【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証｜第5週目結果｜1ヵ月で？

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか？」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは？具体的なメニュー

HIITダイエットの検証ルールは以下のとおり

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-1.2kg、体脂肪率が-0.4%。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。

動画は25分程度で、LIFEFITNESSのトレッドミルを使用して、動画中のインストラクターの指示に従い運動します。

動画を見ながらHIITを行うメリットは時間計測が不要なところ。

HIITは息切れするほど激しい運動をするため、自分で時間計測やセット数のカウントは厳しいです。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの？HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第5週目』の経過報告をお届けします。

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

最近残業続きのあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエットできます。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。

痩せたいあなた必見です。

【HIITダイエット5週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット5週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前（8/1）と今週（9/4）の体重、体脂肪率データです。

計測日	体重	体脂肪率
2021.08.01(日)	68.3kg	17.4%
2021.09.04(土)	66.3kg	17.1%

ちなみに以下は先週（8/28）との体重・体脂肪率の比較です。

計測日	体重	体脂肪率
2021.08.28(土)	67.1kg	16.9%
2021.09.04(土)	66.3kg	17.1%

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。


体重は67kg前半～66kg後半。

無理な食事制限や運動は一切行っていません。ちょっとの運動と食事制限で無理なく痩せることに成功しています。

HIITならムで1回20分の運動で痩せることができます。

さらに今回は1ヵ月経過したので、体重遷移をグラフみてみます。

緑の線が体重、黄色の線が体脂肪率です。

全体的に右下がり傾向のグラフで順調にダイエットができています。

体型写真

HIITダイエット5週目の体型写真です。

体型正面の比較です。

体型側面の比較です。

正直…体脂肪率があまり変わってなかったので、筋肉が落ちたのかと心配していました。

写真を見る限り、筋肉が落ちた様子もなく、お腹まわりがしっかり痩せています。ダイエットとしては成功ですね。

【HIITダイエット5週目】運動記録

今週1週間の運動記録を公開します。

日付	HIIT記録	その他運動
2021.08.29(日)	20分	肩トレ
2021.08.30(月)	休み	休み
2021.08.31(火)	20分	なし
2021.09.01(水)	休み	なし
2021.09.02(木)	休み	有酸素運動60分
2021.09.03(金)	休み	なし
2021.09.04(土)	20分	大胸筋トレ

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回以上のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT（高強度インターバル・トレーニング）を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

正直、同じ運動（HIIT）を1ヵ月も続けてると飽きてきます。

そんな時は気分転換のウォーキング、ジョギングがおすすめ。ジムでやるならVOD（動画配信サービス）を利用して、映画やドラマ、アニメを見ながら運動すると楽しいです。

過去にVODの記事を書いたので興味がある方はご一読ください。
>> 30分のツライ有酸素運動を楽しいに変える方法

今週はHIITの各セットを以下のように行いました。

セット数	ランニング速度
1セット目	時速12.5km
2セット目	時速13.5km
3セット目	時速14.5km

今週から各セットの速度を0.5kmづつアップ。1、2セット目は楽にできるけど、3セット目の14.5kmはきついですね。

今のところ週3回のHIITで結果が出ています。HIITの頻度については週3回程度でも十分なことが分かりました。

来週は以下のルールで取り組みます。

1セット目のスピードを0.5kmだけあげてみます。2セット目、3セット目の速度はキープします。

【HIITダイエット5週目】食事記録

今週1週間の食事記録（摂取カロリー）を公開します。

日付	摂取カロリー	コメント
2021.08.29(日)	1830kcal	鶏そぼろ丼、鮭、味噌汁。夜10時過ぎに食べたせいか翌朝に胃が重い…。
2021.08.30(月)	1542kcal	妻が作った和食。品数多く、量少なめに食す
2021.08.31(火)	1823kcal	サバ塩焼き、冷奴などの和食
2021.09.01(水)	1502kcal	豚しゃぶ、夏野菜の炒め物
2021.09.02(木)	2155kcal	昼に職場の付き合いでトンカツ屋へ
2021.09.03(金)	1482kcal	素麺、サラダチキン
2021.09.04(土)	1856kcal	豚ひき肉丼、大豆ミートのチャプチェ

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、今週から揚げ物系は禁止としています。（ただしイベント・付き合い日はのぞく）

今週7日中、6日目標達成。1日カロリーオーバーでした。

トンカツランチの翌日は体重が66.9kg→67.6kg（+0.7kg）に増えています。トータルカロリーは2155kcalとそこまで多くないけど、揚げ物系を食べると翌日太りますね。

付き合いを抜きにすると、安定して食事管理できています。

食事管理の秘訣は朝、昼の食事メニューを固定化して、腹八分を徹底すること。

朝はバターコーヒー、お昼はベースブレッドを活用して、必要十分な食事量を意識しています。

次の食事タイミングでお腹が空くように意識しています。もしお腹空かないなら食べ過ぎてる証拠です。

それと、まだ検証中だけど素麺を食べた翌日は痩せてることが多いです。僕の体に合ったダイエット飯かも。もう少し検証して当ブログで発表します。

来週も引き続き現状の食事管理ルールを徹底していきます。

【HIITダイエット5週目】今週の振り返り

最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

実は今週（9/5）、コロナワクチン1回目の接種を受けてきました。医師から数日は激しい運動を控えるように指示されています。

来週のHIITダイエットの計画は以下のとおりです。

計画	実施目標
HIIT実施回数	週3回以上
HIIT速度3セット	時速13.0km→13.5km→14.5km
食事管理	1日1900kcal以内 揚げ物禁止

ダイエットを真面目に考えた結果、料理上手になりました。

我が家は妻が仕事で帰りが遅いため、料理担当は僕。自分で考えて作れる分、食事管理しやすい環境です。

ダイエットできて、妻においしいと喜んでもらえると一石二鳥ですね。

次回更新もお楽しみに！