ダイエットブログ2｜4週目｜40代の挑戦！体重・写真公開します！

ダイエットブログの4週目の報告です。

けんくん

さて4週目です。そろそろ効果を実感したい時期ですね。

初見の方のために先週のダイエットブログ（第3週目報告）の記事をリンクしておきますね。

ダイエットブログ2｜3週目｜40代の挑戦！体重・写真公開します！

ダイエットブログの3週目の報告です。

dondohare.com

2020.03.08

本日は、ダイエット4週目の体重、体脂肪、体型を写真ですべて公開します。

当記事はダイエットしてるみなさんのお役に立つ可能性があります。（きっと！）
まずはご覧ください。

【40代ダイエットブログ】4週目の結果報告

それぞれ見ていきましょう！

体重・体脂肪の公開

【2020年03月08日　体重・体脂肪データ】

【2020年03月15日　体重・体脂肪データ】

先週の計測結果と比較です。

体重は-0.2kg
体脂肪率は-0.3%
筋肉量は＋0.1kg

今週は体重、体脂肪が落ち、筋肉量がアップ。これは良い結果です。
わずかな変化ですが、ダイエット開始から着実に成果は出てるので、今のまま頑張りたいと思います。

体型写真の公開

体型（正面）

【2020年03月08日　正面写真】

【2020年03月15日　正面写真】

先週と比較してあまり違いが分からないですね。

体型（側面）

【2020年03月08日　側面写真】

【2020年03月15日　側面写真】

こちらも同様に先週との違いが分からないですね。

体型（背面）

【2020年03月08日　背面写真】

【2020年03月15日　背面写真】

違いがとくに分からない・・・。俺の体、もう少し変化してくれーい！！！（心の叫び）

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り

ここからは1週間のダイエット生活を以下の観点に着目して振り返ってみたいと思います。

目標摂取カロリー・ＰＦＣバランス

初回記事で目標設定した摂取カロリー、ＰＦＣバランスを再掲します。

こちらは参考値です。たんぱく質量の180gは難しいので、カロリーのみ摂取目標の目安としています。

運動

腹筋

毎日朝と晩の2回腹筋運動を実施しました。

先週は朝の腹筋を忘れがちだったため、今週から日記帳に実施記録をとるようにしました。これが効果抜群で忘れずに実施できました。（記録による見える化は大事！）

ジム

今週は週5日ジムに通いました。平日は朝に有酸素運動、土日は夕方に筋トレを行っています。

サプリメント

脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」は継続利用しています。体重、体脂肪率ともに落ち始めているので効果ありですね。唐辛子成分のせいか、飲み始めに胃が熱くなり具合悪くなる場合があるので、カプセルを飲む際は水を多めにとるようにしています。

ファインラボ FINAL BURN(ファイナルバーン) VER II(225粒)【ファインラボ】

posted with カエレバ

楽天市場で購入

Amazonで購入

Yahooショッピングで購入

食事

朝食

朝ジムに通った日はおにぎり、ゆで卵を食べています。

昼食

昼食はオートミールとチーズを食べています。

金曜日は週末のご褒美タイムということで…、盛岡駅で販売されてるお弁当を買っちゃいました。（たまには…）

今週は短角牛弁当。お肉の分のカロリーは気になりますが、おかずは野菜中心。適量で食べ過ぎた感じはありません。

夕食

今週もすべて自炊。野菜中心の和食メニューを食べています。

先週、ダイエットメニューの研究を改善目標としました。
浅漬けに初挑戦。カブ、きゅうり、白菜を漬けてみました。ヘルシーなおかずはダイエットに貢献するはずです。

間食

間食は平日は素焼きアーモンドを1日20粒のみ。美味しいので飽きずに継続できています。

今週は甘いものを少し食べてしまいました。懺悔します。土日にホワイトデー関連でチョコレートを少し・・・、また妻のお土産でチョコレートパンを1個…。（汗）

ちょっと成果が見え始めたこともあり、心に油断が見え始めています。←これはやばいです。

【40代ダイエットブログ】来週の方針

間食の徹底

今週は気のゆるみで、高カロリーのお菓子を食べてしまったので、来週は気を付けたいと思います。

小腹が空いたときは、プロテイン、ギリシャヨーグルト、アーモンドのいずれかを食べます。

【40代ダイエットブログ】まとめ

本日は40代のダイエットブログ第4週目の報告でした。

反省点を改善し、次週もがんばります。みなさん応援よろしくお願いします。

けんくん

良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪