今年は忘年会中止…。コロナ禍で気が付けば年末。ホントに何もできない1年でしたね。
お家時間に自分磨きはじめてみませんか？
今年は捨てましょう。未来志向で！
今年の鬱憤は来年に爆発させる！巣ごもり中にパーフェクトボディになり新年は最高の自分で迎えたい…いや、迎えます！
この記事を書いてる僕は41歳ブロガー。フィットネス・ダイエット中心の記事をお届けしています。
- 【40代ダイエットブログ・シーズン4】第3週目の結果報告
この記事では僕が行ったボディメイクの記録を詳細に公開。
体重・体脂肪・筋肉量のデータ、体型写真もすべて掲載しています。
僕の挑戦があなたに勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。
41歳の僕が変われるなら、あなたもきっと変われはず！
【ボディメイク3週目】体組成計データ公開｜当初比は？
| 体組成データ | 結果 | 当初比 |
|---|---|---|
| 体重 | 67.6kg | -1.4kg |
| 体脂肪率 | 16.50% | -1.60% |
| 筋肉量 | 53.50kg | -0.10kg |
開始前と比較して体重・体脂肪、筋肉量が減っています。
ですが…先週の数値からほとんど変化なし。モチベーションが下がりますね。
>> 【40代ダイエットブログ】ファイラ実験！細マッチョ目指してみた！【第2週目】
今週は我慢の1週間です。
【ボディメイク3週目】体型写真を公開｜見た目の変化は？
- 体型正面
- 体型側面
- 体型背面
- ウエストお腹
- ウエスト背中
今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。
【写真公開】体型正面
体重、体脂肪率は明らかに減ってるはずなのに見た目ほとんど変わりません。
今回撮影した場所が異なるため、照明のあたり具合が違います。
もしかしたら筋肉の陰影の付き方でよく見えないのかもしれません。謎です。
【写真公開】体型側面
今週から腹筋運動回数を倍にしたため、お腹まわりは順調に引き締まってます。
このまま順調にトレーニングを続けていきます。
【写真公開】体型背面
写真撮影の角度の違いで分かりにくいですが、大きな変化はありません。
【写真公開】ウエストお腹
お腹まわりは少し痩せたとはいえ、指つまむとまだまだぜい肉があります。
腹筋割るにはこの脂肪を落とさなければいけません。
【写真公開】ウエスト背中
こちらも指でつまむと同様にまだまだ皮下脂肪があります。
でも、体の厚みが以前と比べて少しだけスリムになってません？
痩せた1.6㎏の脂肪はお腹まわりのものと見た！（名探偵コナン並みの推理力発揮！）
ボディメイク第3週目の振り返り
- 運動
- 食事
- サプリメント
- 総括
それぞれ振り返って次週に活かします。ご覧ください。
【ボディメイク第3週目振り返り】運動
| 日付 | 運動記録 |
|---|---|
| 2020年12月06日（日） |
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| 2020年12月07日（月） |
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| 2020年12月08日（火） |
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| 2020年12月09日（水） |
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| 2020年12月10日（木） |
|
| 2020年12月11日（金） |
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| 2020年12月12日（土） |
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今週からお腹周りの脂肪を落とすために腹筋運動の頻度を1日2回に増やしました。
朝と夕の計2回実施。
最近のお気に入りはなかやまきんに君の「ザ・きんにくＴＶ」です。
脇腹の引き締め動画を実践しています。
【ボディメイク第3週目振り返り】食事
| 日付 | 食事記録（1日の総摂取カロリー） |
|---|---|
| 2020年12月06日（日） |
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| 2020年12月07日（月） |
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| 2020年12月08日（火） |
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| 2020年12月09日（水） |
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| 2020年12月10日（木） |
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| 2020年12月11日（金） |
|
| 2020年12月12日（土） |
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週目標摂取カロリーをオーバーしたのは1日だけ。
- 自宅で焼肉＆ビール…そしてダメ押しのポテチまで
水曜日は妻の休日。夕食は自宅で焼肉パーティーでした。
肉、ビール、おやつにポテチまで…。うまい、うますぎる…（涙）
僕は出されたものを拒まない男。男らしくありがたく頂きました。（あれ？）
【ボディメイク第3週目振り返り】サプリメント
| 日付 | サプリメント摂取記録 |
|---|---|
| 2020年12月06日（日） |
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| 2020年12月07日（月） |
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| 2020年12月08日（火） |
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| 2020年12月09日（水） |
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| 2020年12月10日（木） |
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| 2020年12月11日（金） |
|
| 2020年12月12日（土） |
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今週は先週ほどの体の変化を感じませんでした。
確実に体脂肪は絞れてきてるけど、あともう一歩足りない気がします。
ちょっと変化が欲しいので次週はファイラの摂取量を倍に増やしてみます。
ボディメイク第4週目への改善策
最後にボディメイク第4週目への改善策をまとめておきます。
- お肉は塩コショウで食べる
- ファイルサプリを1日8粒に増量
今週は変化なしの1週間。来週に期待します。
気付けばボディメイクもあと2週間ですね。盤1点だけ気がかりがあります…。
当日は妻も仕事がお休みでケーキを予約してる模様。これは爆食いの予感…。
これは試練！精神力の戦いです。← 爆食いする気まんまん？（笑）
