
当ブログでは「HIITで本当に痩せれるのか?」ダイエット検証を行っています。
ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー
HIITダイエットの検証ルールは以下のとおり
- HIITを週3回以上行う
- 食事は1日2,000kcal以内
- 検証期間は8/1~10/17まで
当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。
動画は25分程度で、LIFEFITNESSのトレッドミルを使用して、動画中のインストラクターの指示に従い運動します。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証
当記事では『HIITダイエット第2週目』の経過報告をお届けします。
- 体重・体脂肪率・体型写真
- 運動記録(HIIT実施回数)
- 食事記録(摂取カロリー)
- 今週の振り返り
HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。
ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しくて時間が取れない人も多いはず…。HIITなら少ない時間で効率的に痩せることができます。
この記事ではダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。
現在ダイエット中のあなた必見です。

【HIITダイエット2週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開
HIITダイエット2週目の結果報告です。
体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。
体重・体脂肪率
ダイエット開始前(8/1)と今週(8/14)の体重、体脂肪率データです。
計測日 | 体重 | 体脂肪率 |
---|---|---|
2021.08.01(日) | 68.3kg | 17.4% |
2021.08.14(土) | 68.2kg | 18.7% |
体重が-0.1kg、体脂肪率が+1.3%。

ダイエット中なのにまさかの体脂肪率アップ。体重は横這いでほぼ変化なし。この2週間の努力って一体…。
いや、たまたまかもしれない…。(冷静になれ俺!)
次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
体重、体脂肪率ともに右肩上がり傾向。完全に太る方向に進んでいます。

体型写真
HIITダイエット2週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
体型側面の比較です。
うん。髪が短くなってるね。散髪~。(そんだけ~)
むしろ体がデカくなってる気もする体型正面写真です。今のところダイエットの成果が見られません。

【HIITダイエット2週目】運動記録
今週1週間の運動記録を公開します。
日付 | HIIT記録 | その他運動 |
---|---|---|
2021.08.08(日) | 20分 | 筋トレ(大胸筋) |
2021.08.09(月) | 20分 | 筋トレ(肩) |
2021.08.10(火) | 休み | なし |
2021.08.11(水) | 20分 | なし |
2021.08.12(木) | 休み | なし |
2021.08.13(金) | 20分 | 筋トレ(大胸筋) |
2021.08.14(土) | 休み | 筋トレ(肩) |
今週はHIITを週4回行いました。目標とする週3回以上のHIITを実施しました。
HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)を行っています。
具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。
今週はお盆休み期間中のため、いつもより多くジムに通うことができました。

今回のHIITでは時速12~15kmの全力疾走を繰り返します。気持ち的には毎日やりたいけど、脚の張りが気になります。ケガのリスクを考えて、現状週3~4回がちょうどいいです。
今週はHIIT以外に筋トレも行っています。大胸筋と肩のトレーニングを強化中です。

【HIITダイエット2週目】食事記録
今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

日付 | 摂取カロリー | コメント |
---|---|---|
2021.08.08(日) | 1470kcal | 目標達成 |
2021.08.09(月) | 1950kcal | 目標達成 |
2021.08.10(火) | 2007kcal | 妻の手料理でちょいオーバー |
2021.08.11(水) | 1540kcal | 目標達成 |
2021.08.12(木) | 2029kcal | 弟夫婦の出産祝いパーティー |
2021.08.13(金) | 2075kcal | お盆休みムードで魔が差す |
2021.08.14(土) | 2181kcal | ダイエット中のカレーは危険 |
HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは2000kcal以内です。
今週7日中、3日目標達成。4日ほどオーバーカロリーでした…。

12日は仕方ない。(情状酌量の余地あり)
先日、弟夫婦に第一子が誕生。12日はお寿司、天ぷら、お酒でお祝い。ここはさすがに食べないわけにはいかない。イベント日は例外OKとします。

みなさんに言いたい。ダイエット中にカレーを作ってはいけません。
今年のお盆期間は夏なのに気温20℃以下で寒い日が続き、夕食にカレーを作りました。カレーライスは1食850kcal程度。他おかずと組み合わせで1,000kcal近くになります。

他にも休日で食事のリズムが変わり、余計なものを食べる機会が多く、カロリーコントロールに失敗しました。

【HIITダイエット2週目】今週の振り返り
最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。
- 週4回のHIITで体重が-0.1kg、体脂肪率が+1.3%
今週はお盆休みで食事管理に失敗して体重が減りませんでした。
来週はカロリー計算を再度徹底して取り組みます。また数字的な結果が欲しいので、1日の摂取カロリーを1900kcal以内とします。
計画 | 実施目標 |
---|---|
HIIT実施回数 | 週3回以上 |
食事管理 | 1日1900kcal以内 |
現時点で分かったことはHIITだけでは痩せません。食事管理も必要です。
僕が過去に行ってきたダイエット企画では食事管理を1日1,800~1,900kcal以内におさめることでダイエットに成功しました。。今回、食事管理を同一条件にして変化があるか検証してみます。
次回更新をお楽しみに!
