当ブログでは「HIITで本当に痩せれるのか？」ダイエット検証を行っています。
ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは？具体的なメニュー
HIITダイエットの検証ルールは以下のとおり
- HIITを週3回以上行う
- 食事は1日2,000kcal以内
- 検証期間は8/1～10/17まで
HIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。
動画は25分程度で、トレッドミルを使用してHIITを行います。
具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの？HIITダイエットを徹底検証
当記事では『HIITダイエット第1週目』の経過報告をお届けします。
- 体重・体脂肪率・体型写真
- 運動記録（HIIT実施回数）
- 食事記録（摂取カロリー）
- 今週の振り返り
HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。
ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しくて時間が取れない人も多いはず。
HIITなら少ない時間で効率的に痩せることができます。
この記事ではダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。
現在ダイエット中のあなた必見です。
【HIITダイエット1週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開
HIITダイエット1週目の結果報告です。
体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。
体重・体脂肪率
HIITダイエット1週目の体重、体脂肪率データです。
| 計測日 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021.08.01(日) | 68.3kg | 17.4% |
| 2021.08.07(土) | 67.9kg | 17.1% |
体重が-0.4kg、体脂肪率が-0.3%。
減ってはいるものの、この程度では誤差の範囲ですね。次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
1週間かけて徐々に体重・体脂肪率が落ちています。なだらかに減量できており順調です。
ちなみに計測は毎朝出勤前に行っています。できるだけ同一条件での計測を意識しています。
体型写真
HIITダイエット1週目の体型写真です。
体型正面の比較です。
体型側面の比較です。
一緒…。
体重の数字どおり、ほぼ一緒の体型ですね。
【HIITダイエット1週目】運動記録
今週1週間の運動記録を公開します。
| 日付 | HIIT記録 | その他運動 |
|---|---|---|
| 2021.08.01(日) | 20分 | なし |
| 2021.08.02(月) | 休み | なし |
| 2021.08.03(火) | 20分 | なし |
| 2021.08.04(水) | 休み | なし |
| 2021.08.05(木) | 20分 | なし |
| 2021.08.06(金) | 休み | なし |
| 2021.08.07(土) | 休み | なし |
今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回以上のHIITを実施しました。
HIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』の「中級・HIIT（高強度インターバル・トレーニング）」を約20分行いました。
具体的なトレーニング内容を知りたい方は過去記事をご覧ください。
今週は残業で忙しかったため、HIIT以外の運動を行っていません。
【HIITダイエット1週目】食事記録
今週1週間の食事記録（摂取カロリー）を公開します。
| 日付 | 摂取カロリー | コメント |
|---|---|---|
| 2021.08.01(日) | 2354kcal | 妻の誕生日で…ケーキおいしいよね？ |
| 2021.08.02(月) | 1918kcal | 目標達成 |
| 2021.08.03(火) | 1692kcal | 目標達成 |
| 2021.08.04(水) | 1569kcal | 目標達成 |
| 2021.08.05(木) | 1954kcal | 目標達成 |
| 2021.08.06(金) | 1883kcal | 目標達成 |
| 2021.08.07(土) | 2146kcal | 五輪サッカー決勝を見ながらピザパーティー |
HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは2000kcal以内です。
今週7日中、5日目標達成。2日ほどオーバーカロリーでした…。
8月はお盆休みもあり、家族揃って飲食を共にする機会があります。イベント日はカロリー制限を解除するつもりですが、ONとOFFの切替を意識し、惰性で食べ続けないように注意します。
朝食、昼食、夕食、間食それぞれ食べたものを記録することで1日の総摂取カロリーを見える化します。
食べたものは検索機能から選ぶだけでOK。とても簡単です。
登録する食事メニューは栄養素を確認可能です。また食べた量も調整可能。ご飯2杯食べた場合は200%で登録します。
食事管理のコツは、できるだけ同じメニューを固定化して食べることです。食べるタイミングで毎回メニューを決めると、ついつい目標オーバーしがちです。
| 朝食 | バターコーヒー |
| 昼食 | ベースブレッド |
| 夕食 | 自由 |
| 間食 | アーモンド素焼き、蒟蒻ゼリー |
バターコーヒーとベースブレッドはかなりおすすめです。
今後の記事で詳しく紹介する予定です。
【HIITダイエット1週目】今週の振り返り
最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。
- 週3回のHIITで体重が-0.4kg、体脂肪率が-0.3%
今週は残業続きでジムに行ける時間が少なく、案外な結果でした。
まだ1週間のため、来週も今のまま継続します。
| 計画 | 実施目標 |
|---|---|
| HIIT実施回数 | 週3回以上 |
| 食事管理 | 1日2000kcal以内 |
まだ始まったばかり…。焦るにはまだ早い。（いや…僕の場合は焦った方がよいかも）
