【シーズン5・第4週】40代ダイエットブログ|最強サプリMUSAHSIで脂肪燃焼

ダイエット

おしゃれ
けんくん
ダイエットも残り2週…。あっという間ですね。(遠い目)

僕の住む東北では今が桜の見ごろ。僕だのダイエットも桜咲く?それとも散る…?
東北の桜

今週は妻がまさかの週4日休み!?(おーい!アパレル業のシフト勤務の不定期さよ!)

妻が休日の場合は、妻が夕食当番。波乱の予感しかない…。

おしゃれ
けんくん
普段は僕が料理担当。そのためカロリーコントロールしやすいのだけど、妻担当の日は…。(一応、ダイエット中とは伝えてる)

本日は40代からのダイエット企画の第4週の経過報告です。

本記事の内容
  • 【第4週】体重・体脂肪率を公開
  • 【第4週】体型写真を公開
  • 【第4週】今週の振り返り
  • 【第4週】次週への改善策
おしゃれ
けんくん
この記事を書く僕は41歳ブロガー。サプリメントを駆使したダイエット記事を書いています。

今回のダイエットは『MUSASHIエンデュランス』を使用して1ヶ月で体脂肪率14%台を目指します。

当ブログでは毎週、体重・体脂肪率、体型写真を包み隠さず公開します。

ダイエットは誰かに宣言することで成功率があがる

これは僕の経験談。

誘惑に弱い人は、SNSなどでダイエット宣言することで継続力を引き出すことができます。実際、意志力ゼロの僕でも一定の成果を出せています。

ダイエットがうまくいかないあなた、ぜひお試しください。

おしゃれ
けんくん
人は一度決めたことを変えたくない「一貫性の法則」という心理があるらしいよ。
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【40代ダイエットブログ⑤・第4週】体重・体脂肪率を公開

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第4週(2021-04-17)
ボディメイク第4週(2021-04-17)
体組成データ 結果 当初比
体重 66.1kg -1.7kg
体脂肪率 17.5% -0.1%
筋肉量 51.7kg -1.3kg

今週の体重・体脂肪率・筋肉量の変化です。

体重は過去一番に減ったけど、体脂肪率が増えて筋肉量落ちてる…

体組成計は計測したタイミングで体脂肪率、筋肉量が結構な幅で変動します。どちらかが上がれば、どちらかが下がるため、誤差の可能性も。

自分の感覚として、筋肉量が1キロ以上落ちたように思えません。誤差と信じたいですね。

おしゃれ
けんくん
体重の数値は信じられる値です。2019年9月ぶりの65kg台が見えてきました。(そんなに経過してたの…)

【40代ダイエットブログ⑤・第4週】体型写真を公開

  • 体型正面
  • 体型側面
  • 体型背面
  • ウエストお腹
  • ウエスト背中

今週の体の変化を写真で公開します。それぞれご覧ください。

【ダイエット第4週の写真公開】体型正面

【ボディメイク開始前】体型正面
ボディメイク開始前(2021-03-20)
【ボディメイク第4週】体型正面
ボディメイク第4週(2021-04-17)

体型正面の比較写真です。

お腹まわりがスッキリ、肩と腕の筋肉にメリハリあり

68kg近くから66kgまで減ると、さすがに見た目の違いが分かりますね。

ただ、バキバキの体にはほど遠い…。

おしゃれ
けんくん
ダイエット開始当初から正面写真は変りばえしなかったけど、少し変化が見えてうれしいです。

【ダイエット第4週の写真公開】体型側面

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第4週目(2021-04-17)
ボディメイク第4週目(2021-04-17)

体型側面の比較写真です。

お腹まわりが少し引き締まってる…先週の方がもっとよく見えたような

今週はそこまで大差ある体つきに見えません。(なぜ?)

この写真はジム終わりで水分を1リットル以上ガブガブ飲んだあと。もしかして水分でお腹が膨れてる!?

おしゃれ
けんくん
体型写真はジムの更衣室で撮影してます。次回はジムですぐ撮影してみようかな。

【ダイエット第4週の写真公開】体型背面

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第4週(2021-04-17)
ボディメイク第4週(2021-04-17)

体型背面の比較写真です。

肩まわりの筋肉がボリュームアップ

ポージングの角度で大きく見えてるだけ?そんな気も…。

今回ダイエットでは有酸素運動の合間に胸と肩のトレーニングを行っています。やっぱり筋肉のメリハリある体はカッコいいですよね。

おしゃれ
けんくん
あと腹筋も割りたい…。

【ダイエット第4週の写真公開】ウエストお腹

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第4週(2021-04-17)
ボディメイク第4週(2021-04-17)

ウエストお腹の比較写真です。

指でつまめる肉量は減るも…全然腹筋割れず

腹筋運動は毎日行ってますが、全然割れません。僕の腹筋行方不明です。

最近起床直後はうっすら割れてる時もあるけど、食事や水分を摂取すると消えますね。

おしゃれ
けんくん
体脂肪率17%では割れませんね。一体何%で割れるんでしょ?今度検証してみたいけど、永遠に割れなそう…。(笑)

【ダイエット第4週の写真公開】ウエスト背中

ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク開始前(2021-03-20)
ボディメイク第4週(2021-04-17)
ボディメイク第4週(2021-04-17)

ウエスト背中の比較写真です。

指でつまめる肉量があきらかに減った

毎日、腰まわりを鍛える運動を行った成果がでてきました。

結論、お腹まわりはダイエットに加えて筋トレも絶対必要ですね。

おしゃれ
けんくん
まだまだ肉が多いので、今後も継続していきます。

【40代ダイエットブログ⑤・第4週】今週の振り返り

  • 運動
  • 食事
  • サプリメント
  • 総括

それぞれ振り返って次週に活かします。それぞれご覧ください。

【ダイエット第4週の振り返り】運動

日付 運動記録
2021年04月11日(日)
  • 朝腹筋6分、夜背筋3分
  • ジムで有酸素運動60分
  • ジムで腹筋マシン
2021年04月12日(月)
  • 朝腹筋6分、夜背筋3分
  • ジムお休み
2021年04月13日(火)
  • 朝腹筋6分、夜背筋3分
  • ジムで有酸素運動60分
  • ジムで腹筋マシン
2021年04月14日(水)
  • 朝腹筋6分、夜背筋3分
  • ジムお休み
2021年04月15日(木)
  • 朝腹筋6分、夜背筋3分
  • ジムで有酸素運動60分
  • ジムで腹筋マシン
2021年04月16日(金)
  • 朝腹筋6分、夜背筋3分
  • ジムで有酸素運動60分
2021年04月17日(土)
  • 朝腹筋6分、夜背筋3分
  • ジムで胸の筋トレ60分
  • ジムで腹筋マシン

今週の運動記録です。

週4回有酸素運動を行いました

おしゃれ
けんくん
今週は食事面でやらかしたので、いつもより多めに走りました。(食事の失敗はこの後語る)

サプリメント(MUSASHIエンデュランス)のおかげで有酸素運動も楽に行えます。1回60分の運動に余裕が出てきました。

また、自宅とジムでの腹筋・背筋運動も毎日継続できています。

おしゃれ
けんくん
今週からはじめたYouTubeの腹筋動画。1種目45秒と長めでお腹に効きます。ぜひあなたもチャレンジしてみて。

全部で8種目行うのですが、最後はお腹がプルプル震えて泣きそうになります。(41歳おっさんも泣いちゃうよ)

【ダイエット第4週の振り返り】食事

日付 食事記録(1日の総摂取カロリー)
2021年04月11日(日)
  • 1673kcal
  • 夕食23:00
2021年04月12日(月)
  • 1680kcal
  • 夕食19:30
2021年04月13日(火)
  • 2627kcal
  • 夕食20:30
2021年04月14日(水)
  • 2698kcal
  • 夕食19:30
2021年04月15日(木)
  • 1800kcal
  • 夕食22:00
2021年04月16日(金)
  • 1667kcal
  • 夕食20:00
2021年04月17日(土)
  • 1653kcal
  • 夕食21:30

今週の食事記録です。

今回ダイエットでは以下の目標値を置いてます。

  • 1日の目標は1900kcal以内
  • 夕食は寝る3時間前までに

目標達成できたのは7日間中4日

記事冒頭でも書いたとおり、今週は妻が4日間も休み。まさかの事態に暴飲暴食モードが発動しちゃいました…。

ちょっと振り返ってみます。(人は過ちを繰り返す生き物よ)

おしゃれ
けんくん
日曜日は食事時間が遅かったけど、カロリー低めなのでまずまず。問題は火曜と水曜です。
曜日 夕食メニュー カロリー
火曜日
  • ミートソースパスタ
  • ポークソテー
  • オニオンスープ
  • グラスワイン
  • フランスパン
1476kal
水曜日
  • 焼肉
  • 冷麺
  • ノンアルコールビール
1506kcal

正直、この日は食事制限をあきらめました。

食べないという選択肢もあるけど、せっかく作ったものを粗末にできず。また焼肉屋で野菜だけ食べるのも地獄…。

夫婦の時間…それはダイエット以上の第一優先事項です。

ちなみに焼肉はお米を食べずに冷麺に。低カロリーかと思ったら、冷麺は536kcalと意外と高くてびっくりです。
焼肉

おしゃれ
けんくん
みなさん、ダイエット時の焼肉は肉だけにしときましょう!(いや、食べるなよ)

今週の良かったことは低温調理で鶏むね肉を調理して食べたこと。
サラダチキンを自作

柔らかくてジューシーでおいしい。タンパク質も豊富だし、ダイエット時の必須食材です。

低温調理器はいろんなものをヘルシーにおいしくできるのでかなりおすすめですよ。

おしゃれ
けんくん
低温調理器は今年買って良かったものの1つです。

【ダイエット第4週の振り返り】サプリメント

日付 サプリメント摂取記録
2021年04月11日(日)
  • MUSASHIエンデュランス1回
  • プロテイン1回
2021年04月12日(月)
  • プロテイン1回
2021年04月13日(火)
  • MUSASHIエンデュランス1回
  • プロテイン1回
2021年04月14日(水)
  • プロテイン1回
2021年04月15日(木)
  • MUSASHIエンデュランス1回
  • プロテイン1回
2021年04月16日(金)
  • MUSASHIエンデュランス1回
  • プロテイン1回
2021年04月17日(土)
  • プロテイン2回

今週のサプリメント摂取記録です。

今週はMUSASHIエンデュランスを4回、プロテインは毎日摂取しました

おしゃれ
けんくん
最近、朝を起きるとお腹まわりがスッキリ、ペッタンコに感じます。あきらかに痩せてますね。

今回のダイエットでは脂肪燃焼目的に「MUSASHIエンデュランス」を使用しています。
MUSASHIエンデュランス

主な効果は以下のとおり

  • 有酸素運動時のエネルギー源として脂肪が優先的に使う
  • グリコーゲンの浪費を防ぐ
  • 酸素をカラダの隅々にまで運び、ヘモグロビンが不足しない

有酸素運動時の持久力がアップ!楽に運動できるから結果的に痩せます。

今週、暴飲暴食が2回続いた割には、しっかりと痩せることができました。

夕食に好きなものを食べても痩せるには運動する以外にありません。有酸素運動は気分もスッキリするのでストレス解消にもなりますね。

おしゃれ
けんくん
たっぷり汗かくと仕事のストレスも発散できます。ここ最近、健康的な生活ができてますね。

今週も毎日プロテインを飲みました。

体組成計の数値では筋肉量が減ってたけど、見た目的にはそこまで変わった印象がありません。

タンパク質不足は筋肉を落とす原因となるため、しっかり毎日補給したいと思います。

筋肉量を維持

プロテインを毎日飲むなら安価なマイプロテインがおすすめ。

【40代ダイエットブログ⑤・第4週】次週への改善策


最後に翌週に向けての改善策をまとめておきます。

ダイエット改善策
  • 食事カロリー1900kcal以内の厳守
  • 食事は寝る3時間前までに済ます

残すところあと1週間。

順調に体重は落ちてるけど、目標とする体脂肪率14%台はほど遠い…。

僕の場合は食事コントロールが問題。とにかく食事に気を付けてラスト1週間がんばります。

僕はあきらめない!みなさん、応援よろしくお願いします。

ジム
けんくん
次回記事もお楽しみに!
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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