「 嘘だろ…1週目から衝撃の結果が！！！（驚愕） 」
本日の結果、ある意味、ある意味…キセキです。（明日、今日よりも好きになれる～♪…思わず口ずさんでしまった。）
- 40歳の僕のダイエットブログ（シーズン3）第1週目の結果報告
この記事を書いてる僕は40歳でジム歴6年以上のトレーニーです。食べることが大好きで太ったり痩せたりを繰り返しています。フィットネスやダイエットに関する情報をブログで発信しています。
「 ダイエット成功の秘訣は生活環境に小さな変化かつけることから 」
僕自身、ジムに通ってるため運動する習慣があります。それでも太ってしまうのは食生活に問題があるからです。お酒、甘いもの、夜中の食事など…原因を考えたら数え切れません。
「 今回、痩せる食事法の秘策…とっておきを公開します！ 」
この記事を読むあなたはボディメイクに興味をお持ちですね。運動して引き締まった体は野生の本能的にカッコいいです。まわりの人間の目線も変わるし、何より自分自身の気持ちも高まります。整った体は人生の大半の問題を解決してくれます。
もしもあなたがボディメイクに挑戦するなら一緒にがんばりましょう。僕の挑戦をみて少しでも勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。
ダイエットブログ1週目の体組成計データ公開｜数字で見る変化
| 体組成データ | 結果 | 当初比 |
|---|---|---|
| 体重 | 71.10kg | 0.00kg |
| 体脂肪率 | 19.10% | 0.00% |
| 筋肉量 | 54.50kg | －0.10kg |
「 まさかの変化なし…。 」
キセキです。まさかの体重、体脂肪率現状維持…。なんなら筋肉量が微妙に落ちてる。
今週はダイエット初週でモチベーションも高い。ジムにめっちゃ行き、食事量も減らしました。それなのに…。絶望です。
「 焦るにはまだ早い！試合は始まったばかり（自分を奮い立たせろ！） 」
筋トレによるボディメイクは数字ではありません。大事なのは鏡に映る実際の体型。カッコいい体かどうかが問題です。Believe in yourself…自分を信じることが重要です。
次に体型写真を見てみましょう。
ダイエットブログ1週目の体型写真公開｜見た目の変化
- 体型正面
- 体型側面
- 体型背面
- お腹まわり
今週の結果です。
【ダイエット1週目】体型正面
「 髪の毛が短くなってますね。はい…。 」
見た目の変化は正直分かりませんね。
【ダイエット1週目】体型側面
「 必死の姿勢…お腹凹ませてる感… 」
ちょっと待ってください！これ無意識に撮影した写真です。たまたま比較したらそう見えるだけ。決して少しでもよく見せようとお腹を凹ませてるわけではありません。
【ダイエット1週目】体型背面
「 もはやノーコメント… 」
見た目の違いを特に感じません。いろんな意味で同一人物です。（悟り）
【ダイエット1週目】お腹まわり
「 背中まわりのお肉つまみ放題です 」
むにゅむにゅパラダイスです。
「 お腹まわりもお肉つまみ放題…ビュッフェ形式です 」
TANITAの体組成計の数字…合ってましたね。ダイエットは数字…数字だったのか。（敗北感）
ダイエットブログ1週目の振り返り
- 運動
- 食事
- サプリメント
- 総括
それぞれご覧ください。
【ダイエット1週目】運動
| 日付 | 運動記録 |
|---|---|
| 2020年09月06日（日） | ジムで60分運動 |
| 2020年09月07日（月） | ジムで60分運動 |
| 2020年09月08日（火） | ジムで60分運動 |
| 2020年09月09日（水） | ジムで60分運動 |
| 2020年09月10日（木） | お休み |
| 2020年09月11日（金） | ジムで60分運動 |
| 2020年09月12日（土） | ジムで60分運動 |
「 まさかの週6ジム通い！ 」
今回有酸素運動を30分以上行っています。筋トレは部位を一つに絞って集中トレーニング。疲労をできるだけ翌日に残さないように工夫してみました。
【ダイエット1週目】食事
| 日付 | 食事記録（1日の総摂取カロリー） |
|---|---|
| 2020年09月06日（日） | 未計測 |
| 2020年09月07日（月） | 1545kcal |
| 2020年09月08日（火） | 未計測 |
| 2020年09月09日（水） | 1814kcal |
| 2020年09月10日（木） | 1871kcal |
| 2020年09月11日（金） | 1951kcal |
| 2020年09月12日（土） | 2057kcal |
「 終盤に目標カロリー（1800kcal）をオーバー…油断です 」
僕の場合、夕ご飯を食べ過ぎてしまうクセがあります。1日の仕事の終わりで解放感がありますからね。夕食を制することができればダイエット成功は確実です。
今回、食事制限の秘策を2つ用意しました。
- ごはんの計量100g
- ワンプレート食事法
それぞれ説明しますね。
【 食事制限の秘策 】ご飯の軽量100g
クッキングツールの計量器を使い、ご飯の量を100gきっかり計量して食べます。通常は150～200g程度食べていたので半分にします。
夕食時の糖質過剰摂取は太る原因です。ダイエット時は食べてる量をしっかり把握します。
【 食事制限の秘策 】ワンプレート食事法
次におかずです。事前に食べる分だけワンプレートに盛り付けて食べます。食べる量を可視化します。
「 ちょっと昔話です… 」
僕の家は昔から大皿におかず盛り付け家族でシェアする食事スタイルでした。そのため、おかずがある限りごはん食べ続けるクセがつきました。これ太る原因ですね。必要以上に無駄に食べてしまいます。
ダイエットにとって大皿でおかずを食べるシステムは大敵です。
【ダイエット1週目】サプリメント
- メイプアップ
- ゴールドスタンダード100%ホエイ
今回のダイエット企画では2種類のサプリメントを使用します。
メイウェザー監修サプリメント「 メイプアップ 」
ボクシング無敗チャンピオン「 フロイド・メイウェザー.Jr 」監修のサプリメント「 メイプアップ 」を使用しています。
クレアチン、HMBを配合したサプリメントで筋肥大、筋分解抑制効果が期待できます。また、黒ショウガをはじめとした脂肪燃焼効果の高い成分も含まれています。
「 ボクサーといえば減量！減量の神が僕にはついている 」
1週目の結果は残念ながらいまいち…。ただ個人的な感覚ではお腹まわりの内臓脂肪が少しスッキリした感じがします。筋肉が落ちてる様子もないためこのまま続行します。
ゴールドスタンダード100%ホエイ
ジム終わりにタンパク質補給を目的にプロテインを飲んでいます。
メイプアップで筋タンパク質の合成率が高まった状態で、体内に筋肉の素となるタンパク質をぶちこみます。メイプアップ単体では必要なタンパク質量が不足するためプロテインで補います。
ゴールドスタンダードは昔から飲んでいる最強プロテインです。一杯でタンパク質24gを摂取できて、味も甘すぎずちょうどよいです。品質も高く初心者はこれを買っておけば間違いありません。
【ダイエット1週目】総括
最後に「40代からのダイエット・シーズン3 」の第1週目の結果についてまとめておきます。
- まさかの体重・体脂肪変化なし…筋肉量が微妙に減り絶望
- 週6ジムで運動をがんばる
- 計量器とワンプレート食事法でカロリーコントロール
- メイプアップとプロテインを飲むも目に見えた効果はまだ感じず
今週は数字の変化なし。現状維持はプラスではありませんが、マイナスでもありません。前向きに考えて2週目にのぞみます。
ダイエット中は大好きなラーメン、スイーツを控えています。絶対に痩せます。
