あなたは買ってはみたものの…タンスの肥やしになってるエクササイズ器具はありませんか？
僕の場合はアブローラー。腹筋を鍛えるローラーです。
このアブローラーは数年前にYouTuberのサイヤマングレートに憧れて購入。僕もアブローラーで空飛びたかったんです。…（遠い目）
だがしかし…現実は厳しい。空どころか床を這いつくばる始末…。
数回使ってクローゼットに封印です。
今週は僕のお腹に何かが起きます。
この記事を書いてる僕は41歳ブロガー。フィットネス・ダイエット関連の情報を発信しています。
- 【40代ダイエットブログ・シーズン4】第4週目の結果報告
この記事では僕が行ったボディメイクの記録を詳細に公開します。
体重・体脂肪・筋肉量データ、体型写真すべて掲載します。
僕の挑戦があなたに勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。
41歳の僕が変われるなら、あなたもきっと変われはず！
【ボディメイク4週目】体組成計データ公開｜当初比は？
| 体組成データ | 結果 | 当初比 |
|---|---|---|
| 体重 | 67.4kg | -1.60kg |
| 体脂肪率 | 15.70% | -2.40% |
| 筋肉量 | 53.90kg | +0.30kg |
開始前と比較して体重・体脂肪が減り、筋肉量が増えています。
先週の結果と比較しても体脂肪率が減り、筋肉量が増加。
>> 【40代ダイエットブログ】ファイラ実験！細マッチョ目指してみた！【第3週目】
細マッチョを目指す身としては理想的な結果といえます。
残り1週間で目標の体脂肪率15.0%を達成できるか楽しみですね。
【ボディメイク4週目】体型写真を公開｜見た目の変化は？
- 体型正面
- 体型側面
- 体型背面
- ウエストお腹
- ウエスト背中
今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。
【写真公開】体型正面
腹筋の割れが見え始めてきました。シックスパック兆しが…。
先週から腹筋運動を強化した結果が2週間であらわれました。詳しくは後述する振り返り【運動編】をご覧ください。
腹筋は痩せれば勝手に割れるものだと思ってたけど訂正します。腹筋もしっかり鍛える必要がありますね。
【写真公開】体型側面
脇腹があきらかに引き締まってます。体型的にも逆三角形！
先週からの腹筋強化施策がここにもあらわれてます。
もしかしたらファイラマッスルHMBの摂取量を倍にした効果もあるのかもしれません。
【写真公開】体型背面
背中について目に見えた変化はありません。
【写真公開】ウエストお腹
腹筋の比較写真をみるに、ボディメイク開始当初と大きな違いがありません。
なぜ…？
お腹の皮下脂肪は想像以上に分厚いようです。もっと努力が必要ですね。
【写真公開】ウエスト背中
背中側のぜい肉も期待するほど変化が見られません。
もっと筋肉の輪郭が見えてほしいけど、分厚い脂肪がそれを邪魔しています。
体重が減った分、お腹の厚みが少しスリムになった点は救いです。
ボディメイク第4週目の振り返り
- 運動
- 食事
- サプリメント
- 総括
それぞれ振り返って次週に活かします。ご覧ください。
【ボディメイク第4週目振り返り】運動
| 日付 | 運動記録 |
|---|---|
| 2020年12月13日（日） |
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| 2020年12月14日（月） |
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| 2020年12月15日（火） |
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| 2020年12月16日（水） |
|
| 2020年12月17日（木） |
|
| 2020年12月18日（金） |
|
| 2020年12月19日（土） |
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今週は腹筋を猛烈に強化しました。
最近YouTubeの腹筋運動に慣れてしまってマンネリ化を感じます。
変化をつけるために以下の新しい試みに取り組みました。
- ジムの腹筋マシンの利用
- アブローラーの使用
ジムには腹筋マシンがいくつかります。普段はあまり利用しませんが、今週はジムで毎回利用しました。
また自宅でアブローラーを毎日利用しました。
アブローラーは本当に効果あると思います。久々に腹筋が筋肉痛になりました。
アブローラーで僕のお腹は悲鳴…いや号泣しました。まじで効きすぎです…。（涙）
トレーニングの結果は今週の体型写真にあらわれてましたね。まだ1週間なので、今後も続けてシックスパックを目指します。
【ボディメイク第4週目振り返り】食事
| 日付 | 食事記録（1日の総摂取カロリー） |
|---|---|
| 2020年12月13日（日） |
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| 2020年12月14日（月） |
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| 2020年12月15日（火） |
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| 2020年12月16日（水） |
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| 2020年12月17日（木） |
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| 2020年12月18日（金） |
|
| 2020年12月19日（土） |
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今週は目標値以内にすべておさめることができました。
ただし…これにはカラクリが1つあります。（汗）
詳しくは次のサプリメントの振り返り編にて紹介します。
【ボディメイク第4週目振り返り】サプリメント
| 日付 | サプリメント摂取記録 |
|---|---|
| 2020年12月13日（日） |
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| 2020年12月14日（月） |
|
| 2020年12月15日（火） |
|
| 2020年12月16日（水） |
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| 2020年12月17日（木） |
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| 2020年12月18日（金） |
|
| 2020年12月19日（土） |
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今週からファイラの摂取量を倍（4⇒8粒）に増やしました。
副作用も特になく、いつもどおりのトレーニングができました。
今週の腹筋の変化を見るにファイラの効果があったかもしれませんね。
プロテインは1日2回以上の摂取が目標。今週は朝寝坊、仕事多忙につき、飲む回数が減ってしまいました。
前述の食事管理がうまくいった理由は、単純にプロテインの摂取回数が少なかったためです。
ボディメイク第5週目への改善策
最後にボディメイク第5週目への改善策をまとめておきます。
- プロテイン1日2回飲む
先週の改善策が功を奏したので、ラスト1週間も引き続きがんばります。
プロテインの飲み忘れだけ注意ですね。
最終週で目標の体脂肪率15％になれるのか…乞うご期待です。
コメント
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