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ダイエットブログ2|4週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!

ダイエット


ダイエットブログの4週目の報告です。

けんくん
けんくん
さて4週目です。そろそろ効果を実感したい時期ですね。

本日は、ダイエット4週目の体重、体脂肪、体型を写真ですべて公開します。

 【本記事の内容】

  • 40歳男のダイエットブログ4週目の結果が分かる

当記事はダイエットしてるみなさんのお役に立つ可能性があります。(きっと!)
まずはご覧ください。

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【40代ダイエットブログ】4週目の結果報告

【40代ダイエットブログ】4週目の結果報告

 【報告内容】

  • 体重・体脂肪の公開
  • 体型写真の公開

それぞれ見ていきましょう!

体重・体脂肪の公開

【2020年03月08日 体重・体脂肪データ】
20200308体重画像
【2020年03月15日 体重・体脂肪データ】
20200315体重画像

先週の計測結果と比較です。

体重は-0.2kg
体脂肪率は-0.3%
筋肉量は+0.1kg

今週は体重、体脂肪が落ち、筋肉量がアップ。これは良い結果です。
わずかな変化ですが、ダイエット開始から着実に成果は出てるので、今のまま頑張りたいと思います。

体型写真の公開

体型(正面)

【2020年03月08日 正面写真】
20200308前面写真
【2020年03月15日 正面写真】
20200315前面写真

先週と比較してあまり違いが分からないですね。

体型(側面)

【2020年03月08日 側面写真】
20200308側面写真
【2020年03月15日 側面写真】
20200315側面写真

こちらも同様に先週との違いが分からないですね。

体型(背面)

【2020年03月08日 背面写真】
20200308背面写真
【2020年03月15日 背面写真】
20200315背面写真

違いがとくに分からない・・・。俺の体、もう少し変化してくれーい!!!(心の叫び)

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り
ここからは1週間のダイエット生活を以下の観点に着目して振り返ってみたいと思います。

 【振り返り観点】

  • 目標摂取カロリー・PFCバランス
  • 運動
  • 食事

目標摂取カロリー・PFCバランス

運動
初回記事で目標設定した摂取カロリー、PFCバランスを再掲します。

1日の目標摂取カロリー 1792kcal
タンパク質量(P) 179g
脂質量(F) 179g
炭水化物量(C) 40g

こちらは参考値です。たんぱく質量の180gは難しいので、カロリーのみ摂取目標の目安としています。

運動

運動

 【今週の運動】

  • 毎日の起床後、就寝前の腹筋運動
  • ジムで筋トレ&有酸素運動(火水木土日)
  • ジム前に脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」使用

腹筋

毎日朝と晩の2回腹筋運動を実施しました。

先週は朝の腹筋を忘れがちだったため、今週から日記帳に実施記録をとるようにしました。これが効果抜群で忘れずに実施できました。(記録による見える化は大事!)

ジム

今週は週5日ジムに通いました。平日は朝に有酸素運動、土日は夕方に筋トレを行っています。

サプリメント

脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」は継続利用しています。体重、体脂肪率ともに落ち始めているので効果ありですね。唐辛子成分のせいか、飲み始めに胃が熱くなり具合悪くなる場合があるので、カプセルを飲む際は水を多めにとるようにしています。

食事

食事

 【今週の食事】

  • 朝食はおにぎり、ゆで卵(約250kcal)
  • 昼食はオートミール(500kcal以内キープ)、お弁当
  • 間食はアーモンド(120kcal以内キープ)、他
  • 夕食はオール自炊

朝食

朝ジムに通った日はおにぎり、ゆで卵を食べています。

昼食

昼食はオートミールとチーズを食べています。

金曜日は週末のご褒美タイムということで…、盛岡駅で販売されてるお弁当を買っちゃいました。(たまには…)

今週は短角牛弁当。お肉の分のカロリーは気になりますが、おかずは野菜中心。適量で食べ過ぎた感じはありません。
ヘルシーなお弁当3

夕食

今週もすべて自炊。野菜中心の和食メニューを食べています。

先週、ダイエットメニューの研究を改善目標としました。
浅漬けに初挑戦。カブ、きゅうり、白菜を漬けてみました。ヘルシーなおかずはダイエットに貢献するはずです。

間食

間食は平日は素焼きアーモンドを1日20粒のみ。美味しいので飽きずに継続できています。

今週は甘いものを少し食べてしまいました。懺悔します。土日にホワイトデー関連でチョコレートを少し・・・、また妻のお土産でチョコレートパンを1個…。(汗)

ちょっと成果が見え始めたこともあり、心に油断が見え始めています。←これはやばいです。

【40代ダイエットブログ】来週の方針

【40代ダイエットブログ】来週の方針

 【改善点】

  • 間食の徹底

間食の徹底

今週は気のゆるみで、高カロリーのお菓子を食べてしまったので、来週は気を付けたいと思います。

小腹が空いたときは、プロテイン、ギリシャヨーグルト、アーモンドのいずれかを食べます。

【40代ダイエットブログ】まとめ

【40代ダイエットブログ】まとめ
本日は40代のダイエットブログ第4週目の報告でした。

 【今週のまとめ】

  • 体重・体脂肪率が徐々に減っている
  • 効果が見えると気の緩みがでる

反省点を改善し、次週もがんばります。みなさん応援よろしくお願いします。

けんくん
けんくん
良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪
プロフィール
盛岡在住の筋トレ系ブロガー

岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。

趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。

2019年7月ブログ開設
→ Googleアドセンス1発合格
→ 100記事目指して執筆(4ヵ月で達成)
→ note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)

人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。

twitter、Instagramでみんなとつながりたい。
よかったら見に来てくなんせ。

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