こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん（@kenkun_blog）です。
本日は減量開始から３週間目の経過報告です。
今週は付き合いによる外食が２回ほどありましたが、それ以外は減量生活をおくりました。
ジムも順調に通えたと思います。
本日の結果はいかに・・・！？
興味がある方はご覧ください。
体重・体脂肪
2019/07/29 計測（前回）
2019/08/04 計測（今回）
体重が0.9kg減
体脂肪が1.6%増
筋肉量が1.7kg減
体重は減っていますが、体脂肪率が増えて、筋肉量が減る微妙な結果・・・。
ヘルスメーターで計測する場合、体脂肪率と筋肉量は反する動きをします。
朝に計測した数値だと体脂肪率が14.9%で筋肉量が52.7kgでしたので、今回の結果は誤差の範囲かと思います。
肉体画像
１．正面
2019/07/29 撮影（前回）
2019/08/04 撮影（今回）
デジカメを忘れてしまったので今週はスマホで撮影しました。
腹まわりが引き締まったように見えます。
逆三角形の体が少し際立った感じです。
少しだけ満足感があります。
２．側面
2019/07/29 撮影（前回）
2019/08/04 撮影（今回）
腹筋まわりの引き締まりが見えますが、お腹いひっこめてる疑惑が・・・（笑）
肩の後部の筋肉のセパレートが見えます。
最近肩を重点的にトレーニングしてるので成果が見えて少しうれしいです。
３．背面
2019/07/29 撮影（前回）
2019/08/04 撮影（今回）
スマホのせいで撮影ポーズがいつもと変わってしまいました。
こちらはあまり変化なしです。
背中に鬼神はまだ宿らずです・・・。
ＰＦＣバランス見直し
体重の数値が変わったので、PFCバランスを再計算します。
「bodybuilding.com」を利用します。
計算方法の詳細は、以前のブログ記事をご参考ください。
今回の計算結果が、こちらです。
ＰＦＣバランスは前回と変更なしです。
| PFC | 摂取量 | 摂取カロリー |
| タンパク質 | 175ｇ | 700kcal |
| 脂質 | 39g | 351kcal |
| 炭水化物 | 175g | 700kcal |
１日あたり合計1,751kcalです。
引き続きこの設定でいきます。
まとめ
３週経過しましたが、１日１歩という感じです。
ローファットダイエットは摂取カロリーどおりの結果になります。
体重 １kgを落とすのに約7000kcalを消費する必要があります。
目標とした基準カロリーを守った分は、体重・体脂肪にも成果として現れます。
カロリーは裏切らない！（どこかで似たようなセリフが・・・？）
8/13日まで減量を行う予定です。
残り１０日をきったので、油断しないように頑張ります。
良かったら次回更新も見てください。
どんと晴れ♪
コメント
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