【40代ダイエットブログ】ファイラ実験!細マッチョ目指してみた!【第5週目】

ダイエット

おしゃれ
けんくん
ジングルベル♪ジングルベル♪鈴が鳴る~♪…サンタさん、オラにカッコいいボディを与えておくれ!

気が付けば1ヵ月に渡るボディメイク企画も本日で終了!

長いようで短かった1ヵ月。お酒、ラーメン、スイーツ…食べたいものを我慢してきた生活もこれで終わりです。

果たして僕の努力は報われたのか?本日は41歳の僕が行ったボディメイク企画の最終報告になります。

おしゃれ
けんくん
衝撃の結果はこの後すぐ!!!(← だいたい衝撃じゃない件)

この記事を書いてる僕は41歳ブロガー。フィットネス・ダイエット関連の情報を発信しています。

 ☑ 本記事の内容

  • 【40代ダイエットブログ・シーズン4】最終報告
今回のボディメイクではファイラマッスルサプリHMBを使用して細マッチョ体型(体脂肪15%)を目指します。

この記事では僕が行ったボディメイク詳細を時系列に公開。

体重・体脂肪・筋肉量データ、体型写真すべて公開します。

僕の挑戦があなたに勇気・希望・笑いを与えられたら幸いです。

41歳の僕が変われるなら、あなたもきっと変われはず!

おしゃれ
けんくん
12月24日、25日はクリスマスだよね。美味しいものがいっぱい、チキン、お酒、ケーキ…。何かが起きる予感…。(遠い目)
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【ボディメイク最終週】体組成計データ公開|当初比は?

ボディメイク開始前
ボディメイク開始前(2020-11-22)
今週の結果
ボディメイク最終週(2020-12-26)
体組成データ 結果 当初比
体重 67.3kg -1.70kg
体脂肪率 15.90% -2.20%
筋肉量 53.70kg +0.10kg
目標の体脂肪率15%と比較すると…0.9%オーバーの結果に。

開始前と比較して体重・体脂肪が減り、筋肉量が増えています。

先週の結果からほとんど変化ありませんね。
>> 【40代ダイエットブログ】ファイラ実験!細マッチョ目指してみた!【第4週目】

今回のボディメイクは2週間単位で体に大きな変化がありました。もう1週間あれば目標を確実に達成できた気がします。

残念ながら数字上の目標(体脂肪15%)は達成できませんでした。

おしゃれ
けんくん
次に体型の変化です。果たして細マッチョになれたのでしょうか!?

【ボディメイク最終週】体型写真を公開|見た目の変化は?

  • 体型正面
  • 体型側面
  • 体型背面
  • ウエストお腹
  • ウエスト背中

今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。

【写真公開】体型正面

【ボディメイク開始前】体型正面
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク最終週】体型正面
ボディメイク最終週(2020-12-26)
あきらかに引き締まって、これは細マッチョの1歩手前!そう…普通のマッチョです。(笑)

全体的に引き締まって筋肉の輪郭がクッキリ。とくに腹筋が割れる兆しが見えます。

体脂肪率があと2~3%減れば腹筋バキバキの細マッチョになれそうです。

おしゃれ
けんくん
筋トレしてカッコいい体を作りたいなら腹筋の割れは絶対必要ですね。見た目の印象が全然違います。

【写真公開】体型側面

【ボディメイク開始前】体型側面
ボディメイク開始前(2020-11-22)

【ボディメイク最終週】体型側面
ボディメイク最終週(2020-12-26)
全体的に引き締まってメリハリあるボディに。特にお腹周りはスマートになりました。

お腹が引き締まって、寸胴だった見た目の印象が逆三角体型になりました。

今回のボディメイクではお腹周りのサイズダウンを実感しています。

会社でいつも履いてるスラックスパンツのウエストが緩くなりました。そろそろ買い替えが必要かも…。

おしゃれ
けんくん
痩せると洋服のサイズが変わって買い替えが必要になります。痩せるのは嬉しいけど、お財布的には…絶望。(涙)

【写真公開】体型背面

【ボディメイク開始前】体型背面
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク最終週】体型背面
ボディメイク最終週(2020-12-26)
変化なし。背中で語れる男にまだまだ遠い…。

今回のボディメイク企画では背中の筋トレにあまり力を入れませんでした。

肩、胸、腹筋を鍛えることを重視したため、背中まで時間が取れず…。鍛えなければ当然変化ありません。

次回ボディメイク企画があれば、背中を徹底的に鍛えてみたいです。

おしゃれ
けんくん
いつか背中に鬼の顔を浮かび上がらせたいです。筋肉の輪郭でつくる鬼の形相を。

【写真公開】ウエストお腹

【ボディメイク開始前】ウエストお腹
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク最終週】ウエストお腹
ボディメイク最終週(2020-12-26)
あきらかに引き締まったけど、微妙な仕上がり。惜しい!

お腹のお肉の摘まめる量は減りました。でもポチャってます。

痩せたけど、「おぉ!」って称賛するほどでもない。微妙な仕上がり…。

おしゃれ
けんくん
もう1ヵ月あったら…そう思わせる仕上がりです。(惜しい)

【写真公開】ウエスト背中

【ボディメイク開始前】ウエスト背中
ボディメイク開始前(2020-11-22)
【ボディメイク最終週】ウエスト背中
ボディメイク最終週(2020-12-26)
側面から見たお腹まわりはスリムになったけど、腰回りのぜい肉は相変わらずの量。

正直、指で摘まめるお肉の量はほとんど変わってません…。

今回のボディメイクでは腰回り(とくに背中側)のトレーニングは特に行いませんでした。変わらないのも当然ですね。

有酸素運動だけでは足りません。腰回りの筋トレが必要です。

YouTubeで腰回りに特化したトレーニング動画を見つけました。今後取り組んでみたいと思います。

腰回りの肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】3分でガチ痩せ!
おしゃれ
けんくん
ボディメイク企画は今回で終了だけど、筋トレは生涯続けていきます。だって趣味だもの。(笑)

ボディメイク第最終週の振り返り

ボディメイク第最終週の振り返り

  • 運動
  • 食事
  • サプリメント
  • 総括

それぞれ振り返って次週に活かします。ご覧ください。

【ボディメイク第最終週振り返り】運動

日付 運動記録
2020年12月20日(日)
  • ジムで筋トレ(腹筋)60分
  • ジムで有酸素運動(ジョギング)60分
  • 自宅でYouTube腹筋(2回)
2020年12月21日(月)
  • ジムお休み
  • 自宅でYouTube腹筋
  • 自宅でアブローラー
2020年12月22日(火)
  • ジムで筋トレ(胸)60分
  • 自宅でYouTube腹筋
  • 自宅でアブローラー
2020年12月23日(水)
  • ジムで有酸素運動(ジョギング)60分
  • 自宅でYouTube腹筋
  • 自宅でアブローラー
2020年12月24日(木)
  • ジムで筋トレ(背中)30分
  • ジムで有酸素運動(ジョギング)30分
  • 自宅でYouTube腹筋
  • 自宅でアブローラー
2020年12月25日(金)
  • ジムで有酸素運動(ジョギング)60分
  • 自宅でYouTube腹筋
  • 自宅でアブローラー
2020年12月26日(土)
  • ジムで筋トレ(胸・肩)60分
  • ジムで有酸素運動(ジョギング)60分
  • 自宅でYouTube腹筋
  • 自宅でアブローラー
今週は週6ジム通い。自宅ではYouTube腹筋動画、アブローラーでお腹を鍛えました。

今回のボディメイク企画では平均週5回以上ジムに通いました。

おしゃれ
けんくん
我ながらストイック…そして暇人?(笑)

実際、毎日筋トレすると体に疲労がたまって集中力が低下します。気持ちが入らない筋トレは無意味。重量も上がりません。

僕はそんな時に有酸素運動を行います。スマホで動画を見ながらジョギング、ウォーキングで汗をかくと気持ちはスッキリ、体も軽くなりますね。

おしゃれ
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小さなことからコツコツ継続すると習慣になります。今回は腹筋運動(アブローラー)が新しい習慣になりました。

【ボディメイク第最終週振り返り】食事

日付 食事記録(1日の総摂取カロリー)
2020年12月20日(日)
  • 2177kcal
2020年12月21日(月)
  • 1748kcal
2020年12月22日(火)
  • 1595kcal
2020年12月23日(水)
  • 1850kcal
2020年12月24日(木)
  • 計測不能
2020年12月25日(金)
  • 1614kcal
2020年12月26日(土)
  • 1806kcal
食事は1日あたり1900kcal以内を目標摂取カロリーとしています。

今週は目標値を2回オーバーしました。

12月20日は休日で朝からご飯を食べ過ぎるミス。

予定外の朝食で目標値をオーバー。その日はジムで鍛えてカロリー消費したけど、約200kcalほど余計でした。

おしゃれ
けんくん
問題は12月24日のクリスマスイブ。これが今回目標達成できなかった最大の要因。

この日は有給休暇を取得して妻と昼からフレンチコースを食べる。さらに夜は父含めて家族でクリスマスパーティー。

お酒、チキン、ケーキを美味しく頂きました。← あれ?ボディメイクのこと忘れてない?記憶喪失か!

今回のボディメイクで細マッチョになれなかった最大の要因は直前の超カロリーオーバーです。

おしゃれ
けんくん
みんな!痩せたい時のイベントには注意だぜ!←お前が言うな!(笑)

【ボディメイク第最終週振り返り】サプリメント

日付 サプリメント摂取記録
2020年12月13日(日)
  • ファイラマッスル8粒
  • プロテイン2回
2020年12月14日(月)
  • ファイラマッスル8粒
  • プロテイン2回
2020年12月15日(火)
  • ファイラマッスル8粒
  • プロテイン2回
2020年12月16日(水)
  • ファイラマッスル8粒
  • プロテイン2回
2020年12月17日(木)
  • ファイラマッスル8粒
  • プロテイン2回
2020年12月18日(金)
  • ファイラマッスル8粒
  • プロテイン2回
2020年12月19日(土)
  • ファイラマッスル8粒
  • プロテイン2回
今回ボディメイクでは「ファイラマッスルサプリHMB」と「プロテイン」を摂取しています。

ファイラマッスル

ファイラの摂取量を倍にしてから体の変化をより感じました。

特に腹筋まわりの変化は先に掲載した写真のとおり明らかです。

おしゃれ
けんくん
HMBの効果に批判的な人もいるけど、飲まないよりは飲んだ方がいいと思います。まずは飲んでみて判断すべきですね。

>> ファイラマッスルHMBサプリのレビュー記事はこちら

プロ亭人

プロテインは毎日2回以上飲むべきです。ボディメイクの減量、筋肥大どちらの面でも役に立ちます。

プロテインを飲みだしてから余計な間食が無くなりました。空腹時に満足感が得られるため食事制限に役立ちます。

また、1日を通して体内のタンパク質量を十分に維持することで筋肉を落とさずに脂肪だけ落とすことができます。

おしゃれ
けんくん
プロテインは大量買いしてガンガン飲みましょう。ケチったらダメですね。

ボディメイクまとめ

ボディメイクまとめ
最後に今回ボディメイクについてまとめてみました。

  • 細マッチョになるためのポイント
  • ファイラマッスルサプリHMBは効果あったのか?

それぞれご覧ください。

【ボディメイク総括】細マッチョになるためのポイント

基本、運動と食事制限するのは当然です。それ以外で必要なポイントを以下にまとめてみました。

  • 腹筋運動にはアブローラーが有効
  • 食事管理にベースブレッドは有効
  • サプリメント併用でトレーニング効果倍増
ジムでトレーニングマシン、自宅でアブローラーを使い腹筋を鍛える。

細マッチョボディにはシックスパックが必須です。他筋肉がバキバキでも腹筋が割れてないと正直ダサい…。

腹筋を割るには減量も大事ですが、筋トレして鍛えることでより早く割ることができます。

ベースブレッドを食べると食事管理が超楽ちんです。

食事管理を簡単に行う方法は食べるものを固定化することです。

ベースブレッドは低カロリーだけど栄養満点。腹持ちもいいので減量時の食事に使えます。個人的に最強のダイエット飯だと思ってます。

>> 会社で昼に何べてる?】ベースブレッドで脱コンビ二飯!罪悪感0の万能パン

サプリメントは絶対飲め。何も使わないトレーニングは目標への遠回り。

今回の結果、過去の経験上…サプリメントを使った方が圧倒的に筋肉を大きくできます。

サプリメントを使う際は必要量を適切なタイミングで摂取することが大事です。

今回でいえばプロテインを1日2回以上摂取。空腹時、トレーニング後など、体がタンパク質を必要とするタイミングで摂取します。

おしゃれ
けんくん
筋トレ初心者の中にはサプリメントを薬物と勘違いする方がいます。完全な誤解です。

【ボディメイク総括】ファイラマッスルサプリHMBの効果を検証

摂取量を2倍(4粒→8粒)にしてから腹筋の割れが加速

今回の体重、体脂肪の変化をみるに…減量しながらも筋肉量はしっかり維持できました。

普通ダイエット時は筋肉量も体重に比例して落ちるものですが、今回は落ちませんでした。ファイラのHMB成分の筋分解抑制効果の可能性があります。

また、ファイラの摂取量を2倍にしたタイミング以降、腹筋の変化も加速しました。HMBの筋肥大効果の可能性があります。

HMBの効果は賛否両論ですが、今回の検証ではしっかり効果が感じました。気になる方は一度試してみてはいかがでしょうか。

>> 【毎週成果を公開】ファイラは意味なし?本当か嘘か41歳の僕が実証レビュー

おしゃれ
けんくん
サプリで必ず細マッチョになれるわけではありません。でも、あなたが努力できる人なら必ずサプリは役に立つはずですよ。

次回記事もお楽しみに!

プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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