【シーズン5・第3週】40代ダイエットブログ|最強サプリMUSAHSIで脂肪燃焼

ダイエット

おしゃれ
けんくん
ダイエット中でもお酒を飲んでいいのか?そろそろ飲みたくなってきたな…。

一般的にダイエット中は糖質を多く含むビールはNG。逆に糖質が少ない焼酎、ウィスキーは飲んでもOKといわれています。

ただ、個人的にはカロリーを記録して、制限範囲内ならOKという認識。

ということで、今週…とあるビールを飲んでみました。

アサヒ生ジョッキ缶
話題沸騰!アサヒの「生ジョッキ缶」です。

蓋をあけると泡がモコモコ。お店で飲む生ビールのようなクリーミーな泡が味わえます。

おしゃれ
けんくん
これは仕方ないですね。ダイエット中だけど、お酒を飲んで太らないか検証しましょう。僕に任せろ!

そして今週、お酒を飲む…。

本日は40代からのダイエット企画の第3週の経過報告です。

本記事の内容
  • 【第3週】体重・体脂肪率を公開
  • 【第3週】体型写真を公開
  • 【第3週】今週の振り返り
  • 【第3週】次週への改善策
おしゃれ
けんくん
この記事を書く僕は41歳ブロガー。サプリメントを駆使したダイエット記事を書いています。

今回のダイエットは『MUSASHIエンデュランス』を使用して1ヶ月で体脂肪率14%台を目指します。

当ブログでは毎週、体重・体脂肪率、体型写真を包み隠さず公開。

運動、食事、サプリメント、あなたのダイエットに役立つ実験的データを、僕が人柱となって提供します。

ぜひ参考にしてください。

おしゃれ
けんくん
もうすぐ半袖シーズン。二の腕、お腹まわりが気になる季節。ダイエットするなら今しかない!(僕は年中だけど…)
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【40代ダイエットブログ⑤・第3週】体重・体脂肪率を公開

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第3週(2021-04-10)
ボディメイク第3週(2021-04-10)
体組成データ 結果 当初比
体重 66.5g -1.3kg
体脂肪率 16.9% -0.7%
筋肉量 52.4kg -0.6kg

今週の体重・体脂肪率・筋肉量の変化です。

開始当初より減ってはいるけど、先週と大差なし

体重66kg台を2週連続で記録。数字、体感ともに確実に痩せています。

ただし、先週の結果と比較すると、ほぼ変化なしです。

おしゃれ
けんくん
おかしい。体の感覚としては先週より痩せてるはずだけど…。もしかしてビールのせい?いやいや…。

【40代ダイエットブログ⑤・第3週】体型写真を公開

  • 体型正面
  • 体型側面
  • 体型背面
  • ウエストお腹
  • ウエスト背中

今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。

【ダイエット第3週の写真公開】体型正面

【ボディメイク開始前】体型正面
ボディメイク開始前(2021-03-20)
【ボディメイク第3週】体型正面
ボディメイク第3週(2021-04-10)

体型正面の比較写真です。

変りばえしない体…。マイナス1kg台は見た目の変化が少ない。

今週は体感的には結構痩せてる自信があったけど、写真で見るとイマイチ変化なし。何でだろう…。

おしゃれ
けんくん
やっぱり、3キロくらい痩せないとダメ?そろそろ眠れる獅子が目覚める時か。ちょっと眠眠打破買いに行ってくる。

【ダイエット第3週の写真公開】体型側面

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第3週目(2021-04-10)
ボディメイク第3週目(2021-04-10)

体型側面の比較写真です。

お腹がまわりがスッキリ。明確な違いが見て取れが見て取れる

立ち姿がスリム。先週から腰まわりを意識した筋トレを取り入れた成果を感じます。

おしゃれ
けんくん
有酸素運動に加えて、痩せたい部分の筋トレも併用するとよいですね。

【ダイエット第3週の写真公開】体型背面

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第3週(2021-04-10)
ボディメイク第3週(2021-04-10)

体型背面の比較写真です。

違いは髪が伸びたくらいか…(笑)

最近、肩の筋トレは強化中です。

メロン肩と呼ばれる大きな肩を作りたいけど、まだ大きな変化は見られません。

おしゃれ
けんくん
筋トレは週2回程度行っています。ダイエット中のせいか、パワーが落ち気味な点が気になります。

【ダイエット第3週の写真公開】ウエストお腹

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第3週(2021-04-10)
ボディメイク第3週(2021-04-10)

ウエストお腹の比較写真です。

指でつまめる肉の量が減っています

お腹まわりがスッキリしてきたことで、指でつまめるぜい肉の量が減ってきました。

おしゃれ
けんくん
最近、YouTubeの腹筋運動に慣れてきました。そろそろメニューの替え時かも。

【ダイエット第3週の写真公開】ウエスト背中

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第3週(2021-04-10)
ボディメイク第3週(2021-04-10)

ウエスト背中の比較写真です。

あまり変わってない…。

今週から腰回りの筋肉を鍛える運動を毎日行っています。

運動後は筋肉痛になり、確かな体の変化を感じます。まだ1週間。このまま継続して様子をみます。

おしゃれ
けんくん
最近、腰を左右にひねる動きがスムーズに。41歳だけど、30代の頃のキレが戻ってきました。目標は17歳のシャカリキな動き!

【40代ダイエットブログ⑤・第3週】今週の振り返り

  • 運動
  • 食事
  • サプリメント
  • 総括

それぞれ振り返って次週に活かします。それぞれご覧ください。

【ダイエット第3週の振り返り】運動

日付 運動記録
2021年04月04日(日)
  • 朝腹筋6分、夜腹筋3分
  • ジムで有酸素運動60分
  • ジムで腹筋マシン
2021年04月05日(月)
  • 朝腹筋6分、夜腹筋3分
  • ジムお休み
2021年04月06日(火)
  • 朝腹筋6分、夜腹筋3分
  • ジムお休み
2021年04月07日(水)
  • 朝腹筋6分、夜腹筋3分
  • ジムで有酸素運動60分
  • ジムで腹筋マシン
2021年04月08日(木)
  • 朝腹筋6分、夜腹筋3分
  • ジムで胸の筋トレ60分
  • ジムで腹筋マシン
2021年04月09日(金)
  • 朝腹筋6分、夜腹筋3分
  • ジムで有酸素運動60分
2021年04月10日(土)
  • 朝腹筋6分、夜腹筋3分
  • ジムで肩の筋トレ60分
  • ジムでトーソ・ローテーション

今週の運動記録です。

週3回、各60分の有酸素運動を実施

無理なくゆっくりジョギングして汗をかくことを意識しています。

おしゃれ
けんくん
最近、Huluで海外ドラマ「スーパーナチュラル」を見ながら走っています。面白すぎて走る苦しさを忘れます。おすすめ!

今週から腰まわりの運動を強化

先週の改善策として「腰まわりの筋トレ」メニューを追加しました。

  • YouTubeの筋トレ動画3分
  • ジムで「トーソ・ローテーション」で腰をひねる

毎晩、以下のYouTube動画を見ながら筋トレを行っています。最近、ちょっと筋肉痛気味です。

腰回りの肉を落とす鬼の筋トレ【ダイエット】3分でガチ痩せ!

またジムで腹筋マシンの利用も。それぞれ15回5セットでメニューを組んでやっています。

【エニタイム】スタッフおすすめマシン3選!使い方などをご紹介!
おしゃれ
けんくん
ジムのマシンは重量を増やして、効かせたい部位にピンポイントで刺激を与えることができます。

【ダイエット第3週の振り返り】食事

日付 食事記録(1日の総摂取カロリー)
2021年04月04(日)
  • 2191kcal
  • 夕食22:00
2021年04月05日(月)
  • 1747kcal
  • 夕食21:00
2021年04月06日(火)
  • 1881kcal
  • 夕食20:00
2021年04月07日(水)
  • 1603kcal
  • 夕食21:30
2021年04月08日(木)
  • 1740kcal
  • 夕食22:00
  • アサヒ「生ジョッキ缶」を1本
2021年04月09日(金)
  • 1455kcal
  • 夕食22:00
2021年04月11日(土)
  • 1714kcal
  • 夕食23:00

今週の食事記録です。

僕の食事管理ルールは以下のとおりです。

  • 1日の目標は1900kcal以内
  • 夕食は寝る3時間前までに

目標達成できたのは7日間中5日

今週は日曜にカロリーオーバー、土曜は食事の時間が寝る2時間前と遅かったです。

おしゃれ
けんくん
反省タイム。(反省しかない人生)

日曜日は自宅で煮干しラーメン、シュウマイを手作り。問題はシュウマイを大量に作りすぎて食べ過ぎたのが原因。

ダイエット時は餃子、シュウマイなどの量産系おかずは厳禁です。

おしゃれ
けんくん
最近、食事は手作りを心がけてます。ただ、おいしすぎて食べ過ぎが問題…。

木曜日は記事冒頭に書いたとおり、生ビール(350ml)を1本だけ飲みました。

この日は総摂取カロリーが1740kcalと少なめ。翌朝の体重を見ても、前日とほぼ同じことから、ビールを飲んで即太ることはなさそうです。

おしゃれ
けんくん
たまにビール1本程度飲むならOKではないでしょうか。

やっぱりダイエット中でも食事は楽しみたいですよね。

実は今週から「食の秘密兵器」を投入しました。

TESCOMのコンベクションオーブン
コンベクションオーブン

最近話題の低温調理ができるオーブンです。

例えば、火入れが難しい鶏むね肉。高温で加熱調理すると硬くてパサパサに…。

でも低温調理器で加熱すると柔らかくてジューシーに仕上がります。

おしゃれ
けんくん
こんなにおいしい鶏むね肉は初めて。ダイエット中の食事が楽しみに変わりました。

ちなみに僕が今週つくったのは鶏むね肉、チャーシュー、焼き芋。(おいっ!チャーシューはダメだろ)
低温調理で作ったもの

デメリットは調理時間が長いこと。鶏むね肉だと2時間くいは加熱が必要です。

とはいえ、調理工程は材料・調味料をジップロックに入れて放置するだけ。あとは機械が自動でやってくれます。

料理下手な男性でも安心ですね。

おしゃれ
けんくん
鶏むね肉は低カロリーでタンパク質が豊富。筋肉を落とさずに痩せるためには必須の食材です。まだ持ってない人はぜひ買ってみてほしい。

【ダイエット第3週の振り返り】サプリメント

日付 サプリメント摂取記録
2021年04月04日(日)
  • MUSASHIエンデュランス1回
  • プロテイン1回
2021年04月05日(月)
  • プロテイン1回
2021年04月06日(火)
  • プロテイン1回
2021年04月07日(水)
  • MUSASHIエンデュランス1回
  • プロテイン1回
2021年04月08日(木)
  • プロテイン2回
2021年04月09日(金)
  • MUSASHIエンデュランス1回
  • プロテイン1回
2021年04月10日(土)
  • プロテイン1回

今週のサプリメント摂取記録です。

予定通りMUSASHエンデュランス、プロテインを摂取

サプリメントは簡単に飲めるので精神的な負担ゼロ。僕にとってダイエット必須アイテムです。

おしゃれ
けんくん
サプリメントを飲むと、飲まないでは効率が全然違います。ボディメイクの必要経費と考えましょう。

今回のダイエットでは脂肪燃焼目的に「MUSASHIエンデュランス」を使用しています。
MUSASHIエンデュランス

主な効果は以下のとおり

  • 有酸素運動時のエネルギー源として脂肪が優先的に使う
  • グリコーゲンの浪費を防ぐ
  • 酸素をカラダの隅々にまで運び、ヘモグロビンが不足しない

有酸素運動時の持久力がアップ。普段より楽に運動できるから、やった分だけ痩せます。

僕は太ると顔にすぐ出るタイプ。顔が大きくなり、そして老けます…。

最近、鏡で自分の顔を見ると少し小顔に、そして若返った感じがします。41歳だけど、30代と年齢詐称できるくらい。

おしゃれ
けんくん
年齢詐称。誰アピール?(数少ない当ブログのファン層にな)

マイプロテインのプロテイン
プロテインは相変わらず毎日飲んでいます。

体型写真をみるに筋肉量が落ちた感じもありません。

おしゃれ
けんくん
もはやプロテインはダイエット時の合法的なデザートです。

低糖質・低脂質なプロテインは空腹時の間食としても使えます。

【40代ダイエットブログ⑤・第3週】次週への改善策


最後に翌週に向けての改善策をまとめておきます。

ダイエット改善策
  • 腹筋メニュー変更
  • 低温調理器活用

現状見てるYouTubeの腹筋動画の刺激に慣れてしまったので、新メニューに挑戦します。

【6分で終わる】腹筋を割るならこの種目!!(ポッコリお腹、下っ腹、わき腹にも効く)
ジム
けんくん
1種目45秒づつで計8種目。かなりきつい印象。来週から毎朝チャレンジしてみます。

食事面で低温調理器を活用。鶏むね肉を週末に作り置きして日々の食事に活用します。
鶏むね肉
ソースのバリエーションを増やし、飽きないように工夫したいです。

今週の結果は案外。次週こそは好結果を期待します。(結果が出るまではビールは飲まないでおこう…)

ジム
けんくん
みなさん、応援よろしくお願いします。
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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