ダイエットブログ2|3週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!

ダイエット


ダイエットブログの3週目の報告です。

けんくん
けんくん
先週は、体重と体脂肪が少しだけ減りました。ダイエットの効果は少しづつ見えてきたと思います。さて今週は?

本日は、ダイエット3週目の体重、体脂肪、体型を写真ですべて公開します。

 【本記事の内容】

  • 40歳男のダイエットブログ3週目の結果が分かる

当記事はダイエットしてるみなさんのお役に立つ可能性があります。(励みに?)
暇つぶしにご覧ください。

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【40代ダイエットブログ】3週目の結果報告

【40代ダイエットブログ】3週目の結果報告

 【報告内容】

  • 体重・体脂肪の公開
  • 体型写真の公開

それぞれ見ていきましょう!

体重・体脂肪の公開

【2020年03月01日 体重・体脂肪データ】
20200301体重画像
【2020年03月08日 体重・体脂肪データ】
20200308体重画像

先週の計測結果と比較です。

体重は-0.8kg。順調ですね。
体脂肪率は-0.3%。微減ですがまずまず悪くありません。
筋肉量は-0.5kg。こちらはあまり良い結果ではありません。筋肉量をできるだけ落とさずにダイエットするのが理想です。

体型写真の公開

体型(正面)

【2020年03月01日 正面写真】
20200301前面写真
【2020年03月08日 正面写真】
20200308前面写真

体型を見るかぎり、ほぼ変化は感じません。(もう少し変化が欲しい…)

体型(側面)

【2020年03月01日 側面写真】
20200301側面写真
【2020年03月08日 側面写真】
20200308側面写真

立ち方の問題!?
気持ち…ウエストまわりが引き締まったように見えません???

体型(背面)

【2020年03月01日 背面写真】
20200301背面写真
【2020年03月08日 背面写真】
20200308背面写真

やっぱりウエストまわりが引き締まってます!側面から見た変化は気のせいじゃないかも…。体重、体脂肪率は減ってるので、見た目にも変化が出てきました。

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り
ここからは1週間のダイエット生活を以下の観点に着目して振り返ってみたいと思います。

 【振り返り観点】

  • 目標摂取カロリー・PFCバランス
  • 運動
  • 食事

目標摂取カロリー・PFCバランス

運動
初回記事で目標設定した摂取カロリー、PFCバランスを再掲します。

1日の目標摂取カロリー 1792kcal
タンパク質量(P) 179g
脂質量(F) 179g
炭水化物量(C) 40g

運動

運動

 【今週の運動】

  • 毎日の起床後、就寝前の腹筋運動
  • ジムで筋トレ&有酸素運動(火水金土日)
  • ジム前に脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」使用

腹筋

先週から朝にジムへ行くようになり、朝の腹筋運動が忘れがちになりました。忘れないように施策が必要です。

ジム

今週は週5日ジムに通いました。平日は朝に有酸素運動、土日は夕方に筋トレを行っています。

朝トレはAmazon Primeで「ジョン ウィック」という映画を見ながら1時間ほどランニング。映画を見ながらの有酸素は楽しいのでおすすめです。
夕トレは筋トレをゆっくりやっています。

ここ最近、コロナウィルス問題のせいか、朝ジムの人数も増えてる印象です。

サプリメント

脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」は継続して利用しています。

今回のダイエットでは体重の減りが正直イマイチに感じてたのですが、体脂肪率は順調に減っています。もしかしたらこれはサプリのおかげかもしれません。

筋肉をできるだけ維持しつつ、脂肪だけが減ってるなら、最高です。

食事

食事

 【今週の食事】

  • 朝食はコーヒー(約6kcal)、他
  • 昼食はオートミール(500kcal以内キープ)、他
  • 間食はアーモンド(120kcal以内キープ)、他
  • 夕食はオール自炊

朝食

朝はジムに行く頻度が多くなったので、お腹の減り具合によりバナナ1本、ゆで卵を食べます。カロリーにして約162kcalほどです。

前日の夕食の食べ具合にもよりますが、お腹が空いた場合のみ食事をとります。

昼食

昼食はオートミールとチーズのメニューで固定化しています。カロリーにして約500kcalほどです。

今週またしても金曜日にオートミールを忘れるミス。先週と同じく野菜中心のヘルシーなお弁当を購入して食べました。(カロリー不明)
ヘルシーなお弁当2

間食

間食は1日あたり素焼きアーモンド20粒のみ。カロリーにして約120kcalほどです。

アーモンドを午前中、午後の小腹が空いた時間に食べると、空腹感をおさえることができます。アンチエイジング効果もあるのでおすすめです。肌がきれいになったような気がします。

夕食

今週はすべて自炊。

野菜をできるだけ多く取れる和食中心のメニューが多いです。夕食は他を我慢する分、好きおかずも食べますが、量だけは気を付けています。

現状は体脂肪が少しづつ落ち始めてるので、しばらくこのままいきます。(必要以上のカロリー制限はしない)

【40代ダイエットブログ】来週の方針

【40代ダイエットブログ】来週の方針

 【改善点】

  • 腹筋の実施有無を記録
  • ダイエットメニューの研究

腹筋実施有無の記録

腹筋の実施を忘れないように、ノートに日々の実施有無を記録します。アナログ的な手法ですが、日記帳をつけてるので、そちらを使用します。

ダイエットメニューの研究

夕食に取り入れるダイエットメニュー(おかず)を考えてみようと思います。

夕食は、その日スーパーで購入した食材から自炊メニューを考えますが、何を作るか悩みがちです。

ダイエット向きなヘルシーなレパートリーを増やしたいです。これを機に料理上手になります!(クッキングおじさん参上)

【40代ダイエットブログ】まとめ

【40代ダイエットブログ】まとめ
本日は40代のダイエットブログ第3週目の報告でした。

 【今週のまとめ】

  • 少しづつ体重・体脂肪率が減ってきている
  • 腹筋をさぼりがち

反省点を改善し、次週もがんばります。みなさん応援よろしくお願いします。

けんくん
けんくん
良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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