今年はコロナ禍で忘年会は中止…。例年であれば12月は爆食いウィークの連続で太りまくりだったけど、今年はその心配がなさそうです。
「コロナの悔しさはボディメイクで晴らす！」
本日は40代男性のボディメイクブログ第1週目の報告です。
この記事を書いてる僕は41歳ブロガー。フィットネス・ダイエット中心の記事をお届けしています。
- 【 40代ダイエットブログ・シーズン4 】第1週目の結果報告
今回のボディメイクではサプリメント（ファイラマッスルサプリHMB）を使用して「細マッチョ」を目指します。
この記事では僕が行ったボディメイクの記録を詳細に公開。体重・体脂肪・筋肉量のデータ、体型写真も掲載します。
あなたのボディメイクのお役に立つかもしれません。
毎週結果報告するため体の変化をお楽しみください。（逆に太ってたりしてね…）
【ボディメイク第1週目】体組成計データ公開｜当初比は？
| 体組成データ | 結果 | 当初比 |
|---|---|---|
| 体重 | 68.40kg | -0.60kg |
| 体脂肪率 | 17.10% | -1.00 |
| 筋肉量 | 53.8kg | +0.20kg |
今週の体重・体脂肪・筋肉量の変化です。
開始前と比較して体重・体脂肪は減り、筋肉量がわずに増えています。
初週にしては順調で良い数字です。
前回ダイエット企画時は体重が微動だにせず。今回は初週からの好結果に驚きです。
>>【40代からのダイエット】ブログ化して全部さらしてみた！｜シーズン3【1週目】
【ボディメイク第1週目】体型写真を公開｜見た目の変化は？
- 体型正面
- 体型側面
- 体型背面
- ウエストお腹
- ウエスト背中
今週の体の変化を写真で公開します。41歳おっさんのダイナマイトボディはこちら。
【写真公開】体型正面
体型正面の比較写真です。
大きな変化はないけど、大胸筋が少しだけ大きくなったように見えます。
今回ボディメイクでは筋トレを強化しています。カッコいい大胸筋を作って細マッチョ化を目指します。
【写真公開】体型側面
体型側面の比較写真です。
こちらも大きな変化なし。大胸筋の盛り上がりは目立ちますが、肩も少し足りないです。
筋肉のメリハリが見える体はカッコいいです。それには脂肪を減らすこが重要です。
【写真公開】体型背面
体型背面の比較写真です。
肩の盛り上がりがアップ。背中が大きく見えますね。
大きい背中を作るには広背筋（脇の下の筋肉）を鍛えるべきです。逆三角体型が強調されて見た目カッコいいです。
【写真公開】ウエストお腹
ウエストお腹の比較写真です。
デブってる…（絶望）
腹筋はキッチンで作るといわれるほど、ダイエットが重要です。体脂肪率が自然に減ればお腹は割れてきます。
【写真公開】ウエスト背中
ウエスト背中の比較写真です。
もう一回いっとく。デブってる…（無言）
先週と大きく変わらずです。ジムで腰をフリフリする筋トレマシンがあるのでちょっとやってみます。
ボディメイク第1週目の振り返り
- 運動
- 食事
- サプリメント
- 総括
それぞれ振り返って次週に活かします。ご覧ください。
【ボディメイク第1週目振り返り】運動
| 日付 | 運動記録 |
|---|---|
| 2020年11月22日（日） |
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| 2020年11月23日（月） |
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| 2020年11月24日（火） |
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| 2020年11月25日（水） |
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| 2020年11月26日（木） |
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| 2020年11月27日（金） |
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| 2020年11月28日（土） |
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今週は「週6回ジム通い」と「毎日自宅でYouTube見ながらの腹筋運動」を行いました。
筋トレは「3分割法」でトレーニングを予定していました。
- 1日目（胸・背中）
- 2日目（肩・腕）
- 3日目（脚）
ですが…時間不足で全然できず。脚を忘れて、背中を2回トレーニングしてる日も…。ボケてますね。
今の僕には、1日1部位の筋トレが限界です。
腹筋運動はYouTubeを見ながら毎朝実施。寝坊してギリギリの日もあるけど、何とか続けられました。
スマホのリマインダーアプリを使うと便利ですね。
【ボディメイク第1週目振り返り】食事
| 日付 | 食事記録（1日の総摂取カロリー） |
|---|---|
| 2020年11月22日（日） |
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| 2020年11月23日（月） |
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| 2020年11月24日（火） |
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| 2020年11月25日（水） |
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| 2020年11月26日（木） |
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| 2020年11月27日（金） |
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| 2020年11月28日（土） |
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食事は1日あたり1800kcal前後を目標摂取カロリーとしています。
今回のボディメイクでは細マッチョ化を目指すためプロテインを1日2～3回飲みます。1杯120kcal程度あるため1800kcalを微妙にオーバーします。
今週の傾向から1900kcal以内であれば問題なしと判断します。
- シュトーレン（甘いお菓子）の誘惑に完敗
- 祝日の朝にご飯爆食い
なぜか休みの日は心乱れがち…。ボディメイク開始直後で気持ちがまだ緩かったかもしれません。
来週以降も食の誘惑に負けないように気を引き締めます。
【ボディメイク第1週目振り返り】サプリメント
| 日付 | サプリメント摂取記録 |
|---|---|
| 2020年11月22日（日） |
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| 2020年11月23日（月） |
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| 2020年11月24日（火） |
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| 2020年11月25日（水） |
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| 2020年11月26日（木） |
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| 2020年11月27日（金） |
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| 2020年11月28日（土） |
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今回ボディメイクでは「ファイラマッスルサプリHMB」と「プロテイン」を摂取しています。
ファイラはタブレット4粒を飲むだけ。とても飲みやすく毎日継続できています。
筋肉はすぐに大きくならないので次週以降もトレーニングを継続して経過観察していきます。
>> ファイラのレビュー記事はこちら
職場で小腹が空く夕方にプロテインを飲み始めてから、余計な間食が0になりました。
今までは砂糖たっぷりの缶コーヒー、チョコや飴などのお菓子を食べることもあったけど、それらが無くなって余計なカロリーを摂取することもなくなりました。
今週の体の変化はタンパク質量を多くした結果が関係してると思います。
糖質や脂質と比べてタンパク質は脂肪になりにくいです。ボディメイク時は意識的にタンパク質を多めにとるとよいです。
>> おすすめLYFTプロテインのレビュー記事はこちら
ボディメイク第2週目への改善策
最後にボディメイク第2週目への改善策をまとめておきます。
- 筋トレ種目は1日1部位でまわす。
- 1日の総摂取カロリーは1900kcal以内
- プロテインは1日2回以上飲む
唐揚げ、ラーメン、ケーキが食べたいけど、我慢ですね。
ボディメイク期間は定期的な運動、健康的な食事、サプリメントのおかげで体調がとても良いです。朝から体が動くし、頭スッキリして仕事に集中できています。
コロナ禍で自粛モードだし、年末はボディメイクしましょう！今年ついたムダ肉は今年のうちに滅殺！
