【シーズン5開始編】40代ダイエットブログ｜最強サプリMUSAHSIで脂肪燃焼！

先日、久々に体重計にのったら、まさかの3度見…。太ってました。（涙）

実はうすうす気付いてた…お腹まわりのお肉たちに。でも現実を見ないようにしてました。

そろそろ自分を直視する時。

本記事は40代の僕がダイエットに挑戦するリアルな姿をお届けします。本記事の内容は以下のとおり。

初回の今回は、具体的な目標設定、運動、食事、サプリメントのダイエット計画をたてます。

ちなみに当ブログでは過去4回ダイエット企画に挑戦。1勝3敗です。

今回、秘密兵器のサプリメント『MUSASHI』を用意。自分史上もっとも脂肪燃焼効果を感じたサプリです。

当ダイエット企画をとおして効果をあらためて検証します。

現在ダイエット中のあなた、僕の挑戦がお役に立つかもしれません。ぜひご覧ください。

【40代ダイエットブログ5】なぜ僕は太るのか？原因究明

結論は『食事コントロール』。2秒で結論がでました。

僕は普段からジムで筋トレが趣味。運動量は人並以上のつもりです。

問題は食事…。趣味食べること、僕は暴食の罪を背負いしもの。

太る原因は主に2つあると思います。

それぞれ深掘りしてみますね。

【僕が太った原因】寝る直前の夕食

我が家の家庭事情です。（裁判長！情状酌量の余地を！）

妻の仕事の帰宅が22時過ぎと遅い。料理は僕が事前に作るけど準備、食事、後片付けまでやると24時前後までかかります。

翌日の仕事を考えると即寝る必要があり、これが太る一番の原因です。

【僕が太った原因】休日ドカ食い

コロナ禍の影響もあり休日が暇。こんな経験ありませんか？

問題は短い間隔で食事をとってるところ。

高糖質・高脂質なものを余分に食べると、余ったエネルギーは脂肪に変わります。

僕の場合、エネルギーが余り過ぎてたのかも…。

【40代ダイエットブログ シーズン5】目標設定

まずはダイエットのゴール設定です。具体的数値、期限を決めます。

ダイエット目標値

目指すべき体型は筋肉がついて体脂肪が少ない引き締まったボディ。

体重ではなく体脂肪率に着目してダイエットを行います。

ダイエット期限

ダイエット期間は2021年03月20日（土）から2021年04月24日（土）です。

36日間で理想のボディを目指します。

【40代ダイエットブログ5】現在の体重・体脂肪率・体型写真を公開

現在の僕（41歳・男）の体型を公開します。

【現在の体型を公開】体重・体脂肪率

ダイエット開始日の2021年3月21日（土）の体重・体脂肪率・筋肉量です。

体重	67.8kg
体脂肪率	17.6%
筋肉量	53.0kg

現在41歳の中年トレーニーの体組成データです。

すごく太ってる人がダイエットして痩せるのはあたりまえ。当企画が目指すのはちょい太からイケてる体型を目指します。

体重はTANITAの体組成計で毎朝計測します。

TANITAはスマホアプリと連動して測定可能。計測項目も豊富でダイエット必須アイテムです。

【現在の体型を公開】体型写真

それぞれご覧ください。

【体型写真】正面

【体型写真】側面

【体型写真】背面

【体型写真】お腹まわり

【40代ダイエットブログ5】運動・食事・サプリメントの計画

具体的なダイエット計画です。運動、食事、サプリメントの3方向から脂肪を駆逐します！

【ダイエット計画】運動

まずは運動の計画です。ご覧ください。

ジムで有酸素運動

脂肪を優先的にエネルギー消費するのは有酸素運動。ジムで有酸素運動の割合を増やします。

具体的には週3回各60分程度を目標。ゆっくり走り汗をじっくりかきます。

自宅で腹筋運動

自宅では毎朝YouTubeを見ながら腹筋運動を行います。『BOOST ATHLETES』チャンネルの腹筋動画は一見の価値ありです。

またスポーツジムにも腹筋マシンがあるため併用します。

【ダイエット計画】食事コントロール

ダイエットにとって一番大事なのは食事コントロール。それぞれ施策があります。

朝食はバターコーヒー

バターコーヒーは全米ベストセラー『シリコンバレー式 自分を変える最強の食事』で紹介。

その効果は、ダイエット、集中力アップ、アンチエイジングなどさまざま。

今回はダイエット食としてバターコーヒーを毎朝飲みます。

昼食はベースブレッド

ベースブレッドは1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できる完全栄養食（※）です。

僕はベースブレッドにチーズ、ヨーグルトを追加して食べています。

上記で700kcal前後。ダイエット時のメニューとしてちょうどいいです。

＞＞【会社で昼に何べてる？】ベースブレッドで脱コンビ二飯！罪悪感０の万能パン

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＞＞【メープル＆シナモン】ベースブレッド新商品のレビュー感想｜妻絶賛！

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昼食はベースブレッドでメニューを固定化します。

夕食は自炊料理

夕食は家族一緒に食べる都合もあり、普通に食べます。ただし以下のルールを適用します。

目標カロリー範囲内で食事をします。今回は1日あたり1900kcal以内を目標値とします。

また過去の反省を活かして食事の時間帯を早めにします。

妻は仕事で帰宅が遅いので僕だけ先に食べ、食後から寝るまでに3時間は空けます。

間食はプロテイン、アーモンド

ダイエット時は1食当たりのカロリーを減らし、間食を含めた食事回数を増やすべきです。

1食で食べ過ぎると余ったエネルギーが脂肪に変わります。（ドカ食いはアカン）

間食のおすすめはプロテイン。

低糖質・低脂質で太りにくい。最近のプロテインは甘くておいしいので空腹感を満たすにはぴったりです。

次に素焼きアーモンド。

低糖質であのライザップも間食におすすめしています。栄養価が高くアンチエイジング効果を期待できます。

ただしアーモンドには1点だけ注意が。

アーモンドは脂質が高く食べすぎると太ります。目安は1日20粒以内の約140kcalまで。

適量を守って食べましょう。

ちなみにアーモンドを安く買うならAmazonや楽天のまとめ買いがお得です。

【ダイエット計画】サプリメント

今回使用するサプリメントは2種類。それぞれご覧ください。

脂肪燃焼アミノ酸｜MUSASHIエンデュランス

MUSAHSIはアミノ酸中心の栄養補助食品。

今回のダイエットではENDURANCE（エンデュランス）を使用します。

主な効果は以下のとおり

有酸素運動時の持久力サポートを目的としています。

飲むと長距離のランニングがとにかく楽。いつもより疲れません。長く走れるため脂肪がどんどん燃える感じがします。

ジムで60分ゆっくり走った結果…

全身から汗が吹き出しTシャツの色が変わりました。ちょい恥ずかしい…。

有酸素運動終了後はお腹まわりがスッキリ。すでに痩せてる感覚が！

成分はL-ヒスチジン、L-カルニチン、硫酸鉄、クエン酸。

価格は1包あたり約244円。

エンデュランスは有酸素運動で痩せたい方にとって最強サプリです。

プロテイン｜IMPACTホエイプロテイン

今回はマイプロテインの「IMPACTホエイプロテイン」を使用します。

マイプロテインはコスパ、味のバリエーションが魅力です。定期的なキャンペーンで半額近くで買えることもあります。

【40代ダイエットブログ5】今後の予定

報告する内容は以下のとおり

毎週報告することで自分を追い込みます。

食の誘惑に絶対負けない。目指せ！パーフェクトボディ！