【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証|第2週目結果|試練のお盆休み

ダイエット

おしゃれ
けんくん
試練のお盆休み到来!お盆ってお酒をいっぱい飲むよね…。(遠い目)

当ブログでは「HIITで本当に痩せれるのか?」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー

HIITダイエットの検証ルールは以下のとおり

  • HIITを週3回以上行う
  • 食事は1日2,000kcal以内
  • 検証期間は8/1~10/17まで

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。

動画は25分程度で、LIFEFITNESSのトレッドミルを使用して、動画中のインストラクターの指示に従い運動します。
HIIT動画

おしゃれ
けんくん
動画を見ながらHIITを行うメリットは時間計測が不要な点。HIITで息切れする中、いちいち時間計測なんてしてられません。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第2週目』の経過報告をお届けします。

  • 体重・体脂肪率・体型写真
  • 運動記録(HIIT実施回数)
  • 食事記録(摂取カロリー)
  • 今週の振り返り

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しくて時間が取れない人も多いはず…。HIITなら少ない時間で効率的に痩せることができます。

この記事ではダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。

現在ダイエット中のあなた必見です。

おしゃれ
けんくん
今週はお盆休み。お寿司、お酒、家族揃っての宴会はダイエットの大敵。果たして僕は誘惑に勝てたのでしょうか?
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【HIITダイエット2週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット2週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前(8/1)と今週(8/14)の体重、体脂肪率データです。
HIITダイエット開始前の体組成計データ
HIITダイエット2週目の体組成計データ

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.01(日) 68.3kg 17.4%
2021.08.14(土) 68.2kg 18.7%

体重が-0.1kg、体脂肪率が+1.3%。

おしゃれ
けんくん
ダイエットしてるのに脂肪が増える…。(白目)

ダイエット中なのにまさかの体脂肪率アップ。体重は横這いでほぼ変化なし。この2週間の努力って一体…。

いや、たまたまかもしれない…。(冷静になれ俺!)

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
HIITダイエット2週目の直近1週間グラフ
HIITダイエット2週目の直近1週間データ
体重、体脂肪率ともに右肩上がり傾向。完全に太る方向に進んでいます。

おしゃれ
けんくん
すみません。現実でした。

体型写真

HIITダイエット2週目の体型写真です。

おしゃれ
けんくん
体型は痩せてるはず!数字には見えない変化があるはず!

体型正面の比較です。
HIITダイエット開始前の体型写真正面
HIITダイエット2週目の体型写真正面

体型側面の比較です。
HIITダイエット開始前の体型写真側面
HIITダイエット2週目の体型写真側面

うん。髪が短くなってるね。散髪~。(そんだけ~)

むしろ体がデカくなってる気もする体型正面写真です。今のところダイエットの成果が見られません。

おしゃれ
けんくん
すみません。やっぱり現実でした。

【HIITダイエット2週目】運動記録


今週1週間の運動記録を公開します。

日付 HIIT記録 その他運動
2021.08.08(日) 20分 筋トレ(大胸筋)
2021.08.09(月) 20分 筋トレ(肩)
2021.08.10(火) 休み なし
2021.08.11(水) 20分 なし
2021.08.12(木) 休み なし
2021.08.13(金) 20分 筋トレ(大胸筋)
2021.08.14(土) 休み 筋トレ(肩)

今週はHIITを週4回行いました。目標とする週3回以上のHIITを実施しました。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

今週はお盆休み期間中のため、いつもより多くジムに通うことができました。

おしゃれ
けんくん
HIITも2週間目に入り、脚の筋肉が少し張り気味です。

今回のHIITでは時速12~15kmの全力疾走を繰り返します。気持ち的には毎日やりたいけど、脚の張りが気になります。ケガのリスクを考えて、現状週3~4回がちょうどいいです。

今週はHIIT以外に筋トレも行っています。大胸筋と肩のトレーニングを強化中です。

おしゃれ
けんくん
あれ…もしかして体重が減らなかった理由って筋肉?筋肉が増えたから?(←太る人は無駄にプラス思考よ)

【HIITダイエット2週目】食事記録


今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

おしゃれ
けんくん
太る原因…やっぱり食事だよね。正直に告白します。
日付 摂取カロリー コメント
2021.08.08(日) 1470kcal 目標達成
2021.08.09(月) 1950kcal 目標達成
2021.08.10(火) 2007kcal 妻の手料理でちょいオーバー
2021.08.11(水) 1540kcal 目標達成
2021.08.12(木) 2029kcal 弟夫婦の出産祝いパーティー
2021.08.13(金) 2075kcal お盆休みムードで魔が差す
2021.08.14(土) 2181kcal ダイエット中のカレーは危険

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは2000kcal以内です。

今週7日中、3日目標達成。4日ほどオーバーカロリーでした…。

おしゃれ
けんくん
おいおい!半分以上制限無視。お盆休み…ああお盆休み…お盆休み。

12日は仕方ない。(情状酌量の余地あり)

先日、弟夫婦に第一子が誕生。12日はお寿司、天ぷら、お酒でお祝い。ここはさすがに食べないわけにはいかない。イベント日は例外OKとします。

おしゃれ
けんくん
問題は13日以降のお盆休み…。大幅オーバーはないものの、目標を守れてません。

みなさんに言いたい。ダイエット中にカレーを作ってはいけません。

今年のお盆期間は夏なのに気温20℃以下で寒い日が続き、夕食にカレーを作りました。カレーライスは1食850kcal程度。他おかずと組み合わせで1,000kcal近くになります。

おしゃれ
けんくん
カレーはカロリー爆弾。しかもカレーって、大量に作るから2、3日続くよね…。

他にも休日で食事のリズムが変わり、余計なものを食べる機会が多く、カロリーコントロールに失敗しました。

おしゃれ
けんくん
唯一の救いはジムでたくさん運動できたこと。体重が大きく増えてない理由は運動でカロリー消費できたことですね。

【HIITダイエット2週目】今週の振り返り


最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

  • 週4回のHIITで体重が-0.1kg、体脂肪率が+1.3%

今週はお盆休みで食事管理に失敗して体重が減りませんでした。

来週はカロリー計算を再度徹底して取り組みます。また数字的な結果が欲しいので、1日の摂取カロリーを1900kcal以内とします。

計画 実施目標
HIIT実施回数 週3回以上
食事管理 1日1900kcal以内

現時点で分かったことはHIITだけでは痩せません。食事管理も必要です。

僕が過去に行ってきたダイエット企画では食事管理を1日1,800~1,900kcal以内におさめることでダイエットに成功しました。。今回、食事管理を同一条件にして変化があるか検証してみます。

次回更新をお楽しみに!

おしゃれ
けんくん
来週は鶏むね肉多めに食べます。家でサラダチキンを増産します。
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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