【40代ダイエットブログ】ファイラ実験!細マッチョ目指してみた!【第3週目】

ダイエット

おしゃれ
けんくん
コロナ禍だから自分磨きをはじめよう!

今年は忘年会中止…。コロナ禍で気が付けば年末。ホントに何もできない1年でしたね。

お家時間に自分磨きはじめてみませんか?

今年は捨てましょう。未来志向で!

今年の鬱憤は来年に爆発させる!巣ごもり中にパーフェクトボディになり新年は最高の自分で迎えたい…いや、迎えます!

おしゃれ
けんくん
本日は41歳の僕が細マッチョを目指す企画の第3週目報告です。

この記事を書いてる僕は41歳ブロガー。フィットネス・ダイエット中心の記事をお届けしています。

 ☑ 本記事の内容

  • 【40代ダイエットブログ・シーズン4】第3週目の結果報告
今回のボディメイクはファイラマッスルサプリHMBを使用して細マッチョ(体脂肪15%)を目指します。

この記事では僕が行ったボディメイクの記録を詳細に公開。

体重・体脂肪・筋肉量のデータ、体型写真もすべて掲載しています。

僕の挑戦があなたに勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。

41歳の僕が変われるなら、あなたもきっと変われはず!

おしゃれ
けんくん
忘年会中止の怒りをボディメイクにぶつける男と呼べ!プロテインで乾杯だいっ!
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【ボディメイク3週目】体組成計データ公開|当初比は?

ボディメイク開始前
ボディメイク開始前(2020-11-22)
今週の結果
ボディメイク3週目(2020-12-12)
体組成データ 結果 当初比
体重 67.6kg -1.4kg
体脂肪率 16.50% -1.60%
筋肉量 53.50kg -0.10kg
体重・体脂肪、筋肉量にあまり大きな変化なし。

開始前と比較して体重・体脂肪、筋肉量が減っています。

ですが…先週の数値からほとんど変化なし。モチベーションが下がりますね。
>> 【40代ダイエットブログ】ファイラ実験!細マッチョ目指してみた!【第2週目】

今週は我慢の1週間です。

おしゃれ
けんくん
なぜ変化なかったのか…?思い当たる節は…もちろんある!(自信)

【ボディメイク3週目】体型写真を公開|見た目の変化は?

  • 体型正面
  • 体型側面
  • 体型背面
  • ウエストお腹
  • ウエスト背中

今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。

【写真公開】体型正面

【ボディメイク開始前】体型正面
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク3週目】体型正面
ボディメイク3週目(2020-12-12)
体型正面の比較です。あまり変わってない…(謎)

体重、体脂肪率は明らかに減ってるはずなのに見た目ほとんど変わりません。

今回撮影した場所が異なるため、照明のあたり具合が違います。

もしかしたら筋肉の陰影の付き方でよく見えないのかもしれません。謎です。

おしゃれ
けんくん
先週は大胸筋下部がくっきり見えてたけど、今週は微妙です…。

【写真公開】体型側面

【ボディメイク開始前】体型側面
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク3週目】体型側面
ボディメイク3週目(2020-12-12)
体型側面の比較です。お腹まわりはスリムになった印象です。

今週から腹筋運動回数を倍にしたため、お腹まわりは順調に引き締まってます。

このまま順調にトレーニングを続けていきます。

おしゃれ
けんくん
肩の筋肉はもう少し変化が欲しいですね。今回メロン肩を目指して注力してる部位です。

【写真公開】体型背面

【ボディメイク開始前】体型背面
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク3週目】体型背面
ボディメイク3週目(2020-12-12)
体型背面の比較です。ほぼ一緒です。

写真撮影の角度の違いで分かりにくいですが、大きな変化はありません。

おしゃれ
けんくん
正直、背中の筋トレはあまり好きじゃないです。胸が一番楽しい…。誰かコツを教えてください。

【写真公開】ウエストお腹

【ボディメイク開始前】ウエストお腹
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク3週目】ウエストお腹
ボディメイク3週目(2020-12-12
ウエストお腹の比較です。まだまだ皮下脂肪多し。

お腹まわりは少し痩せたとはいえ、指つまむとまだまだぜい肉があります。

腹筋割るにはこの脂肪を落とさなければいけません。

おしゃれ
けんくん
僕のお腹が割れる日は来るんでしょうか?二段腹、三段腹になる自信は120%あるけどね。

【写真公開】ウエスト背中

【ボディメイク開始前】ウエスト背中
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク3週目】ウエスト背中
ボディメイク3週目(2020-12-12)
ウエスト背中の比較です。ちょっと厚みが減ってます。

こちらも指でつまむと同様にまだまだ皮下脂肪があります。

でも、体の厚みが以前と比べて少しだけスリムになってません?

痩せた1.6㎏の脂肪はお腹まわりのものと見た!(名探偵コナン並みの推理力発揮!)

おしゃれ
けんくん
今週は脇腹に注力した腹筋運動を行いました。まだ1週間なのでこのまま続けてバキバキを目指します。腹筋洗濯板化を目指す!

ボディメイク第3週目の振り返り

ボディメイク第3週目の振り返り

  • 運動
  • 食事
  • サプリメント
  • 総括

それぞれ振り返って次週に活かします。ご覧ください。

【ボディメイク第3週目振り返り】運動

日付 運動記録
2020年12月06日(日)
  • 筋トレ(背中)60分
  • 自宅でYouTube腹筋(2回)
2020年12月07日(月)
  • 有酸素運動(ジョギング)60分
  • 自宅でYouTube腹筋(2回)
2020年12月08日(火)
  • ジムお休み
  • 自宅でYouTube腹筋(2回)
2020年12月09日(水)
  • 有酸素運動(ジョギング)60分
  • 自宅でYouTube腹筋(2回)
2020年12月10日(木)
  • 筋トレ(胸)60分
  • 自宅でYouTube腹筋(2回)
2020年12月11日(金)
  • 筋トレ(脚)60分
  • 自宅でYouTube腹筋(2回)
2020年12月12日(土)
  • 筋トレ(肩)60分
  • 自宅でYouTube腹筋(2回)
今週は週6回ジム通いと毎日自宅でYouTube腹筋運動を行いました。

今週からお腹周りの脂肪を落とすために腹筋運動の頻度を1日2回に増やしました。

朝と夕の計2回実施。

最近のお気に入りはなかやまきんに君の「ザ・きんにくTV」です。

脇腹の引き締め動画を実践しています。

おしゃれ
けんくん
お腹周りの変化はまだ目に見えないけど、感覚的には引き締まってきた感はあります。次週に期待!

【ボディメイク第3週目振り返り】食事

日付 食事記録(1日の総摂取カロリー)
2020年12月06日(日)
  • 1714kcal
2020年12月07日(月)
  • 1865kcal
2020年12月08日(火)
  • 1883kcal
2020年12月09日(水)
  • 2578kcal
  • 自宅で焼肉パーティ…肉とビールに完敗!
2020年12月10日(木)
  • 1897kcal
2020年12月11日(金)
  • 1843kcal
2020年12月12日(土)
  • 1844kcal
食事は1日あたり1900kcal以内を目標摂取カロリーとしています。

週目標摂取カロリーをオーバーしたのは1日だけ。

おしゃれ
けんくん
今週のやらかしを告白します。妻よ…僕は食事制限中なのよ。(遠い目)
  • 自宅で焼肉&ビール…そしてダメ押しのポテチまで

水曜日は妻の休日。夕食は自宅で焼肉パーティーでした。

肉、ビール、おやつにポテチまで…。うまい、うますぎる…(涙)

僕は出されたものを拒まない男。男らしくありがたく頂きました。(あれ?)

おしゃれ
けんくん
そういえば…先週、お肉は塩コショウで食べると決めてたけど忘れてました。(猛省)

【ボディメイク第3週目振り返り】サプリメント

日付 サプリメント摂取記録
2020年12月06日(日)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年12月07日(月)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年12月08日(火)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年12月09日(水)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年12月10日(木)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年12月11日(金)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
2020年12月12日(土)
  • ファイラマッスル4粒
  • プロテイン2回
今回ボディメイクでは「ファイラマッスルサプリHMB」と「プロテイン」を摂取しています。

>> ファイラのレビュー記事はこちら

今週は先週ほどの体の変化を感じませんでした。

確実に体脂肪は絞れてきてるけど、あともう一歩足りない気がします。

ちょっと変化が欲しいので次週はファイラの摂取量を倍に増やしてみます。

おしゃれ
けんくん
ファイラ公式をみると摂取量を増やしても問題ないとあります。より効果を期待して倍の量を摂取してみます。

ボディメイク第4週目への改善策

ボディメイク第4週目への改善策
最後にボディメイク第4週目への改善策をまとめておきます。

  • お肉は塩コショウで食べる
  • ファイルサプリを1日8粒に増量

今週は変化なしの1週間。来週に期待します。

気付けばボディメイクもあと2週間ですね。盤1点だけ気がかりがあります…。

ジム
けんくん
12月25日はクリスマス!家族パーティー必須だった…(白目)

当日は妻も仕事がお休みでケーキを予約してる模様。これは爆食いの予感…。

これは試練!精神力の戦いです。← 爆食いする気まんまん?(笑)

ジム
けんくん
次回記事もお楽しみに!
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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