こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん（@kenkun_blog）です。
本日は、7/12にスタートとした減量の経過報告です。
ちょうど１週間経過したので、現在の状態を公開します。
果たして減っているのか！？それとも・・・
体重・体脂肪
2019/07/12 計測
2019/07/20 計測
体重が1.8kg減
体脂肪が2.3％減
筋肉量は変わらずなので、食事コントロールの成果は出ています。
肉体画像
正面
2019/07/12 撮影
2019/07/20 撮影
見た目の変化はよく分かりません。
横側
2019/07/12 撮影
2019/07/20 撮影
胸のボリューム感の減りと、ウエストが引き締まったように見えます。
ウエストは腹筋トレーニングを重点的に行ってるので、その効果が出たのかもしれません。
全体的に少し痩せた感じに見えます。
ちょっとうれしいですね。
背中
2019/07/12 撮影
2019/07/20 撮影
正面と同様、あまり変化を感じず。
若干、筋肉の輪郭が目立つ気もするけど、撮影角度、姿勢の影響かもしれません。
PFCバランスの見直し
体重の数値が変わったので、PFCバランスを再計算します。
前回同様、「bodybuilding.com」を利用します。
計算方法の詳細は、以前のブログ記事をご参考ください。
今回の計算結果が、こちらです。
炭水化物175ｇ、タンパク質175ｇ、脂質39.6ｇ
この数値でPFCバランスを再計算します。
| PFC | 摂取量 | 摂取カロリー |
| タンパク質 | 175ｇ | 700kcal |
| 脂質 | 39g | 351kcal |
| 炭水化物 | 175g | 700kcal |
１日あたり合計1,751kcalです。
先週より、約－50kcalとなります。
まとめ
今週は体重・体脂肪が減ったものの、見た目の変化をあまり感じません。
決めたルールに従って減量生活を続けていきたいと思います。
来週末は母親の３回忌や職場の方とのBBQがあるので、カロリー摂取が増えそうです。
イベントごとの時は、まわりの方との兼ね合いものあるので、我慢せずに食事したいと思います。
大幅増にならないことを祈ります！（自制心）
良かったら次回更新も見てください。
どんと晴れ♪
コメント
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