
先週まさかの体脂肪率が増えるという悪夢…。
原因は食の誘惑に負けた僕の心の弱さ。(すぐ負ける)
今週はリベンジを果たせたのでしょうか?暴食の悪魔再び…?(もはやお約束)
本日は40代からのダイエット企画の第2週の経過報告です。
- 【第2週】体重・体脂肪率を公開
- 【第2週】体型写真を公開
- 【第2週】今週の振り返り
- 【第2週】次週への改善策

今回のダイエットは『MUSASHIエンデュランス』を使用して1ヶ月で体脂肪率14%台を目指します。
当ブログでは毎週、体重・体脂肪率、体型写真を包み隠さず公開します。
「 今現在ダイエット中のあなた、一緒にがんばりませんか? 」
気温も上昇。薄着の季節がやってきました。モテる体を作るなら今しかありませんよ。

【40代ダイエットブログ⑤・第2週】体重・体脂肪率を公開


体組成データ | 結果 | 当初比 |
---|---|---|
体重 | 66.4kg | -1.4kg |
体脂肪率 | 16.7% | -1.0% |
筋肉量 | 52.4kg | -0.6kg |
今週の体重・体脂肪率・筋肉量の変化です。
「痩せている…嘘だろ!?」
数字で痩せを実感しました。体脂肪率16%台はうれしい変化ですね。
ただし筋肉量が落ちた点は残念なところ。具体的な変化を体型写真を見てみましょう。

【40代ダイエットブログ⑤・第2週】体型写真を公開
- 体型正面
- 体型側面
- 体型背面
- ウエストお腹
- ウエスト背中
今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。
【ダイエット第2週の写真公開】体型正面


体型正面の比較写真です。
「お腹まわりが引き締まっている」
僕はジム歴8年でそこそこ筋肉質な体型。現状ムチムチしてるのでえ、引き締まったボディを目指しています。
今週の体重1.4kg減はお腹まわりの変化に見て取れます。

【ダイエット第2週の写真公開】体型側面


体型側面の比較写真です。
「横から見てもお腹まわりが引き締まっている」
体型正面同様にお腹まわりが引き締まって見えます。横からの写真は筋肉の立体感が見えてカッコよく撮影できます。

【ダイエット第2週の写真公開】体型背面


体型背面の比較写真です。
「特に変化なし」
良くも悪くも変化なしですね。

【ダイエット第2週の写真公開】ウエストお腹


ウエストお腹の比較写真です。
「ブニュからプニュに!」
まだまだお腹のぜい肉はあるけど、少しだけ摘まめる肉量が減っています。もっと努力が必要ですね。

【ダイエット第2週の写真公開】ウエスト背中


ウエスト背中の比較写真です。
「ブニュからブニュに…変わってない!」
ウエスト背中は正直変わってない。相変わらずの分厚い脂肪です。
有酸素運動で全体的な脂肪を落としながら、同時にウエストに特化した筋トレが必要です。

【40代ダイエットブログ⑤・第2週】今週の振り返り
- 運動
- 食事
- サプリメント
- 総括
それぞれ振り返って次週に活かします。それぞれご覧ください。
【ダイエット第2週の振り返り】運動
日付 | 運動記録 |
---|---|
2021年03月28日(日) |
|
2021年03月29日(月) |
|
2021年03月30日(火) |
|
2021年03月31日(水) |
|
2021年04月01日(木) |
|
2021年04月02日(金) |
|
2021年04月03日(土) |
|
今週の運動記録です。
「計画どおり有酸素運動週3回を達成」
有酸素運動にも慣れてきて、楽に走れるようなってきました。ジムのランニングマシンで時速7.5km~9.0kmの間で1時間ゆっくり走ります。
今週は傾斜角を2~3度つけて走ってみました。
サプリメントの効果(持久力アップ)もあり、とにかく楽に走れますね。

【ダイエット第2週の振り返り】食事
日付 | 食事記録(1日の総摂取カロリー) |
---|---|
2021年03月28(日) |
|
2021年03月29日(月) |
|
2021年03月30日(火) |
|
2021年03月31日(水) |
|
2021年04月01日(木) |
|
2021年04月02日(金) |
|
2021年04月03日(土) |
|
今週の食事記録です。
今回ダイエットでは以下の目標値を置いてます。
- 1日の目標は1900kcal以内
- 夕食は寝る3時間前までに
「目標達成できたのは7日間中4日。3回失敗は先週と同様」

火曜日は2830kcalとカロリーオーバー。いや、もはやカロリー爆発!
この日は有給休暇で妻と温泉&岩盤浴へ。たっぷり汗をかき、デトックス。ここまでは良かった…。
お昼にステーキ、夕方にカフェでタルト、自宅に帰ってしっかり夕食も…。気付けばカロリー爆発です。

妻と休みが合う日がほぼ無いので、たまのデートということで制限解除しました。これが家族持ちの辛い所なのよ…。
他、木曜日はカロリーちょっぴりオーバー、土曜日は夕食の時間が遅くなりました。

次週は食の秘密兵器を投入予定。アイテムに頼る男の逆襲が始まる…乞うご期待!
【ダイエット第2週の振り返り】サプリメント
日付 | サプリメント摂取記録 |
---|---|
2021年03月28日(日) |
|
2021年03月29日(月) |
|
2021年03月30日(火) |
|
2021年03月31日(水) |
|
2021年04月01日(木) |
|
2021年04月02日(金) |
|
2021年04月03日(土) |
|
今週のサプリメント摂取記録です。
「火曜日だけプロテイン飲み忘れ」

今回のダイエットでは脂肪燃焼目的に「MUSASHIエンデュランス」を使用しています。
主な効果は以下のとおり
- 有酸素運動時のエネルギー源として脂肪が優先的に使う
- グリコーゲンの浪費を防ぐ
- 酸素をカラダの隅々にまで運び、ヘモグロビンが不足しない
有酸素運動時の持久力がアップして楽に走れます。運動するから結果的に痩せます。
今回のダイエットでは夕食に割と好きなものを食べています。(鶏むね肉、ブロッコリー生活は無理!)
火曜日のような暴飲暴食があっても、週3回の有酸素運動で体重を十分に落とすことができます。運動を苦にしない方であればおすすめです。

また毎日プロテインを飲むことで筋肉量も維持できてます。

【40代ダイエットブログ⑤・第2週】次週への改善策
最後に翌週に向けての改善策をまとめておきます。
- 暴飲暴食しない(目標カロリー1900cal以内)
- 腰回りのぜい肉を落とす運動
食事に関しては自分との闘い。次週はもっと痩せれるようにがんばります。
腰まわりのぜい肉対策としてYouTubeで気になる動画を見つけました。次週毎日やってみて変化を見たいと思います。
次週もがんばります。みなさん、応援よろしくお願いします。

コメント
[…] ただし、先週の結果と比較すると、ほぼ変化なしです。 […]