【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証|第5週目結果|1ヵ月で?

ダイエット

おしゃれ
けんくん
ダイエット生活も1ヵ月終了!HIITで果たして何キロ痩せたか注目です!

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか?」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー

HIITダイエットの検証ルールは以下のとおり

  • HIITを週3回以上行う
  • 食事は1日1,900kcal以内
  • 検証期間は8/1~10/17まで

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-1.2kg、体脂肪率が-0.4%。

おしゃれ
けんくん
正直、数字的には物足りない。もう少し痩せたいね。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。

動画は25分程度で、LIFEFITNESSのトレッドミルを使用して、動画中のインストラクターの指示に従い運動します。
HIIT動画

動画を見ながらHIITを行うメリットは時間計測が不要なところ。

HIITは息切れするほど激しい運動をするため、自分で時間計測やセット数のカウントは厳しいです。

おしゃれ
けんくん
動画の指示に従うだけなので本当に楽ですね。これだけでもジムに通う価値があると思います。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第5週目』の経過報告をお届けします。

  • 体重・体脂肪率・体型写真
  • 運動記録(HIIT実施回数)
  • 食事記録(摂取カロリー)
  • 今週の振り返り

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

最近残業続きのあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエットできます。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。

痩せたいあなた必見です。

おしゃれ
けんくん
HIITを行うと滝のような汗でTシャツがずぶ濡れに…。汗の目立たないTシャツをおすすめします。
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【HIITダイエット5週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット5週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前(8/1)と今週(9/4)の体重、体脂肪率データです。
HIITダイエット開始前の体組成計データ
HIITダイエット5週目の体組成計データ

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.01(日) 68.3kg 17.4%
2021.09.04(土) 66.3kg 17.1%
1ヵ月で体重が-2.0kg、体脂肪率が-0.3%
おしゃれ
けんくん
1ヵ月で2kg減なら上出来ですね。

ちなみに以下は先週(8/28)との体重・体脂肪率の比較です。

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.28(土) 67.1kg 16.9%
2021.09.04(土) 66.3kg 17.1%
先週比では体重が-0.8kg、体脂肪率が+0.3%
おしゃれ
けんくん
順調です。謎に体脂肪率が微増してるけど…。

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
HIITダイエット5週目の直近1週間グラフ
HIITダイエット5週目の直近1週間データ
体重は67kg前半~66kg後半。

無理な食事制限や運動は一切行っていません。ちょっとの運動と食事制限で無理なく痩せることに成功しています。

HIITならムで1回20分の運動で痩せることができます。

おしゃれ
けんくん
1時間走る必要なかったんだな…。(今までの僕の先入観よ)

さらに今回は1ヵ月経過したので、体重遷移をグラフみてみます。
HIITダイエット5週目の直近1ヵ月グラフ

緑の線が体重、黄色の線が体脂肪率です。

全体的に右下がり傾向のグラフで順調にダイエットができています。

おしゃれ
けんくん
もしかして…ダイエットって簡単?ビールでも飲もうかな~!(←すぐ調子にのるやつ)

体型写真

HIITダイエット5週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
HIITダイエット開始前の体型写真正面
HIITダイエット5週目の体型写真正面

体型側面の比較です。
HIITダイエット開始前の体型写真側面
HIITダイエット5週目の体型写真側面

正直…体脂肪率があまり変わってなかったので、筋肉が落ちたのかと心配していました。

写真を見る限り、筋肉が落ちた様子もなく、お腹まわりがしっかり痩せています。ダイエットとしては成功ですね。

おしゃれ
けんくん
最近、会社に着ていくスーツパンツのウエスト、ヒップまわりにゆとりを感じるようになりました。

【HIITダイエット5週目】運動記録


今週1週間の運動記録を公開します。

日付 HIIT記録 その他運動
2021.08.29(日) 20分 肩トレ
2021.08.30(月) 休み 休み
2021.08.31(火) 20分 なし
2021.09.01(水) 休み なし
2021.09.02(木) 休み 有酸素運動60分
2021.09.03(金) 休み なし
2021.09.04(土) 20分 大胸筋トレ

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回以上のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

おしゃれ
けんくん
今週も気分転換の有酸素運動を1日はさみました。Amazonプライムでアニメを見ながらゆっくりジョギング。

正直、同じ運動(HIIT)を1ヵ月も続けてると飽きてきます。

そんな時は気分転換のウォーキング、ジョギングがおすすめ。ジムでやるならVOD(動画配信サービス)を利用して、映画やドラマ、アニメを見ながら運動すると楽しいです。

過去にVODの記事を書いたので興味がある方はご一読ください。
>> 30分のツライ有酸素運動を楽しいに変える方法

おしゃれ
けんくん
僕はHULUとAmazonプライムを利用中。最近、アニメの「東京リベンジャーズ」にハマってます。

今週はHIITの各セットを以下のように行いました。

セット数 ランニング速度
1セット目 時速12.5km
2セット目 時速13.5km
3セット目 時速14.5km

今週から各セットの速度を0.5kmづつアップ。1、2セット目は楽にできるけど、3セット目の14.5kmはきついですね。

おしゃれ
けんくん
1、2セット目のスピードを上げる余地がありますね。

今のところ週3回のHIITで結果が出ています。HIITの頻度については週3回程度でも十分なことが分かりました。

おしゃれ
けんくん
最近、脚の疲労感があるのでケガだけは気を付けたいです。もう41歳のおじさんよ…。

来週は以下のルールで取り組みます。

  • HIIT週3回以上
  • HIITのランニング速度(13km→13.5km→14.5km)

1セット目のスピードを0.5kmだけあげてみます。2セット目、3セット目の速度はキープします。

【HIITダイエット5週目】食事記録


今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

おしゃれ
けんくん
今週は特にイベントがなかったけど、職場の同僚とのランチで…
日付 摂取カロリー コメント
2021.08.29(日) 1830kcal 鶏そぼろ丼、鮭、味噌汁。夜10時過ぎに食べたせいか翌朝に胃が重い…。
2021.08.30(月) 1542kcal 妻が作った和食。品数多く、量少なめに食す
2021.08.31(火) 1823kcal サバ塩焼き、冷奴などの和食
2021.09.01(水) 1502kcal 豚しゃぶ、夏野菜の炒め物
2021.09.02(木) 2155kcal 昼に職場の付き合いでトンカツ屋へ
2021.09.03(金) 1482kcal 素麺、サラダチキン
2021.09.04(土) 1856kcal 豚ひき肉丼、大豆ミートのチャプチェ

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、今週から揚げ物系は禁止としています。(ただしイベント・付き合い日はのぞく)

今週7日中、6日目標達成。1日カロリーオーバーでした。

おしゃれ
けんくん
9/2は職場の同僚とランチでトンカツ屋さんに。揚げ物不可避。ここはお付き合いなので制限解除しました。

トンカツランチの翌日は体重が66.9kg→67.6kg(+0.7kg)に増えています。トータルカロリーは2155kcalとそこまで多くないけど、揚げ物系を食べると翌日太りますね。

おしゃれ
けんくん
スーパーのお総菜の揚げ物は安くておいしいけど、ダイエット期間中は禁止です。(メンチカツ食べたい)

付き合いを抜きにすると、安定して食事管理できています。

食事管理の秘訣は朝、昼の食事メニューを固定化して、腹八分を徹底すること。

朝はバターコーヒー、お昼はベースブレッドを活用して、必要十分な食事量を意識しています。

次の食事タイミングでお腹が空くように意識しています。もしお腹空かないなら食べ過ぎてる証拠です。

おしゃれ
けんくん
夕食は好きなものを食べてるからストレスがありません。今では料理も趣味です。

それと、まだ検証中だけど素麺を食べた翌日は痩せてることが多いです。僕の体に合ったダイエット飯かも。もう少し検証して当ブログで発表します。

来週も引き続き現状の食事管理ルールを徹底していきます。

  • 1日1,900kcal以内
  • 揚げ物禁止

【HIITダイエット5週目】今週の振り返り


最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

  • 週3回のHIITで体重が-2.0kg、体脂肪率が-0.3%
  • 体型写真でお腹周りの引き締まりを実感

実は今週(9/5)、コロナワクチン1回目の接種を受けてきました。医師から数日は激しい運動を控えるように指示されています。

おしゃれ
けんくん
来週は運動頻度が下がるかも。運動できない分、食事管理でがんばります。

来週のHIITダイエットの計画は以下のとおりです。

計画 実施目標
HIIT実施回数 週3回以上
HIIT速度3セット 時速13.0km→13.5km→14.5km
食事管理
  • 1日1900kcal以内
  • 揚げ物禁止
おしゃれ
けんくん
来週は運動量が減る分、素麺を食べて体の変化を検証してみます。最強のダイエット飯の予感も…。

ダイエットを真面目に考えた結果、料理上手になりました。

我が家は妻が仕事で帰りが遅いため、料理担当は僕。自分で考えて作れる分、食事管理しやすい環境です。

ダイエットできて、妻においしいと喜んでもらえると一石二鳥ですね。

次回更新もお楽しみに!

おしゃれ
けんくん
僕が過去に行ってきたダイエット企画の記事もぜひ読んでね。
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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