こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん（@kenkun_blog）です。
みなさんはダイエットで何を食べますか？
私は「パスタ」を食べます。
「えっ！？」と思ったあなた。
「パスタ」って太るイメージがありますよね。
炭水化物だし、カロリーはご飯よりも高いですし・・・。
私もついこの前までは同じ思いでした。
でも気づいてしまったんです。
パスタこそ最強の減量食かもしれないと・・・
本日の記事は、すべてのダイエッターに捧げます。
ぜひ、ご覧ください。
ダイエットにおける食事管理の難しさ
ダイエットで最初に考えるのが、「何を食べないか？」です。
ご飯、パンなどの穀物類、砂糖を使ったスイーツ類、揚げ物類…。
私達は、食品の見た目で、高カロリー、低カロリーの判断がつけることができます。
私も以前のダイエットでは、ご飯類は食べずに、サラダや豆腐ばかり食べていました。
でもこれって、長続きしないんですよね…。
我慢するダイエットって難しいです。
何かの拍子に我慢が終わり、そこからダムが決壊したかのごとく、暴飲暴食につながります。
人は何かと理由をつけて、我慢をやめる生き物です。
食事管理については「我慢しない」が重要です。
何を食べる？
第一に考えるべきは、食事を満足できるものにすることです。
「あなたは何を食べると満足しますか？」
日本人の多くの回答がお米などの「炭水化物」ではないでしょうか。
「炭水化物」はダイエットの敵とみなされますが、それは誤解です。
一緒に食べるおかずが原因です。
高脂質なおかずを食べれば、当然カロリーオーバーになります。
トレーニングにおける「炭水化物」は脂肪を燃焼するための着火剤と言われています。
ボディビルダーも減量時にはお米を食べます。
食べ方さえ間違えなければ、ダイエット時にも食べてよいのです。
そこでおすすめしたいのが「パスタ」です。
ダイエットの救世主「パスタ」
ここでおすすめする「パスタ」の定義ですが、自宅で料理して作るものが前提となります。
※カロリー計算ができるため
量を計算して作れる
パスタは食べる分だけ茹でればよいのでカロリーコントロールがしやすいです。
１人前（100ｇ)のカロリーは以下のとおりです。
| カロリー | 358kcal |
| タンパク質 | 13.0g |
| 脂質 | 2.0g |
| 炭水化物 | 72.0g |
炭水化物量は高めですが、脂質が低い分、カロリーはそこまで高くありません。
ローファットダイエット（低脂質の減量）の場合は、食べる量を計算すれば、十分に活用できます。
パスタソースが豊富
スーパーではいろいろなパスタソースが売られています。
それらの栄養成分をみると、意外とカロリーが低めです。
例えば「マ・マーの香味野菜たっぷりのあさりコンソメ」
このソースのカロリーをみると・・・
| カロリー | 48kcal |
| タンパク質 | 2.2g |
| 脂質 | 1.6g |
| 炭水化物 | 6.1g |
これを先ほどのパスタに加えても、358+48=406kcalです。
どうでしょうか？
カロリーを見ると、低脂質で超優良な食事ではないでしょうか？
具材を追加することで満足感UP
男性の場合、パスタとソースのみでは、物足りない方もいると思います。
その場合は、具材をトッピングして量を増やすことができます。
私の場合、冷凍ブロッコリーをレンジで温めて加えています。
ブロッコリーは低カロリーで筋トレする人の必須フードです。（おすすめですよ）
＜ブロッコリーの栄養素＞
100gあたり – カロリー: 31kcal | 脂質: 0.50g | 炭水化物: 3.90g | たんぱく質: 2.80g
これを加えるだけでも満足感が全然違いますよ。
パスタの良い所は、これ一品で主食＋おかずとなるところではないでしょうか？
ご飯の場合は、おかずが必要なので、こうはいかないでしょう。
この楽な点が非常にダイエットに向くと思います。
食べ方次第では太りますよ
おすすめといっても、1日の総摂取カロリーを無視して「パスタ」を食べまくれば、もちろん太ります。
パスタソースの種類によっては、高脂質なものもあるので、注意が必要です。
ダイエットとして「パスタ」を食べるのであれば、１日に摂取できるカロリーを決めて、その範囲内で食べるべきです。（数字を必ず意識してください。）
私の場合は１日の摂取カロリーを1800kcalと制限してるので、その範囲内におさめるようにしています。
１日のカロリー計算の方法は、過去の記事をご参考ください。
私の食べ方の紹介
主に「夕食」に食べています。
前述のとおりカロリー計算が重要なので、朝と昼のバランスをみて、夕食を調整します。
パスタソースについては、脂質が低いものを選んでいます。
１日あたりの脂質量を４０g以内と決めているので、その範囲内におさまるものとしています。
脂質を少しでも抑えたい場合は、パスタソースの代わりに、「お茶漬けの素」や「お吸い物の素」を活用します。
Youtuberのコアラ小嵐さんがおすすめしてたので、試してみたら美味しかったです。
和風パスタですね。
脂質がほぼ０で低カロリーなためおすすめす。
あとは、前述のとおりブロッコリーなどの低カロリーな具材を追加し、量を補っています。
サラダチキンを追加しても美味しいです。
「夕食」は１日の中で、一番の楽しみです。
仕事終わりの解放感もあるので、ここで満足感を得れれば、長く続けられます。
まとめ
ダイエットの秘訣は、「我慢しないこと」です。
私もダイエットを中ですが、食事の辛さがありません。
１ヵ月間を目標として取り組んでいますが、これが日常になれば、苦労せずに体重を落とせるようになると思います。
補足）
私の場合、ジムでのトレーニングを週３回程度は行っています。
誤解がないように補足すると、「パスタ」を食べることで痩せるわけではありません。
ダイエットは「消費カロリー＞摂取カロリー」の法則が絶対です。
食事カロリーを減らして痩せなければ、運動などで消費カロリーを増やす必要があります。ご注意ください。
良かったら次回更新も見てください。
どんと晴れ♪
