【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証｜第4週目結果｜心肺向上

けんくん

HIITの効果は脂肪燃焼だけにあらず。今週、40代男性の体に劇的変化あらわる。（Qちゃん化！？）

当ブログでは「HIITで本当に痩せれるのか？」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは？具体的なメニュー

HIITダイエットの検証ルールは以下のとおり

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-1.2kg、体脂肪率が-0.1%。

けんくん

体脂肪率があまり変わってないのは気になるけど、体重の落ちはまずまず。体の実感としては痩せてる気はする。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。

動画は25分程度で、LIFEFITNESSのトレッドミルを使用して、動画中のインストラクターの指示に従い運動します。

動画を見ながらHIITを行うメリットは時間計測が不要なところ。

HIITは息切れするほど激しい運動をするため、自分で時間計測やセット数のカウントは厳しいです。

けんくん

HIITは意識が飛ぶぞっ！

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの？HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第4週目』の経過報告をお届けします。

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない人も多いはず。

最近残業続きのあなたもHIITなら少ない時間でダイエットが可能です。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。

痩せたいあなた必見です。

けんくん

短時間でに効率的に痩せれたら最高ですね。みんなトゥギャザーしようぜ！

【HIITダイエット4週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット4週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前（8/1）と今週（8/28）の体重、体脂肪率データです。

けんくん

あれ？先週とあんまり変わってない…。

ちなみに以下は先週（8/21）との体重・体脂肪率の比較です。

けんくん

ほぼ一緒…。（白目）

体重は先週と同じ67.1kg。体脂肪率は先週よりも-0.4%と減っています。

悪くはないけど、この1週間の努力…。（努力は必ず報われるんじゃないの？）

直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。


24日（火）に数値が急増。（あの時のあれか…）

25日以降は体重が減ったり、増えたりを繰り返し、最終的に先週と同じ数値になりました。体脂肪率については、ここ2日間は16%後半と良い数字ですね。

けんくん

火曜日の数値上昇の原因は前日のイベントのためか…。後で説明します。

体型写真

HIITダイエット4週目の体型写真です。

体型正面の比較です。

体型側面の比較です。

今週は写真撮影場所がエニタイムフィットネスのシャワー室のため、いつもより照明が暗めです。

明るさやポージングの違いか、体型的にはあまり違いが見えませんね。

けんくん

体脂肪率16.9%だとムチムチ感あるわがままボディ…。15%はきりたいところ。

【HIITダイエット4週目】運動記録

今週1週間の運動記録を公開します。

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回以上のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT（高強度インターバル・トレーニング）を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

けんくん

今週は残業が忙しく、ジムに行く頻度、滞在時間が少なめ。ダイエット停滞の原因にも。

今週の注目は26日（木）の有酸素運動60分です。

正直、HIITもマンネリ化してきたので、久々に1時間ゆっくりめのジョギング（570kcal消費）を行いました。

久々に走ったら驚きの変化が！？

HIITをはじめる前と比較して走力が向上。長時間走る場合、以前は時速7.5km程度が限界だったけど、今は時速9～10kmでも余裕に。

あきらかに走る基準となる速度が向上しています。HIITの心肺能力向上効果を実感しました。

けんくん

41歳の肉体もまだまだ進化中。Qちゃん化？五輪目指せるか？

HIITには脂肪燃焼効果の他、心肺能力向上効果もあります。単純に走力を高めたい方にもおすすめです。

今週はHIIT3セットの各ランニング速度を以下のように設定していました。

けんくん

次週はもう少し速度を上げてみます。限界を超えろ！心を燃やせ！（そして脂肪もな）

【HIITダイエット4週目】食事記録

今週1週間の食事記録（摂取カロリー）を公開します。

けんくん

23日（火）に体重急増の理由が明らかに…。（イベント日）

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。

今週7日中、6日目標達成。1日カロリーオーバーでした。

けんくん

23日（月）は有給休暇を取得して、先日誕生した甥っ子に会いに。めんこかった！

この日は別の用事もあり昼食を食べる暇なし。夜に食欲が爆発しました。甥っ子に会ってテンションも上がり、謎のビールとワインで乾杯…。

けんくん

1日2170kcalは成人男性なら平均的な量。それでも夜のドカ食いは太りますね。

過去の経験上、同じカロリーなら複数回に分けて摂取した方が太りにくいです。

1回にドカ食いすると、消費しきれない余分なエネルギーが脂肪として蓄えられます。

そのため、1日3食にこだわらず、間食も含めて少量の食事を複数回とるべきです。
>> ダイエットに間食は必要？

けんくん

もう1点気になる変化が。26日（木）は目標カロリーを守ったけど翌日に体重増。

太った原因はおそらくランチ。

毎週木曜日のランチは外食することが多く、この日はトンカツ定食を食べました。

夜はジムで1時間有酸素運動、帰宅後の食事も冷麺で軽めにおさえて1日1755kcal。それでも翌日の体重は67.7kgで前日比で＋0.4kgでした。

けんくん

揚げ物おそるべし…。サクサクのころもが油を吸って高カロリーです。

今週はカロリー面で食事管理をがんばったけど、食事内容（お酒、揚げ物）が影響してか、思ったほど痩せませんでした。

来週は揚げ物系を控えます。鶏唐揚げ、フライ系はおいしいけど、太るから当面禁止です。

【HIITダイエット4週目】今週の振り返り

最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

今週はダイエット停滞気味。先週の結果とほぼ同じでした。ただし、目的外だけど走力がアップ、心肺能力向上を実感しました。

来週はHIITの運動強度アップ、食事内容で揚げ物を禁止し、ダイエットの成果をあげたいです。

それにしても…食べるメニューより太る、痩せる傾向がありますね。僕の場合、お米よりも素麺、肉より魚を食べた方が翌日痩せてます。

けんくん

来週は食事内容による体重変化にも着目してみます。

ダイエットも実験的に考えながら取り組むと楽しいですね。思考錯誤しながらベストな痩せ方を見つけたいです。

次回更新もお楽しみに！

けんくん

僕が過去に行ってきたダイエット企画の記事もぜひ読んでね。