【40代からのダイエット】ブログ化して全部さらしてみた!|シーズン3【開始編】

ダイエット

ジム
けんくん
衝撃ニュースです。自分史上、過去最高体重を更新!(絶望)
コロナ太りが止まりません。僕はどうしたら…神様、仏様、我を助けたまえー!ていっ!

「 眠れる獅子…目覚める! 」

明日から痩せるといい続けて早一年。ダイエットの鬼となるときがきました。今回は秘策があります!俺には世界最強の男がついてる…。

 ☑ 本記事の内容

  • 40歳男性ダイエットブログ(シーズン3)開始編

この記事を書いてる僕は40歳でジム歴6年以上のトレーニーです。食べることが大好きで太ったり痩せたりを繰り返しています。俗にいう太りやすいタイプです。

ダイエットに近道なし!筋トレと有酸素運動でカッコいいボディつくります!

痩せるためのたった一つの法則は「 摂取カロリー<消費カロリー 」です。極論食べなければ痩せます。でも痩せ方が問題。筋肉が先に落ちて、最後に脂肪が落ちます。痩せた後に残るのはガリガリの老人のような自分の姿です。

大事なのは筋肉を残して脂肪のみを落とすことです

まわりからはどうせまた失敗するんだろ!といわれています。でも僕はあきらめない。3度目の正直…今回はとっておきの秘策を用意しました。

ジム
けんくん
最強の男が僕の味方になってくれた…メイプアップ!

無敗のボクシングチャンピオン「 フロイド・メイウェザーJr. 」。世界一強い男が監修したサプリメントが「 メイプアップ 」です。
MAYP-UP(メイプアップ) – 世界初メイウェザー監修のサプリメント >>>

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Barbaric

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実はブログのお仕事の関係で試供品1ヵ月分を頂きました。今回メイプアップのモニターをしつつ、自分のダイエット企画に利用しようというわけです。

ジム
けんくん
自分のボディメイクができて、メイプアップの商品レビューもできる…まさにIS2C(一石二鳥)ですね。

この記事を読むあなたはボディメイクに挑戦する努力家ですね。僕の挑戦をみて少しでも勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。40歳の僕でも痩せれるなら、あなたも必ず痩せれます!

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40歳でも痩せれるダイエット計画!目標、期間は?

ボディメイク計画

  • 目標
  • 期間

40歳の僕がダイエットに挑戦します。まずは計画を立てましょう。

目標

筋肉量を維持しながら体重-3kgを目指します。

今まで増量しながら筋トレを行ってきたので、以前より筋肉量が増えています。せっかく育てた筋肉を減らしたくないので、脂肪燃焼と筋肥大・維持を両立させます。

Instagramで体を公開するトレーニーのようなカッコいい体を目指します。

ジム
けんくん
手っ取り早く痩せるなら、ひたすら有酸素運動すればOKです。でも今回はメイウェザー化が目的です。彼のようなカッコいい体を目指します。

期間

ダイエット期間は1ヵ月とします。

今回使用するメイプアップが1ヵ月分(30包)なので、使い切るまで利用します。1ヵ月分使い切って体がどう変化するか検証も兼ねています。

ジム
けんくん
サプリメントの詳しい効果は記事後半で紹介します。僕は1ヵ月後にはケンウェザーJr.になってると思います。

ダイエット開始前の体重・体脂肪率・筋肉量を写真付きで公開

ダイエット開始前の体重・体脂肪率・筋肉量を写真付きで公開

  • 体組成計データ
  • 体型写真公開

ダイエット開始前に、現在の僕(40歳・男)の体の状態を公開します。

ジム
けんくん
ちなみに身長は166cmです。好きな食べ物はサラミ。尊敬する人はJ.Y.Parkさんです。座右の銘は「真実・誠実・謙虚」です。
え?聞いてないって?(笑)

【 ダイエット開始前の状態 】体組成計データ


ダイエット計画開始前の体組成計データです。自宅のTANITAの体組成計で毎朝計測します。

体重 71.1kg
体脂肪率 19.1%
筋肉量 54.6kg

僕は40歳。今が過去一番の体重です。コロナって怖いですね…いや僕の食欲か。

僕はジムで筋トレしてるので筋肉量もそれなりにあります。そこに脂肪がのってるため、レスラー的な体型になっています。メイウェザーの無駄肉のない引き締まった体とは真逆です…。

ジム
けんくん
わがままボディの写真はこの後掲載します…お目汚しなので読み飛ばしOKです。

【 ダイエット開始前の状態 】体型写真公開

  • 体型正面
  • 体型側面
  • 体型背面
  • お腹まわり

40歳男性のたるみまくったリアルボディです。(閲覧注意)

体型正面

体型正面
体型正面の写真です。

こうしてみるとダイエット必要なしに見えますね。これは立ち方でごまかしています。背筋をピンと伸ばして肩をはることで引き締まって見えます。

これが40代男性の見栄。少しでもカッコよく見せたい…そんなちっちゃい心が見え隠れする写真ですね。

体型側面

体型側面
体型側面の写真です。

脇の下、お腹まわり…。自分でも絶句の緩み具合。脂肪がのってるのが分かりますね。

ダイエットしてウエストまわりの引き締めが必要です。

体型背面

体型背面
体型背面の写真です。

背中は上の方しか撮影できてないので、よく分かりませんね。

欲をいえば、もう少し筋肉の輪郭がはっきり見えてほしいです。

お腹まわり

お腹のぜい肉
背中のぜい肉

お腹まわりの写真です。

はい。これがリアルな今の僕です。体を少しひねってお腹、背中のお肉をつまんでみました。ブヨブヨしています。

この脂肪…駆逐してやる!僕はこのダイエットに心臓を捧げます!

ダイエットの具体的な方法は?運動・食事・サプリメント

ダイエットの具体的な方法は?運動・食事・サプリメント

  • 運動
  • 食事
  • サプリメント

ダイエットに近道はありません。運動してカロリー消費、食事でカロリーコントロール、そこにサプリメントを併用して効率アップを図ります。

ジム
けんくん
ダイエットは3方向から攻めるべし!これ以外に方法ありません。

【 ダイエット方法 】運動

  • ジムで運動
  • 自宅で腹筋

週3回以上を目標にジムで筋トレ&有酸素運動を行います。

次に毎日自宅で朝腹筋運動を行います。YoutubeのBOOST ATHLETESがおすすめです。

【1日目】1週間でお腹を割る6分間の腹筋メニュー!

【 ダイエット方法 】食事

  • 朝食
  • 昼食
  • 夕食
  • 間食

朝食はおにぎり1個程度食べる。ダイエット時は朝食をとった方がよいとの意見を聞きます。今回、空腹時に食べてみたいと思います。

夕食は和食中心で好きなものを食べます。基本自炊なので自分で作ります。食べ過ぎに注意するためご飯は100gまでと決めます。

【 ダイエット方法 】サプリメント

  • メイプアップ
  • ゴールドスタンダード100%ホエイ

それぞれ紹介します。

MAYP-UP(メイプアップ)

メイプアップ
メイプアップは記事冒頭で紹介したメイウェザー監修のサプリメントです。効果はHMB+クレアチン配合による筋肥大効果、黒ショウガを使用した脂肪燃焼効果が期待できます。

MAYP-UP(メイプアップ)の詳細はコチラから >>>

ジム
けんくん
メイプアップは別記事でも深堀する予定です。後日更新します。

ゴールドスタンダード100%ホエイ

ゴールドスタンダード100%ホエイ
タンパク質補給を目的にプロテインを摂取します。

メイプアップのHMB効果は筋肥大のスイッチを入れることです。筋タンパクの合成率を最大化するにはタンパク質の補給が必要です。メイプアップの効果を最大限に高めるためプロテインをトレーニング後に飲みます。

ジム
けんくん
毎日飲むプロテインは飽きない味が一番重要です。

今後のダイエット報告について


週1回ブログ記事で経過報告します。内容としては以下を予定しています。

 ☑ ダイエット報告内容

  • 体組成計データの公開(体重・体脂肪率・筋肉量)
  • 1週間の振り返り(運動、食事、その他)

記事のアップは毎週月曜日を予定しています。

まとめ

まとめ
40歳の僕がダイエットに挑戦する企画第3弾の開始です。ダイエットに近道はありません。運動、食事コントロールを行い目標達成したいとも思います。

ブログで宣言することで自分を崖っぷちに追い込みます。僕みたいに誘惑に弱い方におすすめです。ブログをやってない方はTwitterやInstagramなどのSNSを使うのもよいですね。

今回こそは絶対成果出す。和製メイウェザーになる!

クリックしてMAYP-UP(メイプアップ)公式サイトへ >>>

ジム
けんくん
次回更新をお楽しみに!
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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たんくとっぷレベル1から始めるブログ生活

コメント

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