【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証|第1週目結果

ダイエット

おしゃれ
けんくん
HIITをはじめてから体のキレが出てきた気がする。40代の僕でも素早い動きが…。

当ブログでは「HIITで本当に痩せれるのか?」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー

HIITダイエットの検証ルールは以下のとおり

  • HIITを週3回以上行う
  • 食事は1日2,000kcal以内
  • 検証期間は8/1~10/17まで

HIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。

動画は25分程度で、トレッドミルを使用してHIITを行います。
HIIT動画

おしゃれ
けんくん
僕が通うエニタイムフィットネスにLIFEFITNESS製のトレッドミルが設置してあります。

具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第1週目』の経過報告をお届けします。

  • 体重・体脂肪率・体型写真
  • 運動記録(HIIT実施回数)
  • 食事記録(摂取カロリー)
  • 今週の振り返り

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

おしゃれ
けんくん
時は金なり!ダイエットにかける時間も貴重。最近忙しいよ…。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しくて時間が取れない人も多いはず。

HIITなら少ない時間で効率的に痩せることができます。

この記事ではダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。

現在ダイエット中のあなた必見です。

おしゃれ
けんくん
僕自身も本当に痩せたい。最近、ズボンの股が裂けました…。しかも2本も。(白目)
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【HIITダイエット1週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット1週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

HIITダイエット1週目の体重、体脂肪率データです。
HIITダイエット開始前の体組成計データ
HIITダイエット1週目の体組成計データ

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.01(日) 68.3kg 17.4%
2021.08.07(土) 67.9kg 17.1%

体重が-0.4kg、体脂肪率が-0.3%。

減ってはいるものの、この程度では誤差の範囲ですね。次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
HIITダイエット1週目の直近1週間グラフ
HIITダイエット1週目の直近1週間データ
1週間かけて徐々に体重・体脂肪率が落ちています。なだらかに減量できており順調です。

ちなみに計測は毎朝出勤前に行っています。できるだけ同一条件での計測を意識しています。

おしゃれ
けんくん
体の感覚的にはもっと痩せてる感じがします。お腹まわりがスッキリした感じ。HIITいいかも…。

体型写真

HIITダイエット1週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
HIITダイエット開始前の体型写真正面
HIITダイエット1週目の体型写真正面

体型側面の比較です。
HIITダイエット開始前の体型写真側面
HIITダイエット1週目の体型写真側面

一緒…。

体重の数字どおり、ほぼ一緒の体型ですね。

おしゃれ
けんくん
まだ1週間、本番はこれからです。それにしても横から見るとお腹がまわりが気になる…。

【HIITダイエット1週目】運動記録


今週1週間の運動記録を公開します。

日付 HIIT記録 その他運動
2021.08.01(日) 20分 なし
2021.08.02(月) 休み なし
2021.08.03(火) 20分 なし
2021.08.04(水) 休み なし
2021.08.05(木) 20分 なし
2021.08.06(金) 休み なし
2021.08.07(土) 休み なし

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回以上のHIITを実施しました。

HIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』の「中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)」を約20分行いました。

具体的なトレーニング内容を知りたい方は過去記事をご覧ください。

今週は残業で忙しかったため、HIIT以外の運動を行っていません。

おしゃれ
けんくん
HIITのみ運動だとジムの滞在時間が約30分。少ない時間で効率的な運動ができて助かります。

【HIITダイエット1週目】食事記録


今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

日付 摂取カロリー コメント
2021.08.01(日) 2354kcal 妻の誕生日で…ケーキおいしいよね?
2021.08.02(月) 1918kcal 目標達成
2021.08.03(火) 1692kcal 目標達成
2021.08.04(水) 1569kcal 目標達成
2021.08.05(木) 1954kcal 目標達成
2021.08.06(金) 1883kcal 目標達成
2021.08.07(土) 2146kcal 五輪サッカー決勝を見ながらピザパーティー

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは2000kcal以内です。

今週7日中、5日目標達成。2日ほどオーバーカロリーでした…。

おしゃれ
けんくん
イベント日の油断よ…。できるだけ食べ過ぎないように意識したけど、ケーキの誘惑に白旗宣言。

8月はお盆休みもあり、家族揃って飲食を共にする機会があります。イベント日はカロリー制限を解除するつもりですが、ONとOFFの切替を意識し、惰性で食べ続けないように注意します。

おしゃれ
けんくん
食事管理はスマホアプリ『カロミル』が便利です。

カロミル1
朝食、昼食、夕食、間食それぞれ食べたものを記録することで1日の総摂取カロリーを見える化します。

カロミル2
食べたものは検索機能から選ぶだけでOK。とても簡単です。

カロミル3
登録する食事メニューは栄養素を確認可能です。また食べた量も調整可能。ご飯2杯食べた場合は200%で登録します。

おしゃれ
けんくん
検索に無い場合はMyメニューとして独自メニューの登録も可能です。

食事管理のコツは、できるだけ同じメニューを固定化して食べることです。食べるタイミングで毎回メニューを決めると、ついつい目標オーバーしがちです。

おしゃれ
けんくん
僕の場合、朝、昼、間食メニューを固定化しています。
朝食 バターコーヒー
昼食 ベースブレッド
夕食 自由
間食 アーモンド素焼き、蒟蒻ゼリー

バターコーヒーとベースブレッドはかなりおすすめです。

今後の記事で詳しく紹介する予定です。

おしゃれ
けんくん
食事をとる時間も大事ですね。寝る前に食べると太りやすいので注意が必要です。

【HIITダイエット1週目】今週の振り返り


最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

  • 週3回のHIITで体重が-0.4kg、体脂肪率が-0.3%

今週は残業続きでジムに行ける時間が少なく、案外な結果でした。

まだ1週間のため、来週も今のまま継続します。

計画 実施目標
HIIT実施回数 週3回以上
食事管理 1日2000kcal以内

まだ始まったばかり…。焦るにはまだ早い。(いや…僕の場合は焦った方がよいかも)

おしゃれ
けんくん
すぐ油断する男!それが俺!(笑)
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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