ダイエットブログ2｜3週目｜40代の挑戦！体重・写真公開します！

ダイエットブログの3週目の報告です。

けんくん

先週は、体重と体脂肪が少しだけ減りました。ダイエットの効果は少しづつ見えてきたと思います。さて今週は？

初見の方のために先週のダイエットブログ（第2週目報告）の記事をリンクしておきますね。

ダイエットブログ2｜2週目｜40代の挑戦！体重・写真公開します！

ダイエットブログの2週目の報告です。

dondohare.com

2020.03.01

本日は、ダイエット3週目の体重、体脂肪、体型を写真ですべて公開します。

当記事はダイエットしてるみなさんのお役に立つ可能性があります。（励みに？）
暇つぶしにご覧ください。

【40代ダイエットブログ】3週目の結果報告

それぞれ見ていきましょう！

体重・体脂肪の公開

【2020年03月01日　体重・体脂肪データ】

【2020年03月08日　体重・体脂肪データ】

先週の計測結果と比較です。

体重は-0.8kg。順調ですね。
体脂肪率は-0.3%。微減ですがまずまず悪くありません。
筋肉量は-0.5kg。こちらはあまり良い結果ではありません。筋肉量をできるだけ落とさずにダイエットするのが理想です。

体型写真の公開

体型（正面）

【2020年03月01日　正面写真】

【2020年03月08日　正面写真】

体型を見るかぎり、ほぼ変化は感じません。（もう少し変化が欲しい…）

体型（側面）

【2020年03月01日　側面写真】

【2020年03月08日　側面写真】

立ち方の問題！？
気持ち…ウエストまわりが引き締まったように見えません？？？

体型（背面）

【2020年03月01日　背面写真】

【2020年03月08日　背面写真】

やっぱりウエストまわりが引き締まってます！側面から見た変化は気のせいじゃないかも…。体重、体脂肪率は減ってるので、見た目にも変化が出てきました。

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り

ここからは1週間のダイエット生活を以下の観点に着目して振り返ってみたいと思います。

目標摂取カロリー・ＰＦＣバランス

初回記事で目標設定した摂取カロリー、ＰＦＣバランスを再掲します。

運動

腹筋

先週から朝にジムへ行くようになり、朝の腹筋運動が忘れがちになりました。忘れないように施策が必要です。

腹筋メニューはYoutbueのメトロンブログにて新しい動画を見つけたので、そちらを試しています。（腹斜筋狙い！）

腹斜筋だけを狙った極上の２分間腹筋トレーニング【２分耐久性休憩無し】女性にはくびれ作り！

【ブログ】MAN:Boom 【筋トレサイト】UrbanStyle:Fitness 【 インスタグラムチェックしてね！ 】 メトロンブログ定...

www.youtube.com

ジム

今週は週5日ジムに通いました。平日は朝に有酸素運動、土日は夕方に筋トレを行っています。

朝トレはAmazon Primeで「ジョン　ウィック」という映画を見ながら1時間ほどランニング。映画を見ながらの有酸素は楽しいのでおすすめです。
夕トレは筋トレをゆっくりやっています。

ここ最近、コロナウィルス問題のせいか、朝ジムの人数も増えてる印象です。

サプリメント

脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」は継続して利用しています。

今回のダイエットでは体重の減りが正直イマイチに感じてたのですが、体脂肪率は順調に減っています。もしかしたらこれはサプリのおかげかもしれません。

筋肉をできるだけ維持しつつ、脂肪だけが減ってるなら、最高です。

ファインラボ ファイナルバーン 225粒入

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食事

朝食

朝はジムに行く頻度が多くなったので、お腹の減り具合によりバナナ1本、ゆで卵を食べます。カロリーにして約162kcalほどです。

前日の夕食の食べ具合にもよりますが、お腹が空いた場合のみ食事をとります。

昼食

昼食はオートミールとチーズのメニューで固定化しています。カロリーにして約500kcalほどです。

今週またしても金曜日にオートミールを忘れるミス。先週と同じく野菜中心のヘルシーなお弁当を購入して食べました。（カロリー不明）

間食

間食は1日あたり素焼きアーモンド20粒のみ。カロリーにして約120kcalほどです。

アーモンドを午前中、午後の小腹が空いた時間に食べると、空腹感をおさえることができます。アンチエイジング効果もあるのでおすすめです。肌がきれいになったような気がします。

夕食

今週はすべて自炊。

野菜をできるだけ多く取れる和食中心のメニューが多いです。夕食は他を我慢する分、好きおかずも食べますが、量だけは気を付けています。

現状は体脂肪が少しづつ落ち始めてるので、しばらくこのままいきます。（必要以上のカロリー制限はしない）

【40代ダイエットブログ】来週の方針

腹筋実施有無の記録

腹筋の実施を忘れないように、ノートに日々の実施有無を記録します。アナログ的な手法ですが、日記帳をつけてるので、そちらを使用します。

ダイエットメニューの研究

夕食に取り入れるダイエットメニュー（おかず）を考えてみようと思います。

夕食は、その日スーパーで購入した食材から自炊メニューを考えますが、何を作るか悩みがちです。

ダイエット向きなヘルシーなレパートリーを増やしたいです。これを機に料理上手になります！（クッキングおじさん参上）

【40代ダイエットブログ】まとめ

本日は40代のダイエットブログ第3週目の報告でした。

反省点を改善し、次週もがんばります。みなさん応援よろしくお願いします。

けんくん

良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪