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【何がある】ジム内のトレーニング設備【フリーウエイト、マシンの違い】

ジムのトレーニング設備 フィットネス

こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。

本日のテーマは、ジムのトレーニング設備についてです。
これからジムに入会しようと思ってる方は、気になるポイントかと思います。
今回の記事は予備知識として、ご参考にしてください。

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主なトレーニング設備

有酸素運動マシン

有酸素運動マシン

みんなが大好きな有酸素運動マシンです。
左からフィットネスバイク、クロストレーナー、トレッドミル(2台)です。

この3種はどこのジムにもあります。
有酸素運動は長時間行うため、テレビ・ネット等の映像が見れる機種が多いです。
飽きずにエクササイズできますよね!

ジムで人気が高いのはトレッドミル(画像右端の2台)です。
ランニングやウォーキング目的で使用します。
スピードや傾斜角度の変更、消費カロリー表示、走行距離などを見ることができます。

有酸素運動マシンは、どのジムでも老若男女問わず人気が高いです。
みんな有酸素運動が好きなんですよね!

ちなみに、使用方法が分かりづらいのがクロストレーナー(画像左から2台目)です。
参考までに以下の動画をご覧ください。

【有酸素運動ならこれ!】クロストレーナーの正しい使い方や筋肉効果の説明

クロストレーナーは見かけは派手に動きますが、負荷はそこまで高くないです。
トレッドミルでの運動(ランニング・ウォーキング)がおすすめです。

筋トレマシン

筋トレマシン

筋トレマシンは、いろんな種類があります。

目的は、筋肉を部位別に鍛えることができます。
胸、肩、背中、脚など、それぞれ専用のマシンが用意されています。

マシンの使い方は、説明書が備え付けてあります。
分からない場合は、スタッフさんに教えてもらいましょう。

どのマシンにも共通するのは「着座位置」と「重り」の調整です。

「着座位置」は自分の体に合う位置に調整しましょう。
ここが合ってないと、本来効かせたい部位に負荷がかからないので要注意です。
変なところに筋肉がついてしまう原因となります。

「重り」は軽い負荷から徐々に上げていきましょう。
フォームが崩れない重さで10回×3セットを基本として行います。

筋トレマシンは、初心者から上級者まで幅広く利用します。
女性にもおすすめです。

胸を鍛える代表的なマシン「チェストプレス」をご覧ください。

【大胸筋を鍛えバストアップ!】チェストプレスの正しい使い方や筋肉効果の説明

フリーウエイト

フリーウエイトダンベルプレス
フリーウエイトバーベルスクワット

ダンベル(画像上)、バーベル(画像下)を使ったトレーニングです。

「ダンベル」は左右分かれた重りを使用します。
重さはジムによって異なりますが、片方1kg~40kgの間で設置されています。

「バーベル」はバー(棒)の両端に重りをつけて使用します。
画像のようなプレートが重さ別に設置されています。

フリーウエイトは重りをダイレクトに持ってトレーニングします。
使い方により、様々な部位の筋肉を鍛えることができます

フリーウエイトは筋トレ上級が行っています。
「マッチョ」達の大好物です。

フリーウエイトの代表的な種目「ベンチプレス」の動画をご覧ください。

【初心者】正しいベンチプレス講座【筋トレ】

フリーウエイトと筋トレマシンの違い

筋肉を鍛えるという意味では、どちらも同じ目的ですが、明確な違いがあります。

「筋トレマシン」は、狙った部位を鍛えることに特化しています。
マシンを動かした際の軌道が固定されるため、良くも悪くも特定の筋肉のみ負荷がかかります

一方の「フリーウエイト」は、肉体ひとつで重りを扱います。
マシンと違って、軌道が不安定です。
複数部位の筋肉を連動して使用するため、いろんな箇所に負荷がかかります

私の経験では、「フリーウエイト」の方が筋肥大のスピードが格段に速かったです。
ただし、軌道が固定されない分、ケガのリスクも高いので注意が必要です。

おすすめは何か?

おすすめは何か?

初心者は「筋トレマシン」からはじめて、ベースとなる筋肉をつけてから、
「フリーウエイト」への移行をおすすめします。


人によっては「フリーウエイト」のみで十分という意見もありますが、正しい知識が必要です。
可能であれば、上級者やパーソナルトレーナーに指導を受けてください。

有酸素運動マシンは、ダイエット目的であれば、筋トレ後に行うのが効果的です。
筋トレを先に行うことで、有酸素運動時に脂肪が燃焼しやすくなります。

まとめ

ジム内のトレーニング設備について説明しました。
入会時は、どんな設備があるかチェックし、事前見学時にしっかり確認しましょう。

ジムでトレーニングすると、好きなマシンや筋トレ種目ができます。
いろいろ試して、自分の好きなものを探してみてください。

良かったら次回更新も見てください。
どんと晴れ♪

プロフィール
盛岡在住の筋トレ系ブロガー

岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。

趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。

2019年7月ブログ開設
→ Googleアドセンス1発合格
→ 100記事目指して執筆(4ヵ月で達成)
→ note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)

人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。

twitter、Instagramでみんなとつながりたい。
よかったら見に来てくなんせ。

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