一般的にダイエット中は糖質を多く含むビールはNG。逆に糖質が少ない焼酎、ウィスキーは飲んでもOKといわれています。
ただ、個人的にはカロリーを記録して、制限範囲内ならOKという認識。
ということで、今週…とあるビールを飲んでみました。
話題沸騰！アサヒの「生ジョッキ缶」です。
蓋をあけると泡がモコモコ。お店で飲む生ビールのようなクリーミーな泡が味わえます。
そして今週、お酒を飲む…。
本日は40代からのダイエット企画の第3週の経過報告です。
- 【第3週】体重・体脂肪率を公開
- 【第3週】体型写真を公開
- 【第3週】今週の振り返り
- 【第3週】次週への改善策
今回のダイエットは『MUSASHIエンデュランス』を使用して1ヶ月で体脂肪率14%台を目指します。
当ブログでは毎週、体重・体脂肪率、体型写真を包み隠さず公開。
運動、食事、サプリメント、あなたのダイエットに役立つ実験的データを、僕が人柱となって提供します。
ぜひ参考にしてください。
【40代ダイエットブログ⑤・第3週】体重・体脂肪率を公開
| 体組成データ | 結果 | 当初比 |
|---|---|---|
| 体重 | 66.5g | -1.3kg |
| 体脂肪率 | 16.9% | -0.7% |
| 筋肉量 | 52.4kg | -0.6kg |
今週の体重・体脂肪率・筋肉量の変化です。
「開始当初より減ってはいるけど、先週と大差なし」
体重66kg台を2週連続で記録。数字、体感ともに確実に痩せています。
ただし、先週の結果と比較すると、ほぼ変化なしです。
【40代ダイエットブログ⑤・第3週】体型写真を公開
- 体型正面
- 体型側面
- 体型背面
- ウエストお腹
- ウエスト背中
今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。
【ダイエット第3週の写真公開】体型正面
体型正面の比較写真です。
「変りばえしない体…。マイナス1kg台は見た目の変化が少ない。」
今週は体感的には結構痩せてる自信があったけど、写真で見るとイマイチ変化なし。何でだろう…。
【ダイエット第3週の写真公開】体型側面
体型側面の比較写真です。
「お腹がまわりがスッキリ。明確な違いが見て取れが見て取れる」
立ち姿がスリム。先週から腰まわりを意識した筋トレを取り入れた成果を感じます。
【ダイエット第3週の写真公開】体型背面
体型背面の比較写真です。
「違いは髪が伸びたくらいか…（笑）」
最近、肩の筋トレは強化中です。
メロン肩と呼ばれる大きな肩を作りたいけど、まだ大きな変化は見られません。
【ダイエット第3週の写真公開】ウエストお腹
ウエストお腹の比較写真です。
「指でつまめる肉の量が減っています」
お腹まわりがスッキリしてきたことで、指でつまめるぜい肉の量が減ってきました。
【ダイエット第3週の写真公開】ウエスト背中
ウエスト背中の比較写真です。
「あまり変わってない…。」
今週から腰回りの筋肉を鍛える運動を毎日行っています。
運動後は筋肉痛になり、確かな体の変化を感じます。まだ1週間。このまま継続して様子をみます。
【40代ダイエットブログ⑤・第3週】今週の振り返り
- 運動
- 食事
- サプリメント
- 総括
それぞれ振り返って次週に活かします。それぞれご覧ください。
【ダイエット第3週の振り返り】運動
| 日付 | 運動記録 |
|---|---|
| 2021年04月04日（日） |
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| 2021年04月05日（月） |
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| 2021年04月06日（火） |
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| 2021年04月07日（水） |
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| 2021年04月08日（木） |
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| 2021年04月09日（金） |
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| 2021年04月10日（土） |
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今週の運動記録です。
「週3回、各60分の有酸素運動を実施」
無理なくゆっくりジョギングして汗をかくことを意識しています。
「今週から腰まわりの運動を強化」
先週の改善策として「腰まわりの筋トレ」メニューを追加しました。
- YouTubeの筋トレ動画3分
- ジムで「トーソ・ローテーション」で腰をひねる
毎晩、以下のYouTube動画を見ながら筋トレを行っています。最近、ちょっと筋肉痛気味です。
またジムで腹筋マシンの利用も。それぞれ15回5セットでメニューを組んでやっています。
【ダイエット第3週の振り返り】食事
| 日付 | 食事記録（1日の総摂取カロリー） |
|---|---|
| 2021年04月04（日） |
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| 2021年04月05日（月） |
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| 2021年04月06日（火） |
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| 2021年04月07日（水） |
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| 2021年04月08日（木） |
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| 2021年04月09日（金） |
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| 2021年04月11日（土） |
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今週の食事記録です。
僕の食事管理ルールは以下のとおりです。
- 1日の目標は1900kcal以内
- 夕食は寝る3時間前までに
「目標達成できたのは7日間中5日」
今週は日曜にカロリーオーバー、土曜は食事の時間が寝る2時間前と遅かったです。
日曜日は自宅で煮干しラーメン、シュウマイを手作り。問題はシュウマイを大量に作りすぎて食べ過ぎたのが原因。
ダイエット時は餃子、シュウマイなどの量産系おかずは厳禁です。
木曜日は記事冒頭に書いたとおり、生ビール（350ml）を1本だけ飲みました。
この日は総摂取カロリーが1740kcalと少なめ。翌朝の体重を見ても、前日とほぼ同じことから、ビールを飲んで即太ることはなさそうです。
やっぱりダイエット中でも食事は楽しみたいですよね。
実は今週から「食の秘密兵器」を投入しました。
「TESCOMのコンベクションオーブン」
最近話題の低温調理ができるオーブンです。
例えば、火入れが難しい鶏むね肉。高温で加熱調理すると硬くてパサパサに…。
でも低温調理器で加熱すると柔らかくてジューシーに仕上がります。
ちなみに僕が今週つくったのは鶏むね肉、チャーシュー、焼き芋。（おいっ！チャーシューはダメだろ）
デメリットは調理時間が長いこと。鶏むね肉だと2時間くいは加熱が必要です。
とはいえ、調理工程は材料・調味料をジップロックに入れて放置するだけ。あとは機械が自動でやってくれます。
料理下手な男性でも安心ですね。
【ダイエット第3週の振り返り】サプリメント
| 日付 | サプリメント摂取記録 |
|---|---|
| 2021年04月04日（日） |
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| 2021年04月05日（月） |
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| 2021年04月06日（火） |
|
| 2021年04月07日（水） |
|
| 2021年04月08日（木） |
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| 2021年04月09日（金） |
|
| 2021年04月10日（土） |
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今週のサプリメント摂取記録です。
「予定通りMUSASHエンデュランス、プロテインを摂取」
サプリメントは簡単に飲めるので精神的な負担ゼロ。僕にとってダイエット必須アイテムです。
今回のダイエットでは脂肪燃焼目的に「MUSASHIエンデュランス」を使用しています。
主な効果は以下のとおり
- 有酸素運動時のエネルギー源として脂肪が優先的に使う
- グリコーゲンの浪費を防ぐ
- 酸素をカラダの隅々にまで運び、ヘモグロビンが不足しない
有酸素運動時の持久力がアップ。普段より楽に運動できるから、やった分だけ痩せます。
僕は太ると顔にすぐ出るタイプ。顔が大きくなり、そして老けます…。
最近、鏡で自分の顔を見ると少し小顔に、そして若返った感じがします。41歳だけど、30代と年齢詐称できるくらい。
プロテインは相変わらず毎日飲んでいます。
体型写真をみるに筋肉量が落ちた感じもありません。
低糖質・低脂質なプロテインは空腹時の間食としても使えます。
【40代ダイエットブログ⑤・第3週】次週への改善策
最後に翌週に向けての改善策をまとめておきます。
- 腹筋メニュー変更
- 低温調理器活用
現状見てるYouTubeの腹筋動画の刺激に慣れてしまったので、新メニューに挑戦します。
食事面で低温調理器を活用。鶏むね肉を週末に作り置きして日々の食事に活用します。
ソースのバリエーションを増やし、飽きないように工夫したいです。
今週の結果は案外。次週こそは好結果を期待します。（結果が出るまではビールは飲まないでおこう…）
