ダイエットブログ2|1週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!

ダイエット


先週からスタートしたダイエットブログの1週目の報告です。

けんくん
けんくん
まさかの結果に!?

ダイエット開始して1週間目の体重(体脂肪)・体型写真もすべて見せます。

 【本記事の内容】

  • 40歳男性のダイエットブログ1週目の結果が分かる

当記事はダイエットしてるみなさんのお役に立つ可能性があります。
興味がある方はご覧ください。

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【40代ダイエットブログ】1週目の結果報告

【40代ダイエットブログ】1週目の結果報告
以下の情報を公開します。

 【報告内容】

  • 体重・体脂肪の公開
  • 体型写真の公開

それぞれ見ていきましょう。

体重・体脂肪の公開

【2020年02月16日 体重・体脂肪データ】
20200216体重画像
【2020年02月23日 体重・体脂肪データ】
20200223体重画像

まさかの体重・体脂肪ともに微増…。日曜日の朝に計測したので、その日の水分量などで誤差は出ます。このくらいの数値差であれば変化なしの評価です。

体型写真の公開

体型(正面)

【2020年02月16日 正面写真】
20200216前面写真
【2020年02月23日 正面写真】
20200223前面写真

体重・体脂肪の結果通り、正面体型画像はほぼ一緒に見えます。

体型(側面)

【2020年02月16日 側面写真】
20200216側面写真
【2020年02月23日 側面写真】
20200223側面写真

撮影角度が微妙に違いますが、こちらもほぼ一緒です。

体型(背面)

【2020年02月16日 背面写真】
20200216背面写真
2020年02月23日 背面写真
20200223背面写真

正面、側面同様にほぼ一緒です。

【40代ダイエットブログ】この1週間の振り返り

【40代ダイエットブログ】この1週間の振り返り
ここからは1週間のダイエット生活を以下の観点に着目して振り返ってみたいと思います。

 【振り返り観点】

  • 目標摂取カロリー・PFCバランス
  • 運動
  • 食事

目標摂取カロリー・PFCバランス

運動
初回記事で目標設定した摂取カロリー、PFCバランスを再掲します。

1日の目標摂取カロリー 1792kcal
タンパク質量(P) 179g
脂質量(F) 179g
炭水化物量(C) 40g

運動

運動

 【今週の運動】

  • 毎日の起床後、就寝前の腹筋運動
  • ジムで筋トレ&有酸素運動(木、土、日)
  • ジム前に脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」の使用

腹筋運動はYoutubeのメトロンブログの2分間のAbs Trainingを実施しています。このダイエットを通してお腹が割れるかも注目です。

短期集中型【1日2分だけ】週3日の耐久戦腹筋でお腹を割るトレーニング方法 Abs Training

ジムは週前半は妻が仕事休みだったため、週後半に集中しています。妻が仕事休みの日は家族サービスタイムに徹しています。

今週から脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」を使用しています。飲むと体の中が焼けるように熱くなります。有酸素運動時の汗の量が凄く多くなるので効果を実感しています。

食事

食事

 【今週の食事】

  • 朝食はコーヒーのみ(約6kcal)
  • 昼食はオートミール(500kcal以内キープ)
  • 間食はアーモンド(120kcal以内キープ)
  • 夕食は月火金に食べ過ぎる…

朝食、昼食、間食は計画通りに実行できています。

問題は夕食です。他の食事を抑え気味にしたせいもあり、ついつい食べ過ぎました。今週は妻の仕事休みが多かったので外食でカロリーオーバーしました。正直に告白します。

日(曜日) 問題だった食事内容
2/17(月) しゃぶしゃぶ&缶ビール500ml
2/18(火) 夜に映画館でキャラメルポップコーン、帰りにラーメン
2/21(金) 焼き肉食べ放題のお店で爆食

食べるものをその日、その瞬間に決めるとダイエットはうまくいかない事が多いです。

文字にして振り返ると、いかに食べ過ぎたかを理解できます。正直、スマホでのカロリー記録も忘れていました。このままでは確実にダイエット失敗するので、対策します。

【40代ダイエットブログ】来週の方針

【40代ダイエットブログ】来週の方針

 【改善点】

  • 夕食のカロリー管理も徹底する(スマホで記録)
  • 夕食の献立(ダイエットメニュー)の研究

夕食の1点に集中して取り組みます。夕食のカロリー収支をスマホで記録して「見える化」を徹底、また食事内容もダイエットを意識したメニューを研究します。

【40代ダイエットブログ】まとめ

【40代ダイエットブログ】まとめ
本日は40代のダイエットブログ第1週目の報告でした。

 【本日のまとめ】

  • 夕食の管理に失敗して変化なし

反省点を改善し、次週もがんばります。みなさん応援よろしくお願いします。

けんくん
けんくん
良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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