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ダイエットブログ2|2週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!

ダイエット


ダイエットブログの2週目の報告です。

けんくん
けんくん
先週の報告は、まさかの体重増…。俺の食欲という野獣が目を覚ましました。
神よ!心の弱い私を許したまえ…。

本日は、ダイエット2週目の体重、体脂肪、体型を写真ですべて公開します。

 【本記事の内容】

  • 40歳男のダイエットブログ2週目の結果が分かる

当記事はダイエットしてるみなさんのお役に立つ可能性があります。
あたたかい眼差しでご覧ください。

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【40代ダイエットブログ】2週目の結果報告

【40代ダイエットブログ】2週目の結果報告
以下の情報を公開します。

 【報告内容】

  • 体重・体脂肪の公開
  • 体型写真の公開

それぞれ見ていきましょう!

体重・体脂肪の公開

【2020年02月23日 体重・体脂肪データ】
20200223体重画像
【2020年03月01日 体重・体脂肪データ】
20200301体重画像

体重は-0.2kgです。誤差の範囲…。でも先週よりは減ってるから良しとしましょう。

体脂肪率は-1.5%です。久々に18%台に乗りました。体の感覚としても脂肪が減ってきた感じがします。

筋肉量は+0.9kgです。体脂肪率が減って筋肉量が増えるのは良いことです。筋肉をできるだけ維持しながら減量したいと思います。

体型写真の公開

体型(正面)

【2020年02月23日 正面写真】
20200223前面写真
【2020年03月01日 正面写真】
20200301前面写真

体のアウトラインはほぼ変化なし。体重を見てもほとんど変わってないので当然ですね。強いて言えば、腹斜筋(ふくしゃきん)の輪郭がハッキリ見えるようになりました。毎日腹筋を続けてるので効果が出てるのかもしれません。

体型(側面)

【2020年02月23日 側面写真】
20200223側面写真
【2020年03月01日 側面写真】
20200301側面写真

側面は違い分からず。先週はあきらかにお腹を凹ませて撮影してますね。今週の写真がリアルな体型になります。ウエストをもう少し絞りたいですね。

体型(背面)

【2020年02月23日 背面写真】
20200223背面写真
【2020年03月01日 背面写真】
20200301背面写真

背面も違い分からず。(もっとデカい背中が欲しい…。)

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り
ここからは1週間のダイエット生活を以下の観点に着目して振り返ってみたいと思います。

 【振り返り観点】

  • 目標摂取カロリー・PFCバランス
  • 運動
  • 食事

目標摂取カロリー・PFCバランス

運動
初回記事で目標設定した摂取カロリー、PFCバランスを再掲します。

1日の目標摂取カロリー 1792kcal
タンパク質量(P) 179g
脂質量(F) 179g
炭水化物量(C) 40g

運動

運動

 【今週の運動】

  • 毎日の起床後、就寝前の腹筋運動
  • ジムで筋トレ&有酸素運動(月火木金土日)
  • ジム前に脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」使用

毎日朝晩に2分間の腹筋運動を行っています。最近楽にできるようになったので、そろそろメニュー変更の必要がありそうです。

今週は水曜日以外ジムに通いました。木金は夜に行けなかったので、はじめて早朝5時からジムに行ってみました。朝のジムは気持ちがいい!でも日中は眠い…。(笑)←仮眠をとることで解決。

脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」は継続して利用しています。数字では分かりづらいですが、体感的には脂肪が減る感覚があります。引き続き使っていきます。

食事

食事

 【今週の食事】

  • 朝食はコーヒー(約6kcal)、他
  • 昼食はオートミール(500kcal以内キープ)、他
  • 間食はアーモンド(120kcal以内キープ)、他
  • 夕食は水曜日に食べ過ぎる…?

朝食は早朝ジムの日は、おにぎり1個(もしくはバナナ1本)とゆで卵を食べました。トレーニング後の空腹状態は筋肉を落とす原因になるため食事を摂取します。

昼食はオートミールを基本的に食べますが、金曜日に家に忘れる凡ミス。その日は野菜中心のヘルシーなお弁当(おかずのみ)を購入して食べました。(写真のミニおにぎりは別売り)
ヘルシーなお弁当

問題は夕食と間食です。ちょっとだけやってしまいました…。正直に告白します。

日(曜日) 問題だった食事内容
2/26(水) 回転寿司で爆食い
2/27(木) ポテチを夜に食べる

水曜日は回転寿司で暴走
最初は食べたものを写真に撮っていました。きちんと節制しようという意識はあったんです。しかし…途中から意識を失い…気が付けばデザートのソフトクリームまで…。私の心の中には野獣がいるようです。(笑)
回転寿司

木曜日は間食でポテチ
早朝にジムに行ってカロリー消費した満足感もあり、家にあったポテチに手を出してしまいました…。間食は低糖質・低脂質なものにするべきです。(ポテチは真逆!)

【40代ダイエットブログ】来週の方針

【40代ダイエットブログ】来週の方針

 【改善点】

  • 毎日の腹筋のメニューを変更する
  • 外食時は食べる量が定まらないお店に行かない
  • 間食用の食材を自宅に常備

現状の腹筋メニューに慣れてきたので、違う腹筋種目に取り組みます。Youtubeで良さそうなものがないか検索してみます。

外食時は回転寿司、食べ放題など、あらかじめ食べる量が定まらない所にはいきません。意思が強い方であれば問題ないでしょうが、私には無理だということが分かりました。

間食用の食材を自宅に常備しておきます。我慢すると必ず反動がでるのでナッツ類、ヨーグルトを自宅に常備します。

【40代ダイエットブログ】まとめ

【40代ダイエットブログ】まとめ
本日は40代のダイエットブログ第2週目の報告でした。

 【今週のまとめ】

  • 回転寿司で失敗(食べる量が定まらないお店に行かない)
  • 家のポテチで失敗(無駄なお菓子は自宅に置かない)
  • 早朝ジム活はダイエット加速させる予感あり(有酸素は効く)

反省点を改善し、次週もがんばります。みなさん応援よろしくお願いします。

けんくん
けんくん
良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪
プロフィール
盛岡在住の筋トレ系ブロガー

岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。

趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。

2019年7月ブログ開設
→ Googleアドセンス1発合格
→ 100記事目指して執筆(4ヵ月で達成)
→ note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)

人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。

twitter、Instagramでみんなとつながりたい。
よかったら見に来てくなんせ。

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