【シーズン5開始編】40代ダイエットブログ|最強サプリMUSAHSIで脂肪燃焼!

ダイエット

ジム
けんくん
春ですね。40代おっさんの僕も色めく季節。ダイエットはじめます。

先日、久々に体重計にのったら、まさかの3度見…。太ってました。(涙)

実はうすうす気付いてた…お腹まわりのお肉たちに。でも現実を見ないようにしてました。

そろそろ自分を直視する時。

本記事は40代の僕がダイエットに挑戦するリアルな姿をお届けします。本記事の内容は以下のとおり。

  • なぜ僕は太るのか?原因究明
  • ダイエットの目標設定
  • 現在の体重・体脂肪率を公開
  • 具体的なダイエット計画
  • 今後の予定

初回の今回は、具体的な目標設定、運動、食事、サプリメントのダイエット計画をたてます。

ちなみに当ブログでは過去4回ダイエット企画に挑戦。1勝3敗です。

ジム
けんくん
ほぼ負けてるじゃねぇか!食の誘惑に弱すぎ…。

今回、秘密兵器のサプリメント『MUSASHI』を用意。自分史上もっとも脂肪燃焼効果を感じたサプリです。

当ダイエット企画をとおして効果をあらためて検証します。

現在ダイエット中のあなた、僕の挑戦がお役に立つかもしれません。ぜひご覧ください。

ジム
けんくん
七太り八痩せ!応援よろしくお願いします。
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【40代ダイエットブログ5】なぜ僕は太るのか?原因究明

なぜ僕は太るのか?原因究明

ジム
けんくん
今更ながら考えてみました。(遅いよ!)

結論は『食事コントロール』。2秒で結論がでました。

僕は普段からジムで筋トレが趣味。運動量は人並以上のつもりです。

問題は食事…。趣味食べること、僕は暴食の罪を背負いしもの。

太る原因は主に2つあると思います。

  • 寝る直前の夕食
  • 休日ドカ食い

それぞれ深掘りしてみますね。

【僕が太った原因】寝る直前の夕食

夕食時間が23時前後と遅い

我が家の家庭事情です。(裁判長!情状酌量の余地を!)

妻の仕事の帰宅が22時過ぎと遅い。料理は僕が事前に作るけど準備、食事、後片付けまでやると24時前後までかかります。

翌日の仕事を考えると即寝る必要があり、これが太る一番の原因です。

ジム
けんくん
実際、食後すぐ寝ると翌朝に胃もたれします。寝起き時に具合悪い…。

【僕が太った原因】休日ドカ食い

休日は高糖質・高脂質な食事をドカ食い

コロナ禍の影響もあり休日が暇。こんな経験ありませんか?

  • 休日遅い時間に起きる
  • 小腹が空きコンビニで菓子パン
  • 食欲が刺激され14時過ぎに昼食
  • 夕食までの間にお菓子を食べる
  • 夕食を普通にとる
ジム
けんくん
我ながら怠惰すぎる。休日は食べてばかり。怠惰の罪も背負いしものに…。

問題は短い間隔で食事をとってるところ。

高糖質・高脂質なものを余分に食べると、余ったエネルギーは脂肪に変わります。

僕の場合、エネルギーが余り過ぎてたのかも…。

ジム
けんくん
休日も平日同様の規則正しい生活が必要ですね。

【40代ダイエットブログ シーズン5】目標設定

目標設定

  • ダイエット目標値
  • ダイエット期限

まずはダイエットのゴール設定です。具体的数値、期限を決めます。

ダイエット目標値

体脂肪率14%台

目指すべき体型は筋肉がついて体脂肪が少ない引き締まったボディ。

体重ではなく体脂肪率に着目してダイエットを行います。

ジム
けんくん
久しく見てない体脂肪率14%台。昔は痩せてたんだけどな…。(遠い目)

ダイエット期限

期限は2021年04月24日(土)まで

ダイエット期間は2021年03月20日(土)から2021年04月24日(土)です。

36日間で理想のボディを目指します。

ジム
けんくん
いつものダイエット企画同様に約1ヶ月実施。GW前には痩せたい。

【40代ダイエットブログ5】現在の体重・体脂肪率・体型写真を公開

  • 現在の体重・体脂肪率
  • 現在の体型写真

現在の僕(41歳・男)の体型を公開します。

ジム
けんくん
包み隠さず、リアルな数値、画像をさらします。

【現在の体型を公開】体重・体脂肪率

体重・体脂肪率
ダイエット開始日の2021年3月21日(土)の体重・体脂肪率・筋肉量です。

体重 67.8kg
体脂肪率 17.6%
筋肉量 53.0kg

現在41歳の中年トレーニーの体組成データです。

ジム
けんくん
標準よりちょい太のリアルな数値。この状態から痩せることに意味があります。

すごく太ってる人がダイエットして痩せるのはあたりまえ。当企画が目指すのはちょい太からイケてる体型を目指します。

体重はTANITAの体組成計で毎朝計測します。

TANITAはスマホアプリと連動して測定可能。計測項目も豊富でダイエット必須アイテムです。

ジム
けんくん
価格が高くてもスマホ連動機種が必須。計測データの手動管理は面倒すぎて途中で挫折します。

【現在の体型を公開】体型写真

  • 正面
  • 側面
  • 背面
  • お腹まわり

それぞれご覧ください。

ジム
けんくん
現実をみよ!41歳おっさんのワガママボディをご覧あれ。

【体型写真】正面

体型正面

【体型写真】側面

体型側面

【体型写真】背面

体型背面

【体型写真】お腹まわり

お腹まわり1
お腹まわり(正面)
お腹まわり2
お腹まわり(背面)
ジム
けんくん
微妙…。憧れない体よ。お腹まわりが気になります。4月末に精悍な男に生まれ変わります。

【40代ダイエットブログ5】運動・食事・サプリメントの計画

運動・食事・サプリメントの計画

  • 運動
  • 食事コントロール
  • サプリメント

具体的なダイエット計画です。運動、食事、サプリメントの3方向から脂肪を駆逐します!

ジム
けんくん
ダイエットに心臓を捧げよ!

【ダイエット計画】運動

  • ジムで有酸素運動
  • 自宅で腹筋運動

まずは運動の計画です。ご覧ください。

ジムで有酸素運動

有酸素運動

週3回ジムでランニング

脂肪を優先的にエネルギー消費するのは有酸素運動。ジムで有酸素運動の割合を増やします。

具体的には週3回各60分程度を目標。ゆっくり走り汗をじっくりかきます。

ジム
けんくん
筋トレは有酸素運動の合間に行います。週1~2回できればいいかな。

自宅で腹筋運動

自宅で腹筋運動

ジム
けんくん
僕もこんな風に割れたい…。現状はなだらかな平面よ。
毎朝YouTubeで腹筋、ジムの腹筋マシンも併用

自宅では毎朝YouTubeを見ながら腹筋運動を行います。『BOOST ATHLETES』チャンネルの腹筋動画は一見の価値ありです。

またスポーツジムにも腹筋マシンがあるため併用します。

ジム
けんくん
腹筋を6パックに割るには脂肪を減らし、さらに筋肉を鍛える必要があります。毎日トレーニングあるのみ。

【ダイエット計画】食事コントロール

  • 朝食
  • 昼食
  • 夕食
  • 間食

ダイエットにとって一番大事なのは食事コントロール。それぞれ施策があります。

朝食はバターコーヒー

バターコーヒー

朝食はバターコーヒー1杯

バターコーヒーは全米ベストセラー『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』で紹介。

その効果は、ダイエット、集中力アップ、アンチエイジングなどさまざま。

ジム
けんくん
僕も今年の1月から飲み始めています。集中力アップ効果がすごくて朝からバリバリ働けます。

バターコーヒー2

今回はダイエット食としてバターコーヒーを毎朝飲みます。

昼食はベースブレッド

ベースブレッド

昼食はベースブレッド(完全栄養食パン)

ベースブレッドは1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる完全栄養食です。

僕はベースブレッドにチーズ、ヨーグルトを追加して食べています。
ベースブレッド2
上記で700kcal前後。ダイエット時のメニューとしてちょうどいいです。

ジム
けんくん
過去記事にてベースブレッドを取り上げています。興味があればご覧ください。

>>【会社で昼に何べてる?】ベースブレッドで脱コンビ二飯!罪悪感0の万能パン

>>【食レポ】ベースブレッドのチョコ・プレーン|5ヵ月食べ続けて分かった

>>【メープル&シナモン】ベースブレッド新商品のレビュー感想|妻絶賛!

>>【新作カレー】ベースブレッド感想レビュー!ぶっちゃけ不満あります。

昼食はベースブレッドでメニューを固定化します。

夕食は自炊料理

夕食は自炊料理

夕食は自炊料理で好きなものを

夕食は家族一緒に食べる都合もあり、普通に食べます。ただし以下のルールを適用します。

  • ご飯は100g
  • おかずは食べるだけ取り分ける
  • できるだけ早めの時間帯に食べる

目標カロリー範囲内で食事をします。今回は1日あたり1900kcal以内を目標値とします。

また過去の反省を活かして食事の時間帯を早めにします。

妻は仕事で帰宅が遅いので僕だけ先に食べ、食後から寝るまでに3時間は空けます。

ジム
けんくん
頼む!夕食だけは好きなものを食べさせてくれ!(土下座)

間食はプロテイン、アーモンド

間食はプロテイン、ナッツ

間食はプロテイン、アーモンド

ダイエット時は1食当たりのカロリーを減らし、間食を含めた食事回数を増やすべきです。

1食で食べ過ぎると余ったエネルギーが脂肪に変わります。(ドカ食いはアカン)

間食のおすすめはプロテイン。

低糖質・低脂質で太りにくい。最近のプロテインは甘くておいしいので空腹感を満たすにはぴったりです。
間食はプロテイン

次に素焼きアーモンド。

低糖質であのライザップも間食におすすめしています。栄養価が高くアンチエイジング効果を期待できます。
間食はアーモンド

ただしアーモンドには1点だけ注意が。

アーモンドは脂質が高く食べすぎると太ります。目安は1日20粒以内の約140kcalまで。

適量を守って食べましょう。

ちなみにアーモンドを安く買うならAmazonや楽天のまとめ買いがお得です。

【ダイエット計画】サプリメント

  • 脂肪燃焼アミノ酸
  • プロテイン

今回使用するサプリメントは2種類。それぞれご覧ください。

脂肪燃焼アミノ酸|MUSASHIエンデュランス

MUSASHIエンデュランス

有酸素運動20分前にMUSASHIエンデュランス1包を飲みます。

MUSAHSIはアミノ酸中心の栄養補助食品。

今回のダイエットではENDURANCE(エンデュランス)を使用します。

主な効果は以下のとおり

  • 有酸素運動時のエネルギー源として脂肪が優先的に使う
  • グリコーゲンの浪費を防ぐ
  • 酸素をカラダの隅々にまで運び、ヘモグロビンが不足しない

有酸素運動時の持久力サポートを目的としています。

ジム
けんくん
実際飲むと驚きの効果を発揮します…経験者は語る。(僕のこと)

飲むと長距離のランニングがとにかく楽。いつもより疲れません。長く走れるため脂肪がどんどん燃える感じがします。

ジムで60分ゆっくり走った結果…

全身から汗が吹き出しTシャツの色が変わりました。ちょい恥ずかしい…。
MUSASHIエンデュランス使用感

ジム
けんくん
エンデュランスなしだと20分くらいで疲れて走れなくなります。飲むと飲まないでは段違い。

有酸素運動終了後はお腹まわりがスッキリ。すでに痩せてる感覚が!

MUSASHIエンデュランス成分
成分はL-ヒスチジン、L-カルニチン、硫酸鉄、クエン酸。

価格は1包あたり約244円。

エンデュランスは有酸素運動で痩せたい方にとって最強サプリです。

ジム
けんくん
街中のスポーツショップでも取り扱う信頼性の高い商品です。走れる方は一度試してみてください。

プロテイン|IMPACTホエイプロテイン

IMPACTホエイプロテイン

1日1~2回プロテインを飲みます。

今回はマイプロテインの「IMPACTホエイプロテイン」を使用します。

マイプロテイン飲み方

マイプロテインはコスパ、味のバリエーションが魅力です。定期的なキャンペーンで半額近くで買えることもあります。

【40代ダイエットブログ5】今後の予定

【40代ダイエットブログ5】今後の予定

週1回(毎週日曜日)ブログで経過報告します!

報告する内容は以下のとおり

  • 体重・体脂肪率・筋肉量の公開
  • 体型写真公開
  • 1週間振り返り(運動、食事、サプリメント)

毎週報告することで自分を追い込みます。

食の誘惑に絶対負けない。目指せ!パーフェクトボディ!

ジム
けんくん
10000回だめで太っても、10001回目はちょっと痩せてるかもしれない~♪(早くも失敗の予感…)
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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コメント

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