ダイエットブログ2|5週目|40代の挑戦!体重・写真公開します!

ダイエット


ダイエットブログの5週目の報告です。

けんくん
けんくん
さて5週目です。今週は・・・!?

本日は、ダイエット5週目の体重、体脂肪、体型を写真ですべて公開します。

 【本記事の内容】

  • 40歳男のダイエットブログ5週目の結果が分かる

当記事はダイエットしてるみなさんのお役に立つ可能性があります。
まずはご覧ください。

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【40代ダイエットブログ】5週目の結果報告

【40代ダイエットブログ】5週目の結果報告

 【報告内容】

  • 体重・体脂肪の公開
  • 体型写真の公開

それぞれ見ていきましょう!

体重・体脂肪の公開

【2020年03月15日 体重・体脂肪データ】
20200315体重画像
【2020年03月22日 体重・体脂肪データ】
20200322体重画像

先週の計測結果と比較です。

体重は68.3kg
体脂肪率は18.3%
筋肉量は52.9kg

今週は・・・ほぼ変化なし。(絶望)
なんなら悪化してます。体脂肪率0.1%増、筋肉量が0.1kg減です。わずかな誤差レベルですが停滞期!?

いや違います。えー、はい…。釈明は「 振り返り 」でさせて頂きます。

体型写真の公開

体型(正面)

【2020年03月15日 正面写真】
20200315前面写真
【2020年03月22日 正面写真】
20200322前面写真

先週よりも体の輪郭がくっきり。腹筋も少しづつ見え始めてる気も…。

体型(側面)

【2020年03月15日 側面写真】
20200315側面写真
【2020年03月22日 側面写真】
20200322側面写真

先週よりも全体的に若干引き締まってるように見えます。

体型(背面)

【2020年03月15日 背面写真】
20200315背面写真
【2020年03月22日 背面写真】
20200322背面写真

先週よりも筋肉の輪郭がくっきり見えます。体重・体脂肪の数字上はあまり変化ありませんが、体型の変化を感じます。

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り

【40代ダイエットブログ】1週間の振り返り
ここからは1週間のダイエット生活を以下の観点に着目して振り返ってみたいと思います。

 【振り返り観点】

  • 目標摂取カロリー・PFCバランス
  • 運動
  • 食事

目標摂取カロリー・PFCバランス

運動
初回記事で目標設定した摂取カロリー、PFCバランスを再掲します。

1日の目標摂取カロリー 1792kcal
タンパク質量(P) 179g
脂質量(F) 179g
炭水化物量(C) 40g

こちらは参考値です。
カロリーのみ摂取目標の目安としています。

運動

運動

 【今週の運動】

  • 毎日の起床後、就寝前の腹筋運動
  • ジムで筋トレ&有酸素運動(火水金日)
  • ジム前に脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」使用

腹筋運動

毎日、朝晩2回腹筋運動を継続しています。

本日は、最近お気に入りのYoutube腹筋動画を紹介します。「 のがちゃんねる 」です。

【地獄の3分】腹筋を最速で割るトレーニング

2~3分で実施できるトレーニング動画が多く毎日続けやすい。
そして何より、トレーニング後に優しく語りかけてくれる「 のがさん 」が可愛すぎます。

ジムトレーニング

今週は4日間ジムに通いました。
平日は朝に有酸素運動、休日は筋トレを行いました。

サプリメント

脂肪燃焼サプリ「FINAL BURN」を継続利用しています。

今週はある理由で体重・体脂肪の変化なしです。
ですが、サプリメントの効果は感じます。発汗作用があるし、体内で燃えてる感じがします。

摂取する場合は水を多めに飲むように注意してください。
飲む水の量が少ないと食道・胃の中でカプセルが中途半端に溶けて、焼けるような具合悪さを感じます。(私自身、何度か経験しました)

食事

食事

 【今週の食事】

  • 朝食はおにぎり、ゆで卵(約250kcal)
  • 昼食はオートミール(500kcal以内キープ)
  • 間食はアーモンド(120kcal以内キープ)、お酒のつまみで失敗
  • 夕食は自炊、お惣菜で失敗

朝食

朝に有酸素運動した日はおにぎり1個、ゆで卵1個を食べました。しない日はブラックコーヒーのみです。

けんくん
けんくん
想定通り!

昼食

昼食はオートミールとチーズを食べています。今週は金曜日が祝日のため、毎週金曜日のお楽しみお弁当なし。

けんくん
けんくん
想定通り!

間食

間食は平日、>素焼きアーモンドを1日20粒。飽きずに継続できています。

問題はここからです。
先週、ホワイトデーのチョコレートを食べちゃった問題で、間食はプロテイン、ギリシャヨーグルト、アーモンドと宣言しましたが…またやってしまいました。

今週木曜日、妻が仕事休みでお酒を飲むことに。近所のドラッグストアでおつまみ(お菓子)を購入。

 【購入したお菓子】

  • べビスターラーメン(6袋入り)
  • チーズもちおかき
  • チョコチップクッキー

ドラッグストアで好きなお菓子を3個500円という絶妙な売り方に完敗です。休日のブログ作業中に小腹が空き、無意識にたくさん食べてしまいました。これは確実に太るやつです。

ダイエット中はお菓子を部屋に置かない!これ鉄則です。

けんくん
けんくん
大失敗!!

夕食

今週もすべて自炊でしたが、水曜日にやってしまいました。(←またかのやらかし)

スーパーに買い物に行く途中、唐揚げ専門店の新規開店日に遭遇。
興味津々で入店、気付けば持ち帰り用の唐揚げを購入していました。1個あたりのサイズ大きいタイプで6個入りです。

また、やっちまった・・・(←気付けば唐揚げ3個食い)

新しいもの好きの性が出てしまいました。(唐揚げの写真を参考までに)
からあげ

ここから全てが崩れ去り、翌日の間食(お菓子)に続きます。

この気の緩みには原因があります。
今週の体脂肪の推移をみると、週前半まではかなり好調でした。以下の体脂肪率の推移グラフをご覧ください。
体脂肪率推移
火曜日時点で体脂肪率が16%台まで落ちました。
この順調さが気のゆるみにつながり、ちょっとぐらいの唐揚げ、ちょっとぐらいのお菓子に…。食べた分は数字にあらわれます。

ダイエットが順調の時ほど、気がゆるみがち!ちょっとの甘えも許さない。

けんくん
けんくん
大失敗!!

【40代ダイエットブログ】来週の方針

【40代ダイエットブログ】来週の方針

 【改善点】

  • 食事管理の徹底

食事管理の徹底

先週に引き続き、今週も食事管理を徹底します。
食べること大好き人間なので、ここをいかに克服するかが課題です。間食は引き続き、プロテイン、ギリシャヨーグルト、アーモンドのいずれかを。夕食は野菜中心の和食。揚げ物等は必要以上に食べ過ぎないようにします。

けんくん
けんくん
ルールどおりに食事をすれば痩せることは分かってます。精神力の勝負!

【40代ダイエットブログ】まとめ

【40代ダイエットブログ】まとめ
本日は40代のダイエットブログ第5週目の報告でした。

 【今週のまとめ】

  • 順調すぎて気が緩み食べ過ぎて失敗(唐揚げ、お菓子は太るよ)

ダイエットの期限を3月末としていたので、あともう少しです。ブログの執筆の都合上、4月5日(日)の記事を最終報告とします。

あと2週間がんばります!みなさん応援よろしくお願いします。

けんくん
けんくん
良かったら次回更新も見てください。どんと晴れ♪
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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