あれは2014年1月の成人の日の出来事。
おデブの自分を変えたくて一念発起してジム通いを決意。当時は右も左も分からず必死でした。
あれから8年の時が経過…
現在41歳。素人の僕でも時間をかければ結構な体になります。（世の中の猛者に比べればまだまだ…）
本日は僕のジム人生の後悔がテーマです。（初心者時代にあれをやっておけば…）
- 【ジム初心者向け】初心者時代にやっておきたい3つのこと
本記事で紹介する内容を実践しておけば、ジム入会後に必ず役に立ちます。
ボディメイクの成果はもちろん、ジムライフを楽しいものにしてくれます。
ジム歴8年目の僕の意見です。これからジムに入会してボディメイクするあなたは必見ですよ。
【ジム入会したら必要なもの】Before体型写真を撮影せよ
コンプレックスは解消した瞬間に最強の武器になります。
例えばこんなシーンで使えます。
- 過去の自分を戒めにできる
- 飲み会（合コン）の話のネタ
- SNS公開で注目
あなたが努力してカッコいい体を手に入れたなら、過去のコンプレックスはあなたの魅力を伝える説得力になります。
ジム初心者時代の体型を記録して、未来の自分への贈り物としましょう。
ビフォー体型写真はジム初心者時代にしか撮影できません。（僕の永遠の後悔よ…）
おすすめ撮影方法｜ジムの更衣室で全身を定期的に
僕は当ブログの開始（2019年）をきっかけに体型写真を撮影するようになりました。
| 撮影場所 | ジム更衣室（個室） |
| 撮影カット | 正面、側面、背面の3カット |
| 撮影機材 | デジカメ（SONY RX100M5) |
撮影写真は当ブログのダイエット記事にて公開しています。興味をお持ちの方は以下リンクからどうぞ。
参考のために最新の写真を掲載しておきますね。（2020年12月末撮影）
撮影はデジカメが便利です。
最近のデジカメは液晶ディスプレイが回転して自撮り向きです。
ズーム機能や画質も良いのでデジカメはおすすめです。
【ジム入会したら必要なもの】体重計（体組成計）
あなたのジム入会の目的がダイエットなら絶対に行ってください。
毎日体重を計測して現実の自分をしっかり受け止める必要があります。
体重を計る際はポイントがあります。
- 毎日同じ時間に計測
- スマホ連動の体組成計を使う
人の体重は1日の時間帯で結構な幅で変化します。朝と夜で1kg以上差があることも。
計測するなら同じ条件、同じ時間帯が必須です。
体組成計は乗るだけでスマホ連動する機種がおすすめです。
毎日計測を続けるには簡単であることが最重要です。
スマホ連動機種の弱点は価格が高いことです。
でも安い機種を買って結局使わないなら、高くても便利なものを毎日使った方がコスパが高いと思います。
おすすめ体組成計｜タニタのRDシリーズ
TANITAの体組成計で計測可能な項目は以下のとおりです。
- 体重
- 体脂肪率
- 筋肉量
- ＢＭＩ
- 内臓脂肪レベル
- 基礎代謝量
- 体内年齢
- 推定骨量
- 筋肉点数
- 体水分率
以下にTANITA体組成計の計測手順を徹底解説します。
スマホアプリ「HealthPlanet」を起動する。（画面右下のアイコン）
アプリ左上の「データを入力(＋マーク)」をタップする。
TAINITAの体組成計が自動起動します。アプリの表示に合わせて体重計に乗ります。
2～3秒で体重計測が完了。スマホにデータが自動転送され終了です。
スマホアプリで本日のデータを確認します。
各計測データはグラフ表示が可能です。表示スケールも1週間、1ヶ月、3ヶ月、半年、1年単位で切替できます。
他にも時系列の体重、体脂肪率、筋肉量の一覧確認も可能です。
プリ起動から計測完了まで約10秒の簡単さです。
価格は1万円代と高い…。（悩むレベル）
価格が安い類似品を買う場合はスマホアプリとの連動性に注意してください。レビューをみると問題がある製品が多いです。
TANITAの体組成計は医療分野でも使われる技術を搭載。安心の日本製です。
【ジム入会したら必要なもの】サプリメント
ジム入会直後の初心者はサプリメントに偏見を持つ方が多いです。
- 初心者だからまだ早い
- 細マッチョ派だからサプリで筋肉ムキムキは嫌
- 薬物？健康に悪そう
- 栄養は健康的な食事が一番
例えばホエイプロテインを例に説明します。
| 成分は？ |
|
| なぜ摂取が必要？ |
|
成分は食品にも普通に含まれるタンパク質です。
問題はタンパク質の必要量です。
肉食中心の欧米と比較して、日本は穀物中心。炭水化物多めの食生活でタンパク質量が足りません。
不足するタンパク質量はプロテインで補います。飲み物だから簡単に摂取できますね。
実際、プロテインを飲み始めると体が劇的に変わります。1袋飲み終わった後に効果を実感するはずです。
【ジム初心者向け】目的別おすすめサプリメント
ジム初心者向けに、目的別おすすめサプリメントを1種類づつ紹介します。
| 筋肉を大きくしたい | プロテイン |
| 脂肪燃焼して痩せたい | MUSASHI |
タンパク質は筋肉はもちろん、人の体を構成するために絶対に必要な栄養素です。
しかも摂取しても太りにくい栄養素。ダイエット時のおやつにも使えます。
プロテインのレビュー記事は以下をご覧ください。
>>【世界No1売上】ゴールドスタンダード
>>【国内最安値】エスプロージョン
>>【エドワード加藤プロデュース】LYFT（リフト）
体脂肪を落とすなら有酸素運動が一番。
有酸素運動前に脂肪燃焼系サプリメントを飲むと、発汗作用が増し、圧倒的に脂肪が燃えていきます。
中でも効果を実感したのがMUSAHSIです。体感が全然違います。
MUSAHSIのレビュー記事は以下をご覧ください。
>>【脂肪燃焼最強サプリ】MUSAHSI（ムサシ）
サプリの口コミ評判はYouTubeを参考に
YouTuberのディーサンはiHerbで取り扱うサプリメントのレビュー動画を上げています。
ディーサンのレビューは忖度なしでサプリメントを評価するので信頼性が高いです。
iHerbとは海外製サプリメントを取り扱うオンラインストアです。
サプリメントに関しては海外製の方が価格安いのでおすすめです。
iHerbは割引きセールを頻繁に開催するのでお得に買うことができます。
まとめ
最後に初心者がジム入会後にやっておきたいことについてまとめておきます。
- 体型のビフォー写真を撮影する
- スマホ連動機能付きの体組成計で毎日測定する
- サプリメントを使用する
ぜひ当記事を参考にして実践してみてください。
ビフォー写真は絶対にあなたの財産になりますよ。コンプレックスは武器にしちゃいましょう。
