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【3週目】減量経過報告【ローファットダイエット】

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こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。

本日は減量開始から3週間目の経過報告です。

今週は付き合いによる外食が2回ほどありましたが、それ以外は減量生活をおくりました。

ジムも順調に通えたと思います。

本日の結果はいかに・・・!?

興味がある方はご覧ください。

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体重・体脂肪

2019/07/29 計測(前回)

2019/08/04 計測(今回)

体重が0.9kg減

体脂肪が1.6%増

筋肉量が1.7kg減

体重は減っていますが、体脂肪率が増えて、筋肉量が減る微妙な結果・・・。

ヘルスメーターで計測する場合、体脂肪率と筋肉量は反する動きをします。

朝に計測した数値だと体脂肪率が14.9%で筋肉量が52.7kgでしたので、今回の結果は誤差の範囲かと思います。

肉体画像

1.正面

2019/07/29 撮影(前回)

20190729正面撮影

2019/08/04 撮影(今回)

20190804正面

デジカメを忘れてしまったので今週はスマホで撮影しました。

腹まわりが引き締まったように見えます。

逆三角形の体が少し際立った感じです。

少しだけ満足感があります。

2.側面

2019/07/29 撮影(前回)

20190729側面

2019/08/04 撮影(今回)

20190804側面

腹筋まわりの引き締まりが見えますが、お腹いひっこめてる疑惑が・・・(笑)

肩の後部の筋肉のセパレートが見えます。

最近肩を重点的にトレーニングしてるので成果が見えて少しうれしいです。

3.背面

2019/07/29 撮影(前回)

20190729背面

2019/08/04 撮影(今回)

20190804背面

スマホのせいで撮影ポーズがいつもと変わってしまいました。

こちらはあまり変化なしです。

背中に鬼神はまだ宿らずです・・・。

PFCバランス見直し

体重の数値が変わったので、PFCバランスを再計算します。

bodybuilding.com」を利用します。

計算方法の詳細は、以前のブログ記事をご参考ください。

今回の計算結果が、こちらです。

PFCバランスは前回と変更なしです。

PFC摂取量摂取カロリー
タンパク質175g700kcal
脂質39g351kcal
炭水化物175g700kcal

1日あたり合計1,751kcalです。

引き続きこの設定でいきます。

まとめ

3週経過しましたが、1日1歩という感じです。

ローファットダイエットは摂取カロリーどおりの結果になります。

体重 1kgを落とすのに約7000kcalを消費する必要があります。

目標とした基準カロリーを守った分は、体重・体脂肪にも成果として現れます。

カロリーは裏切らない!(どこかで似たようなセリフが・・・?)

8/13日まで減量を行う予定です。

残り10日をきったので、油断しないように頑張ります。

良かったら次回更新も見てください。
どんと晴れ♪

プロフィール
盛岡在住の筋トレ系ブロガー

岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。

趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。

2019年7月ブログ開設
→ Googleアドセンス1発合格
→ 100記事目指して執筆中(現在)

人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。

twitter、Instagramでみんなとつながりたい。
よかったら見に来てくなんせ。

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