ジャンクフードをやめて健康的な食生活を続けると体質が変わります。
僕の場合、味覚が敏感なったり、添加物入りの加工食品を食べると体がだるくなり頭痛がします。
ジャンクフードは美味しいけど、食べ過ぎには注意した方がよいです。
この記事を書いてる僕は41歳ブロガー。フィットネス・ダイエット中心の記事をお届けしています。
- 【40代ダイエットブログ・シーズン4】第2週目の結果報告
今回のボディメイクはファイラマッスルサプリHMBを使用して細マッチョ（体脂肪15%）を目指します。
この記事では僕が行ったボディメイクの記録を詳細に公開。
体重・体脂肪・筋肉量のデータ、体型写真もすべて掲載しています。
僕の挑戦があなたに勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。
41歳の僕が変われるなら、あなたもきっと変われはず！
【ボディメイク第2週目】体組成計データ公開｜当初比は？
| 体組成データ | 結果 | 当初比 |
|---|---|---|
| 体重 | 67.40kg | -1.6kg |
| 体脂肪率 | 17.30% | -0.80% |
| 筋肉量 | 52.90kg | -0.70kg |
今週の体重・体脂肪・筋肉量の変化です。
開始前と比較して体重・体脂肪、筋肉量が減っています。
今回、筋肉量が微妙に落ちています。
細マッチョになるためには、体重、体脂肪を落とし、筋肉量をできるだけ維持するべきです。
【ボディメイク第2週目】体型写真を公開｜見た目の変化は？
- 体型正面
- 体型側面
- 体型背面
- ウエストお腹
- ウエスト背中
今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。
【写真公開】体型正面
体型正面の比較写真です。
「 大胸筋がこんにちわしてるぅー！ 」
大胸筋下部の輪郭があきらかに変化。アウトラインが見えて大きく見えます。
【写真公開】体型側面
体型側面の比較写真です。
「全体的に少し引き締まった感じがする。」
まだまだ変化が少ないので、もっと体脂肪を絞って筋肉のカットを目立たせたいですね。
【写真公開】体型背面
体型背面の比較写真です。
「若干筋肉のメリハリが見えるような…」
姿勢、角度の問題もあるけど…そこまで大きな変化は感じませんね。
【写真公開】ウエストお腹
ウエストお腹の比較写真です。
「正直、あまり変わらず。」
これは計画変更が必要ですね。腹筋運動の回数を増やします。
【写真公開】ウエスト背中
ウエスト背中の比較写真です。
「こちらもあまり変わらず。」
腹筋同様に鍛える必要があります。
ボディメイク第2週目の振り返り
- 運動
- 食事
- サプリメント
- 総括
それぞれ振り返って次週に活かします。ご覧ください。
【ボディメイク第2週目振り返り】運動
| 日付 | 運動記録 |
|---|---|
| 2020年11月29日（日） |
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| 2020年11月30日（月） |
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| 2020年12月01日（火） |
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| 2020年12月02日（水） |
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| 2020年12月03日（木） |
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| 2020年12月04日（金） |
|
| 2020年12月05日（土） |
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今週は週5回ジム通いと毎日自宅でYouTube腹筋運動を行いました。
筋トレは脚、胸、肩、腕を実施。背中はできませんでした。
腹筋運動は毎朝実施。慣れてきた感があるため、そろそろ負荷を上げる必要があります。
【ボディメイク第2週目振り返り】食事
| 日付 | 食事記録（1日の総摂取カロリー） |
|---|---|
| 2020年11月29日（日） |
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| 2020年11月30日（月） |
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| 2020年12月01日（火） |
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| 2020年12月02日（水） |
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| 2020年12月03日（木） |
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| 2020年12月04日（金） |
|
| 2020年12月05日（土） |
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食事は1日あたり1900kcal以内を目標摂取カロリーとしています。
今週目標摂取カロリーをオーバーしたのは2日。
- 魅惑のBBQソースに撃沈
- 週末はステーキと赤ワインに溺死
BBQでよく使うヨシダソース！これ…本当においしいですよ。ポークステーキ作る際にからめると超美味いです。
今週はお肉に負けた1週間。ソースは意外とカロリーが高いのと、お酒も一緒に飲むと止まりませんね。
ボディメイク期間中の肉類は塩・コショウで食べます。
朝と昼の食事は完全にコントロールできてため、夕食のハメ外しすぎに注意ですね。
【ボディメイク第2週目振り返り】サプリメント
| 日付 | サプリメント摂取記録 |
|---|---|
| 2020年11月29日（日） |
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| 2020年11月30日（月） |
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| 2020年12月01日（火） |
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| 2020年12月02日（水） |
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| 2020年12月03日（木） |
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| 2020年12月04日（金） |
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| 2020年12月05日（土） |
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今回ボディメイクでは「ファイラマッスルサプリHMB」と「プロテイン」を摂取しています。
>> ファイラのレビュー記事はこちら
最近、タンクトップを着た際の肩、胸の筋肉が目立つようになってきました。
筋トレを強化した点とサプリメントの相乗効果で得た成果だと思います。
筋肉を大きくしたい場合は、対象部位を徹底的に追い込む必要があります。
高重量で筋力の限界値を超える、低重量で高回数負荷を加えて筋肉をオールアウトする。
さらにHMBとプロテインの相乗効果で筋肥大を加速させます。
現状この方法で筋肉の成長を実感しています。次週以降もこの方法で継続してみます。
ボディメイク第3週目への改善策
最後にボディメイク第3週目へ向けて改善策をまとめておきます。
- 腹筋メニューを強化！1日2回実施
- ウエスト背中の筋トレ強化
- お肉は塩・コショウで食す
トレーニングは努力した部分は結果として必ずあらわれます。焦らずに自分を信じて続けることが大事ですね。
次週はウエストまわりのぜい肉にフォーカスして努力します。シックスパック目指します。
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