「 嬉し恥ずかし…今週はおっさんの見栄が…見え隠れ… 」
先週は体重・体脂肪が微動だにせず…。まさかの奇跡に思わずGReeeeNの名曲「キセキ」を口ずさんだ僕です。（ちなみにカラオケは恥ずかしいので誘わないで）
- 40歳男性ダイエットブログ（シーズン3）2週目報告
この記事を書いてる僕は40歳でジム歴6年以上のトレーニーです。食べることが大好きで太ったり痩せたりを繰り返しています。生後間もなく太る呪いを受けています。（笑）
「 朝の有酸素運動はめちゃめちゃ痩せる！ 」
先週の結果に対策を打つべく、今週はちょっと変化をつけてみました。名付けて「 早朝いきなりランニング大作戦！ 」です。朝から有酸素運動を行うことで脂肪燃焼を加速させます。
この記事を読むあなたはボディメイクに挑戦する努力家さんですね。僕の挑戦をみて少しでも勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。40歳の僕でも痩せれるなら、あなたも必ず痩せれます！
ぜひご覧ください。
ダイエットブログ2週目の体組成計データ公開｜数字で見る変化
| 体組成項目 | 今週の結果 | 当初比 |
|---|---|---|
| 体重 | 69.40kg | －1.70kg |
| 体脂肪率 | 17.00% | －2.10% |
| 筋肉量 | 54.60kg | 0.00kg |
「 キタッァーーーー！！！体重、体脂肪ともに減ってるぅぅぅ！ 」
僕が本気を出せばこんなもんですよ。筋肉を維持しつつ、体重・体脂肪率が減ってます。眠れる獅子もいよいよ目覚めたか！？（決め顔キリッ！）
「 ・・・ 」
「 ・・・（そわそわ） 」
「 ・・・（もぞもぞ） 」
このデータ、いつもよりちょっとだけ盛ってます…。マシマシ
もちろん正真正銘の体組成計データです。フェイク画像ではありません。
でも本日は朝一にジムで有酸素運動、筋トレした後の数値です。特に1時間ほどゆっくりランニングして汗びっしょり状態。めちゃめちゃがんばった後の体重測定結果です…。
まぁでも…朝食をとり、ジムで運動中は水分補給（1リットル強）をしてることから、実際の数値とそこまで差はないかもしれません。そう信じています。いや、信じさせてくれ。
ダイエットブログ2週目の体型写真公開｜見た目の変化
- 体型正面
- 体型側面
- 体型背面
- お腹まわり
今週の結果です。減った体重分の変化は見た目にもあらわれてるはず！？
【ダイエット2週目】体型正面
はじめにダイエット開始前、今回の正面写真の比較です。一生懸命観察してみました。
きっと目に見えない変化が！？体の内部から変わってるんじゃないでしょうか…。心なしか、今回の写真の方が照明のあたり具合がいいですね。（内面からの輝きか？）
【ダイエット2週目】体型側面
次にダイエット開始前、今回の側面写真の比較です。ガン見して確認してみました。
少しお腹凹ませ疑惑がありつつも、ちょっとだけお肉が減ってます。僕は単純に姿勢をよくして撮影しただけ。決して少しでも良く見せたいわけじゃありませんよ。（笑）
【ダイエット2週目】体型背面
次にダイエット開始前、今回の背面写真の比較です。薄目で確認してみました。
広い視野による分析力…ありがとうございます。ぶっちゃけ背中まわりは大きな変化を感じませんね。ボディメイクでいうと広背筋をもっと大きくしたいですね。
【ダイエット2週目】お腹まわり
次にダイエット開始前、今回のお腹周り（背面）写真の比較です。温かい眼差しで確認してみました。
あまり変わってないですね。個人的な感覚ではウエストまわりが引き締まってきた感じがします。でも写真でみると違いを感じませんね。どこが1.7kg減ったんだろう。
次にダイエット開始前、今回のお腹周り（正面）写真の比較です。厳しい中にも優しさ満ち溢れる瞳で確認してみました。
お腹のぜい肉の厚みが違います。僕のつまみ方のさじ加減もありますが…でも感覚的に確実に減ってます。
今回サプリメントで黒ショウガ成分を含む「 メイプアップ 」を摂取しています。黒ショウガはお腹まわりの脂肪減少効果があります。
サプリ効果でお腹のぜい肉が落ちたと思います。体重が1.7kgも減ってるので、目に見えない内臓脂肪が落ちたのかも。誰か僕の体をCTスキャンしてください。
ダイエットブログ2週目の振り返り
- 運動
- 食事
- サプリメント
- 総括
それぞれご覧ください。
【ダイエット2週目】運動
| 日付 | 運動記録 |
|---|---|
| 2020年09月13日（日） |
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| 2020年09月14日（月） |
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| 2020年09月15日（火） |
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| 2020年09月16日（水） |
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| 2020年09月17日（木） |
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| 2020年09月18日（金） |
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| 2020年09月19日（土） |
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「 まさかの週6ジム通い！連続！！（自分で自分を褒めたい） 」
この週の月火水は妻の仕事がお休み。この3日間は家族との時間を優先するため夜ジムへ行けませんでした。代わりに火水は仕事前の早朝5時にジムへ行きました。
私の通うジムは24時間営業のエニタイムフィットネスなので朝でも夜でも関係なくジムでトレーニング可能です。
今週は意識的に有酸素運動を多めに行いました。（わしゃ、結果が欲しいんじゃ！）
有酸素運動は朝に行うと全然違います。トレーニング後のお腹まわりのスッキリ感が違うし、その後1日代謝が高い状態が続きます。頭もスッキリ、朝一から仕事に集中できます。
※グリコーゲン…エネルギー代謝に必要で肝臓や筋肉に含まれる炭水化物の一種。
早朝運動するなら断然有酸素運動です。（お腹が減りすぎて倒れないようにだけ注意！）
【ダイエット2週目】食事
| 日付 | 食事記録（1日の総摂取カロリー） |
|---|---|
| 2020年09月13日（日） | 1719kcal |
| 2020年09月14日（月） | 1740kcal |
| 2020年09月15日（火） | ∞（無限） |
| 2020年09月16日（水） | 2000kcal |
| 2020年09月17日（木） | 1521kcal |
| 2020年09月18日（金） | 1638kcal |
| 2020年09月19日（土） | 1694kcal |
「 火曜日…禁忌をおかした僕を許したまえ…ワンタンメン（アーメン…） 」
1日の食事の目標カロリーは1800kcalです。今週の火水は目標オーバーしました。これには理由があります。それぞれ振り返りますね。（失敗からも目を背けない男！）
- 火曜日…妻と温野菜しゃぶしゃぶの食べ放題へ → 理性失う
- 水曜日…妻が大好きなパン屋のメロンパンを買ってくる → 理性失う
温野菜しゃぶしゃぶの食べ放題は危険です。しゃぶしゃぶだけならセーフと思ったら、まさかのお寿司食べ放題が…。米がうますぎて理性を失いました。カロリー測定不能（∞）です。
水曜日は妻の確信犯？家に帰ると大好きなパン屋さんのメープルメロンパンが置いてありました。最初我慢してたけど…気が付けばコーヒーと共においしく頂きました。（笑）
それ以外の日については先週同様の秘策で目標カロリーを死守しました。
- お米は1食あたり100gまで
- おかずは事前に食べる分だけワンプレートに盛る
ダイエットしてる人にワンプレートシステムは本当におすすめ。僕みたいな食いしん坊はお皿にある限り食べ続けます。おいしさの波が次から次へ打ち寄せてくるため、それにあらがうことができません。
でも食べる量が決まってれば話は別。おいしさの終わりが見えると名残おしいのでゆっくり味わって食べます。よく噛んで食べるので結果、胃腸に優しく健康的ですね。
【ダイエット2週目】サプリメント
- メイプアップ
- ゴールドスタンダード100%ホエイ
今回のダイエット企画では2種類のサプリメントを使用しています。
メイウェザー監修サプリメント「 メイプアップ 」
MAYP-UP(メイプアップ) – 世界初メイウェザー監修のサプリメント
「 メイプアップにはお腹まわりの脂肪減少効果あり 」
メイプアップはクレアチン、HMBを配合したサプリメントで筋肥大、筋分解抑制効果が期待できます。また、黒ショウガをはじめとした脂肪燃焼効果の高い成分が含まれています。（黒ショウガはお腹まわりの脂肪を減らす効果あり）
ボディメイクの目的はただ痩せるだけではありません。筋肉を落とさず痩せてカッコいい体を作ります。今のムチムチしたレスラー体型からメイウェザーのような細マッチョを目指します。
今回、お腹まわりのぜい肉が減り、メイプアップの効果を感じています。有酸素運動をガンガン行っていますが、筋肉が落ちた様子もありません。このまま使い続けてどう変化するか楽しみですね。
ゴールドスタンダード100%ホエイ
筋肉量の向上・維持にはタンパク質が必要です。一般的なトレーニーなら1日あたり「体重×2g」のタンパク質が必要です。（例：体重60kgなら1日120gのタンパク質が必要）
メイプアップに含まれるHMBには筋タンパク合成率を高める働きがあります。合成率が高まっても筋肉の材料であるタンパク質がなければ筋肉は作られません。メイプアップのタンパク質は1.5gと少ないため、プロテインで別途補給します。
ゴルスタのプロテインは1スクープでタンパク質24gも摂取できます。ステーキ1枚でタンパク質は22gほど、ステーキを毎日食べるより圧倒的に簡単で楽に摂取できます。
【ダイエット2週目】まとめ
最後に「40代からのダイエット・シーズン3 」の第2週目の結果についてまとめておきます。
- 体重、体脂肪が落ち始める
- 週6ジムで運動（朝の有酸素運動は脂肪燃焼効果が高い）
- 温野菜しゃぶしゃぶ食べ放題、メロンパンで暴食の悪魔目覚める…
- サプリメントはボディメイクに有効
今週は食事面で暴走するも、体重・体脂肪が減少しました。（先週の結果は一体…）
いや…その気の緩みが過去のダイエット失敗の原因だよ。（お調子者め）
運動面では朝の有酸素運動が脂肪燃焼に効果的でした。早起きは辛いけど、次週も取り入れてみたいです。
あなたは「Get Wild退勤」知ってる？
最近のTwitterのトレンド。退勤時にTM Networkの「Get Wild」を聴きながら帰ると、めちゃくちゃ良い仕事をした気分になると人気です。
この記事を見て夜に妻とiPhoneで曲を聴きました。翌日早朝ジムへ。私のiPhoneはカーステと連動してるため、早朝ジムヘ向かう途中「Get Wild」が車内に響き渡りました。（意図せず…）
「 Get Wildジム通い！？ 」
Get Wildは当時「シティーハンター」というアニメのEDテーマ。イントロがめちゃめちゃカッコよくて、早朝の薄暗い街を車で疾走すると気分爆上がりです。眠気が一気に吹っ飛びました。ぜひお試しを！
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