【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証｜第2週目結果｜試練のお盆休み

けんくん

試練のお盆休み到来！お盆ってお酒をいっぱい飲むよね…。（遠い目）

当ブログでは「HIITで本当に痩せれるのか？」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは？具体的なメニュー

HIITダイエットの検証ルールは以下のとおり

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。

動画は25分程度で、LIFEFITNESSのトレッドミルを使用して、動画中のインストラクターの指示に従い運動します。

けんくん

動画を見ながらHIITを行うメリットは時間計測が不要な点。HIITで息切れする中、いちいち時間計測なんてしてられません。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの？HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第2週目』の経過報告をお届けします。

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しくて時間が取れない人も多いはず…。HIITなら少ない時間で効率的に痩せることができます。

この記事ではダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。

現在ダイエット中のあなた必見です。

けんくん

今週はお盆休み。お寿司、お酒、家族揃っての宴会はダイエットの大敵。果たして僕は誘惑に勝てたのでしょうか？

【HIITダイエット2週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット2週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前（8/1）と今週（8/14）の体重、体脂肪率データです。

体重が-0.1kg、体脂肪率が+1.3%。

けんくん

ダイエットしてるのに脂肪が増える…。（白目）

ダイエット中なのにまさかの体脂肪率アップ。体重は横這いでほぼ変化なし。この2週間の努力って一体…。

いや、たまたまかもしれない…。（冷静になれ俺！）

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。


体重、体脂肪率ともに右肩上がり傾向。完全に太る方向に進んでいます。

けんくん

すみません。現実でした。

体型写真

HIITダイエット2週目の体型写真です。

けんくん

体型は痩せてるはず！数字には見えない変化があるはず！

体型正面の比較です。

体型側面の比較です。

うん。髪が短くなってるね。散髪～。（そんだけ～）

むしろ体がデカくなってる気もする体型正面写真です。今のところダイエットの成果が見られません。

けんくん

すみません。やっぱり現実でした。

【HIITダイエット2週目】運動記録

今週1週間の運動記録を公開します。

今週はHIITを週4回行いました。目標とする週3回以上のHIITを実施しました。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT（高強度インターバル・トレーニング）を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

今週はお盆休み期間中のため、いつもより多くジムに通うことができました。

けんくん

HIITも2週間目に入り、脚の筋肉が少し張り気味です。

今回のHIITでは時速12～15kmの全力疾走を繰り返します。気持ち的には毎日やりたいけど、脚の張りが気になります。ケガのリスクを考えて、現状週3～4回がちょうどいいです。

今週はHIIT以外に筋トレも行っています。大胸筋と肩のトレーニングを強化中です。

けんくん

あれ…もしかして体重が減らなかった理由って筋肉？筋肉が増えたから？（←太る人は無駄にプラス思考よ）

【HIITダイエット2週目】食事記録

今週1週間の食事記録（摂取カロリー）を公開します。

けんくん

太る原因…やっぱり食事だよね。正直に告白します。

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは2000kcal以内です。

今週7日中、3日目標達成。4日ほどオーバーカロリーでした…。

けんくん

おいおい！半分以上制限無視。お盆休み…ああお盆休み…お盆休み。

12日は仕方ない。（情状酌量の余地あり）

先日、弟夫婦に第一子が誕生。12日はお寿司、天ぷら、お酒でお祝い。ここはさすがに食べないわけにはいかない。イベント日は例外OKとします。

けんくん

問題は13日以降のお盆休み…。大幅オーバーはないものの、目標を守れてません。

みなさんに言いたい。ダイエット中にカレーを作ってはいけません。

今年のお盆期間は夏なのに気温20℃以下で寒い日が続き、夕食にカレーを作りました。カレーライスは1食850kcal程度。他おかずと組み合わせで1,000kcal近くになります。

けんくん

カレーはカロリー爆弾。しかもカレーって、大量に作るから2、3日続くよね…。

他にも休日で食事のリズムが変わり、余計なものを食べる機会が多く、カロリーコントロールに失敗しました。

けんくん

唯一の救いはジムでたくさん運動できたこと。体重が大きく増えてない理由は運動でカロリー消費できたことですね。

【HIITダイエット2週目】今週の振り返り

最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

今週はお盆休みで食事管理に失敗して体重が減りませんでした。

来週はカロリー計算を再度徹底して取り組みます。また数字的な結果が欲しいので、1日の摂取カロリーを1900kcal以内とします。

現時点で分かったことはHIITだけでは痩せません。食事管理も必要です。

僕が過去に行ってきたダイエット企画では食事管理を1日1,800～1,900kcal以内におさめることでダイエットに成功しました。。今回、食事管理を同一条件にして変化があるか検証してみます。

次回更新をお楽しみに！

けんくん

来週は鶏むね肉多めに食べます。家でサラダチキンを増産します。