【40代ダイエットブログ】ファイラ実験!細マッチョ目指してみた!【第1週目】

ダイエット

おしゃれ
けんくん
「Step and a step 私だけのペースで!」…41歳おっさんもNiziUにハマり中。ダイエットも1歩づつや!(←自分で言うな)

今年はコロナ禍で忘年会は中止…。例年であれば12月は爆食いウィークの連続で太りまくりだったけど、今年はその心配がなさそうです。

コロナの悔しさはボディメイクで晴らす!

本日は40代男性のボディメイクブログ第1週目の報告です。

この記事を書いてる僕は41歳ブロガー。フィットネス・ダイエット中心の記事をお届けしています。

 ☑ 本記事の内容

  • 【 40代ダイエットブログ・シーズン4 】第1週目の結果報告

今回のボディメイクではサプリメント(ファイラマッスルサプリHMB)を使用して「細マッチョ」を目指します。

この記事では僕が行ったボディメイクの記録を詳細に公開。体重・体脂肪・筋肉量のデータ、体型写真も掲載します。

あなたのボディメイクのお役に立つかもしれません。

毎週結果報告するため体の変化をお楽しみください。(逆に太ってたりしてね…)

おしゃれ
J.Y.けん
NiziUのプロデューサーのJ.Y.Parkさんは48歳。その年でキレのあるダンスはスゴイですよね。僕も動ける中年目指します!
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【ボディメイク第1週目】体組成計データ公開|当初比は?

ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク第1週目(2020-11-29)
ボディメイク第1週目(2020-11-29)
体組成データ 結果 当初比
体重 68.40kg -0.60kg
体脂肪率 17.10% -1.00
筋肉量 53.8kg +0.20kg

今週の体重・体脂肪・筋肉量の変化です。

開始前と比較して体重・体脂肪は減り、筋肉量がわずに増えています。

初週にしては順調で良い数字です。

前回ダイエット企画時は体重が微動だにせず。今回は初週からの好結果に驚きです。
>>【40代からのダイエット】ブログ化して全部さらしてみた!|シーズン3【1週目】

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けんくん
体重が減ってる体感もあります。僕にしては奇跡的に順調。ゾーンに入ったかも…。

【ボディメイク第1週目】体型写真を公開|見た目の変化は?

  • 体型正面
  • 体型側面
  • 体型背面
  • ウエストお腹
  • ウエスト背中

今週の体の変化を写真で公開します。41歳おっさんのダイナマイトボディはこちら。

【写真公開】体型正面

【ボディメイク開始前】体型正面
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク第1週目】体型正面
ボディメイク第1週目(2020-11-28)

体型正面の比較写真です。

大きな変化はないけど、大胸筋が少しだけ大きくなったように見えます。

今回ボディメイクでは筋トレを強化しています。カッコいい大胸筋を作って細マッチョ化を目指します。

おしゃれ
けんくん
僕が成りたいのは痩せた体じゃありません。カッコいい体です!

【写真公開】体型側面

ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク第1週目(2020-11-28)
ボディメイク第1週目(2020-11-28)

体型側面の比較写真です。

こちらも大きな変化なし。大胸筋の盛り上がりは目立ちますが、肩も少し足りないです。

筋肉のメリハリが見える体はカッコいいです。それには脂肪を減らすこが重要です。

おしゃれ
けんくん
メロン肩と呼ばれる大きな肩を僕も作りたい。今回は大胸筋と肩は重点的にトレーニングしております。

【写真公開】体型背面

ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク第1週目(2020-11-28)
ボディメイク第1週目(2020-11-28)

体型背面の比較写真です。

肩の盛り上がりがアップ。背中が大きく見えますね。

大きい背中を作るには広背筋(脇の下の筋肉)を鍛えるべきです。逆三角体型が強調されて見た目カッコいいです。

おしゃれ
けんくん
今回は広背筋を鍛えまくってデカい背中を目指します。男は背中で語る生き物よ!

【写真公開】ウエストお腹

ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク第1週目(2020-11-28)
ボディメイク第1週目(2020-11-28)

ウエストお腹の比較写真です。

デブってる…(絶望)

腹筋はキッチンで作るといわれるほど、ダイエットが重要です。体脂肪率が自然に減ればお腹は割れてきます。

おしゃれ
けんくん
汚いお腹ですみません…。シックスパック目指して腹筋がんばります。

【写真公開】ウエスト背中

ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク開始前(2020-11-22)
ボディメイク第1週目(2020-11-28
ボディメイク第1週目(2020-11-28)

ウエスト背中の比較写真です。

もう一回いっとく。デブってる…(無言)

先週と大きく変わらずです。ジムで腰をフリフリする筋トレマシンがあるのでちょっとやってみます。

おしゃれ
けんくん
背中のお肉は一番落ちないですよね。ラーメンにでも入れたろかい!(笑)

ボディメイク第1週目の振り返り

ボディメイク第1週目の振り返り

  • 運動
  • 食事
  • サプリメント
  • 総括

それぞれ振り返って次週に活かします。ご覧ください。

【ボディメイク第1週目振り返り】運動

日付 運動記録
2020年11月22日(日)
  • 筋トレ(背中)60分
  • 有酸素運動(ジョギング)30分
  • 自宅でYouTube腹筋3分
2020年11月23日(月)
  • 有酸素運動(ジョギング)60分
  • 自宅でYouTube腹筋3分
2020年11月24日(火)
  • ジムお休み
  • 自宅でYouTube腹筋2分
2020年11月25日(水)
  • 筋トレ(胸)60分
  • 自宅でYouTube腹筋2分
2020年11月26日(木)
  • 筋トレ(背中)60分
  • 自宅でYouTube腹筋5分
2020年11月27日(金)
  • 有酸素運動(ジョギング)60分
  • 自宅でYouTube腹筋2分
2020年11月28日(土)
  • 筋トレ(肩)60分
  • 自宅でYouTube腹筋4分

今週は「週6回ジム通い」と「毎日自宅でYouTube見ながらの腹筋運動」を行いました。

筋トレは「3分割法」でトレーニングを予定していました。

 ☑ 筋トレ3分割法

  • 1日目(胸・背中)
  • 2日目(肩・腕)
  • 3日目(脚)

ですが…時間不足で全然できず。脚を忘れて、背中を2回トレーニングしてる日も…。ボケてますね。

今の僕には、1日1部位の筋トレが限界です。

腹筋運動はYouTubeを見ながら毎朝実施。寝坊してギリギリの日もあるけど、何とか続けられました。

スマホのリマインダーアプリを使うと便利ですね。

おしゃれ
けんくん
筋トレを真面目にやると時間が足りませんね。

【ボディメイク第1週目振り返り】食事

日付 食事記録(1日の総摂取カロリー)
2020年11月22日(日)
  • 1838kcal
  • 朝にシュトーレンを一口食べる…(昨日の残りが)
2020年11月23日(月)
  • 2065kcal
  • 祝日で朝ご飯食べ過ぎて目標オーバー
2020年11月24日(火)
  • 1580kcal
  • 仕事の日は節制できる僕です。
2020年11月25日(水)
  • 1875kcal
  • 問題なし。
2020年11月26日(木)
  • 1900kcal
  • 毎週木曜は職場の同僚と外食。トンカツ定食のライスおかわりは我慢!
2020年11月27日(金)
  • 1876kcal
  • 問題なし。
2020年11月28日(土)
  • 1859kcal
  • 問題なし。

食事は1日あたり1800kcal前後を目標摂取カロリーとしています。

今回のボディメイクでは細マッチョ化を目指すためプロテインを1日2~3回飲みます。1杯120kcal程度あるため1800kcalを微妙にオーバーします。

今週の傾向から1900kcal以内であれば問題なしと判断します。

おしゃれ
けんくん
今週のやらかしを告白
  • シュトーレン(甘いお菓子)の誘惑に完敗
  • 祝日の朝にご飯爆食い

なぜか休みの日は心乱れがち…。ボディメイク開始直後で気持ちがまだ緩かったかもしれません。

来週以降も食の誘惑に負けないように気を引き締めます。

おしゃれ
けんくん
僕の場合は食事さえクリアできれば目標達成可能です。ただその壁は…進撃の巨人の壁なみに高い。

【ボディメイク第1週目振り返り】サプリメント

日付 サプリメント摂取記録
2020年11月22日(日)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年11月23日(月)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年11月24日(火)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン1回
2020年11月25日(水)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン3回
2020年11月26日(木)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年11月27日(金)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年11月28日(土)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回

今回ボディメイクでは「ファイラマッスルサプリHMB」と「プロテイン」を摂取しています。

ファイラによる筋肉面の変化はまだ感じない。

ファイラはタブレット4粒を飲むだけ。とても飲みやすく毎日継続できています。

筋肉はすぐに大きくならないので次週以降もトレーニングを継続して経過観察していきます。
>> ファイラのレビュー記事はこちら

プロテイン1日2回以上飲むことで減量に役立ちました。

職場で小腹が空く夕方にプロテインを飲み始めてから、余計な間食が0になりました。

今までは砂糖たっぷりの缶コーヒー、チョコや飴などのお菓子を食べることもあったけど、それらが無くなって余計なカロリーを摂取することもなくなりました。

今週の体の変化はタンパク質量を多くした結果が関係してると思います。

糖質や脂質と比べてタンパク質は脂肪になりにくいです。ボディメイク時は意識的にタンパク質を多めにとるとよいです。
>> おすすめLYFTプロテインのレビュー記事はこちら

おしゃれ
けんくん
プロテインの消費量がハンパない。もはやお米と一緒でキロ単位で買っています。(笑)

ボディメイク第2週目への改善策

ボディメイク第2週目への改善策
最後にボディメイク第2週目への改善策をまとめておきます。

  • 筋トレ種目は1日1部位でまわす。
  • 1日の総摂取カロリーは1900kcal以内
  • プロテインは1日2回以上飲む

唐揚げ、ラーメン、ケーキが食べたいけど、我慢ですね。

ボディメイク期間は定期的な運動、健康的な食事、サプリメントのおかげで体調がとても良いです。朝から体が動くし、頭スッキリして仕事に集中できています。

コロナ禍で自粛モードだし、年末はボディメイクしましょう!今年ついたムダ肉は今年のうちに滅殺!

ジム
けんくん
次回記事もお楽しみに!
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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