイズの種類が豊富
・ブレンダーボールで粉の溶けがよい
・蓋が固く締まるので液漏れの心配なし
いろんな種類があり、おしゃれなボトルです。
女性にもおすすめです。
まとめ
ジムでの水分補給に迷ったら「BCAA」がおすすめです。
必須アミノ酸のためトレーニング有無にかかわらず飲んでもいいでしょう。
ダイエット中の方にとってもうれしいカロリー0です。
XTEND(エクステンド)は海外製品のため、お店で直接購入できません。
Amazon、楽天、iHerb等で購入できます。
ぜひお試しください。
良かったら次回更新も見てください。
どんと晴れ♪
コメント
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