【40代からのダイエット】ブログ化して全部さらしてみた!|シーズン3【3週目】

ダイエット

ジム
けんくん
本日は40代からのダイエットブログ第3週目の結果報告になります。

ダイエットって山登りに似てるよね…(黄昏)

ちょっとカッコつけすぎ…!?

実際、ダイエットって登山に似てると思う。目標ははるか遠い。そこへ向けて1歩1歩登る。そして気付けば頂上に。振り返れば偉大な軌跡に気づく。どんな偉業も1歩が大事。(なんかエモいこといってる…)

さぁ、3週目の今回は果たして!今週もやらかしてます。(笑)

 ☑ 本記事の内容

  • 40歳男性ダイエットブログ(シーズン3)3週目報告

この記事を書いてる僕は40歳でジム歴6年以上のトレーニーです。食べることが大好きで太ったり痩せたりを繰り返しています。食への探求心は親ゆずりです。(親父は伝説級の食いしん坊)

4連休も運動をがんばった!どうも非リア充です。

ダイエット3週目は4連休(9/19~22)がありました。世の中、GoToトラベルキャンペーンで旅行ブームだけど、ダイエット中の僕には関係なし。我…GoToジムなり!

ジム
けんくん
最近、唐揚げ、ラーメンを食べる夢を見ます。脂質の海に溺れたい。脂質の海でクロールしたい。(必死に息継ぎする顔は見ないでね)

この記事を読むあなたはボディメイクに挑戦する努力家ですね。僕の挑戦をみて少しでも勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。40歳の僕でも痩せれるなら、あなたも必ず痩せれます!

ぜひご覧ください。

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ダイエットブログ3週目の体組成計データ公開|数字で見る変化

ダイエット開始前
ダイエット開始前(2020-09-05)
今週の結果
今週の結果(2020-09-26)
体組成項目 今週の結果 当初比
体重 69.20kg -1.90kg
体脂肪率 18.20% -0.90%
筋肉量 53.70kg -0.90kg

まずは40歳の僕の体組成計データです。ダイエットを数字で分析します。

着実に痩せてます

今週は4連休を返上してトレーニング。ダイエット開始当初からは体重-1.9kgと順調です。

ジム
けんくん
実は思い当たる節があります。あの日か、あの日なのか、あの日ですね。(あの日の悲しみさえ~あの日の苦しみさえ~♪)

懺悔の言い訳は記事後半で!(笑)

ダイエットブログ3週目の体型写真公開|見た目の変化

  • 体型正面
  • 体型側面
  • 体型背面
  • お腹まわり

今週の結果です。体型の見た目の変化を見てましょう。

【ダイエット3週目】体型正面

【ダイエット開始前】体型正面
ダイエット開始前(2020-09-05)
【ダイエット3週目】体型正面
今週の結果(2020-09-26)

40歳ダイエット中の僕の体型(正面)写真です。

Hello!腹筋!

ウエストまわりが痩せてます。うっすら腹筋も見え隠れ!?。こんにちわ腹筋君。あきらかに引き締まってますね。

努力は必ず結果として見えます。日々の積み重ねが大事です。

ジム
けんくん
次は筋肉が欲しいですね。胸、肩のボリュームを増やしたい。これぞボディメイク。ただ痩せることがゴールではありません。

【ダイエット3週目】体型側面

【ダイエット開始前】体型側面
ダイエット開始前(2020-09-05)
【ダイエット3週目】体型側面
今週の結果(2020-09-26)

40歳ダイエット中の僕の体型(側面)写真です。

横から見ても痩せてる!

お腹まわりがひとまわり痩せてますね。はっきりと分かります。当初より約2kg落ちるとこれくらい減ります。ダイエット中のあなたはぜひご参考にしてみてください。

ジム
けんくん
冷静に見るとまだまだデブ…。筋肉バキバキの体になりたい。いや、なります!(1ヵ月じゃ足りないな)

【ダイエット3週目】体型背面

【ダイエット開始前】体型背面
ダイエット開始前(2020-09-05)
【ダイエット3週目】体型背面
今週の結果(2020-09-26)

40歳ダイエット中の僕の体型(背面)写真です。

背中に鬼の顔はまだ浮き出ず…

ボディビルダーの背中には鬼の顔が浮き出るといいます。僕の背中には背油が浮いています。いい出汁でそう。(笑)

背中のトレーニングを強化したいと思います。

ジム
けんくん
それにしても色白…。日焼けサロンに通って松崎しげる化したい。実際、色黒の方が筋肉の輪郭が目立ってカッコいいです。

【ダイエット3週目】お腹まわり

【ダイエット開始前】お腹まわり1
ダイエット開始前(2020-09-05)
【ダイエット3週目】お腹まわり1
今週の結果(2020-09-26)

40歳ダイエット中の僕の体型(お腹周り・背面)写真です。

タプタプタプタプタプー(涙)

体をひねった際に脂肪の波がゆらめいてますね。脂肪のつまみ具合も相変わらず。ちょっとわき腹を鍛える種目を増やしたいと思います。

脇腹&横腹の脂肪を落とす筋トレ8種目!【1日3分】
ジム
けんくん
YouTubeで良い動画を見つけたのでこれを毎日取り入れてみます。
【ダイエット開始前】お腹まわり2
ダイエット開始前(2020-09-05)
【ダイエット3週目】お腹まわり2
今週の結果(2020-09-26)

40歳ダイエット中の僕の体型(お腹周り・前面)写真です。

つまめるお肉が減っている!(毎日の腹筋が効いてる?)

ここが一番わかりやすく変化しています。日々のYouTubeの腹筋とサプリメントのおかげですね。

今回サプリメントで黒ショウガ成分を含む「 メイプアップ 」を摂取しています。黒ショウガはお腹まわりの脂肪減少効果があります。

ジム
けんくん
メイプアップは筋肥大、脂肪燃焼に効果的な成分がオールインワンで配合。サプリメントをたくさん飲む必要がないので楽ちんです。

ダイエットブログ3週目の振り返り

ダイエットブログ3週目の振り返り

  • 運動
  • 食事
  • サプリメント
  • 総括

それぞれご覧ください。

【ダイエット3週目】運動

【ダイエット3週目】運動

日付 運動記録
2020年09月20日(日)
  • ジムで80分運動(昼・有酸素運動60分、筋トレ20分)
  • YouTube腹筋動画3分
2020年09月21日(月)
  • ジムで120分運動(昼・有酸素運動60分、筋トレ60分)
  • YouTube腹筋動画3分
2020年09月22日(火)
  • ジムで60分運動(昼・有酸素運動60分)
  • YouTube腹筋動画6分
2020年09月23日(水)
  • ジムお休み
2020年09月24日(木)
  • ジムで60分運動(朝・有酸素運動30分)
  • YouTube腹筋動画2分
2020年09月25日(金)
  • ジムで60分運動(朝・有酸素運動60分)
  • YouTube腹筋動画2分
2020年09月26日(土)
  • ジムで80分運動(昼・筋トレ20分、有酸素運動60分)
  • YouTube腹筋動画6分

40歳の僕のダイエットブログ「運動記録編」です。

最近…ジムの住人と化してます。(笑)

今週はシルバウィークで4連休。僕は相変わらずジムで黙々とボディメイクに励みました。モチベーションだけは高い男です。

ジム
けんくん
今週も週6日でジム通い。筋トレする日・しない日を分けてるので疲労具合もうまくコントロールできています。

以前はジムに行く度に毎回筋トレしていました。筋トレは体を酷使するため疲労がたまります。やり過ぎると数日は運動できないので部位を分けて短時間にするか、週2、3回の頻度に減らすべきですね。

【ダイエット3週目】食事

【ダイエット3週目】食事

日付 食事記録(1日の総摂取カロリー)
2020年09月20日(日) 1718kcal
2020年09月21日(月) 1554kcal
2020年09月22日(火) 2067kcal
2020年09月23日(水) 1771kcal
2020年09月24日(木) 1971kcal
2020年09月25日(金) 記録なし(時を戻そう、いや戻したい)
2020年09月26日(土) 1719kcal

40歳の僕のダイエットブログ「食事記録編」です。

金曜日やっちまたなぁ…

1日の食事目標カロリーは1800kcal以内です。今週の火木金は目標をオーバーしました。それぞれ振り返りますね。

  • 火曜日…連休最終日!打ち上げ気分で夕食にポークステーキ(BBQソースがうめぇ)
  • 木曜日…お昼に職場の同僚とトンカツ屋さんへ(ごはんのおかわりは鉄の意志で断る)
  • 金曜日…妻と蕎麦屋へ。そして家で刺身&ビールで晩酌、〆の今川焼…(←おいっ!)

火曜日、木曜日は食べる料理を1つ間違えたことで200kcal程度オーバー。ここは事前のカロリー計算が大事だと反省しました。

ジム
けんくん
問題は金曜日!決戦は金曜日!(この夜がだんだん待ち遠しくなる♪)

週末の華金。職場の同僚が飲み会に行くと聞き気持ちがうずく。何かしたいと思い妻と外食へ。ジャンルはカロリーを気にしてお蕎麦屋さんへ(最後の良心)

問題は次…

食事帰りにスーパーで買い物。半額のお刺身を発見。じゃぁビールも必要だね。さらに食事の〆は冷凍の今川焼。これ最高じゃないですか。(あれ?何か忘れてるような…いや忘れてた)

ジム
けんくん
刺身とビールのマリアージュ。〆の今川焼で昇天。(あんこがしみる…)

金曜日やっちまいました。誘惑に負ける男…だって人間だもの。

それ以外の日は食事制限の秘策を用いてダイエットに励みました。先週よりも体重を落とせたのは秘策のおかげです。

 ☑ 食事制限の秘策

  • お米は1食あたり100gまで
  • おかずは事前に食べる分だけワンプレートに盛る

ダイエットの期間は1ヵ月。既に半分を越えました。結果を出すために次週はお米1食の量を80gに減らします。

ジム
けんくん
今回のダイエットの目標は体重-3kgです。あと1kgなのでがんばります。

【ダイエット3週目】サプリメント

  • メイプアップ
  • ゴールドスタンダード100%ホエイ

今回のダイエット企画では2種類のサプリメントを使用しています。

メイウェザー監修サプリメント「 メイプアップ 」

メイウェザー監修サプリメント「 メイプアップ 」

MAYP-UP(メイプアップ) – 世界初メイウェザー監修のサプリメント

メイプアップはクレアチン、HMBを配合したサプリメントで筋肥大、筋分解抑制効果が期待できます。また、黒ショウガをはじめとした脂肪燃焼効果の高い成分が含まれています。

ジム
けんくん
今週はメイプアップに含まれるクレアチン効果を実感しました。(キタァッー!!!)

ベンチプレスの自己新達成!

今週、胸の筋トレでベンチプレス「 90kg×10回 」をはじめて達成できました。

今までは80kgが限界値。しばらく停滞期が続き、最近は90kgへの挑戦をあきらめてました。今週、体の調子もよかったので挑戦したら…まさかの自己新達成!

僕のメイウェザー化はじまる!?(笑)

クレアチンは筋力を高める効果があります。筋肉の収縮運動時にクレアチンが消費されてパワーが向上します。今回、メイプアップを取り続けた結果、体内のクレアチンレベルが高まりパワーが向上したのだと思います。

ジム
けんくん
僕のベンチプレスの目標は「 100kg×10回 」です。次回チャレンジします。(楽しくなってきたぜ!!!)

ゴールドスタンダード100%ホエイ

ゴールドスタンダード100%ホエイ

ジム
けんくん
今週もゴルスタを飲んでいます。ミルクで割るとおいしいよ!

筋肉量の向上・維持にはタンパク質が必要です。

一般的なトレーニーなら1日あたり「体重×2g」のタンパク質が必要です。体重60kgなら1日120gのタンパク質が必要ない計算です。
ジム
けんくん
飲み忘れた日が何日かあったので気を付けたい…。

ゴルスタのプロテインは1スクープでタンパク質24g摂取できます。ステーキ1枚でタンパク質は22gほど、ステーキを毎日食べるより圧倒的に楽に摂取できます。

食事制限中はタンパク質が不足しがちです。カロリーを抑えつつタンパク質を補給するならプロテインが一番。ゴルスタは1杯で120kcalとヘルシーです。

ジム
けんくん
次週は飲み忘れを防ぐため朝食にプロテインを摂取してみます。今まではコンビニおにぎり、ゆで卵だったので糖質の割合を減らし、タンパク質を増やします。

【ダイエット3週目】まとめ

まとめ
最後に「40代からのダイエット・シーズン3 」の第3週目の結果についてまとめておきます。

  • 体重、体脂肪は順調に減少
  • 週6ジムで運動
  • 外食⇒晩酌⇒デザート…食の悪魔暴走
  • サプリメントで筋力アップ、お腹周りの脂肪減を実感

今週も食事面で暴走…。これはもはや必然?ダイエットが必要な人って誰もが食事面に問題を抱えています。日々の食事を記録して問題点を振り返ることが大切です。

ダイエットは一生できません。普段の食生活にONとOFFの切り替えを持つべきですね。

泣いても笑っても残り1週間!

1ヵ月間限定で行ってきたダイエット企画シーズン3もあと1週間です。目標は体重-3kg減。絶対達成してみませます。

ジム
けんくん
次回記事もお楽しみに!
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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