【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証|第7週目結果|65kg台へ

ダイエット

おしゃれ
けんくん
ダイエットを開始して7週間。妻に痩せたと言われるようになりました。

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか?」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー

HIITダイエットのルールは以下のとおり

  • HIITを週3回行う
  • 食事は1日1,900kcal以内
  • 検証期間は8/1~10/17まで

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-1.7kg、体脂肪率が-0.6%でした。

おしゃれ
けんくん
先週はお酒の飲みまくり、食事管理が疎かに…。どうも誘惑弱男です。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。僕が通うエニタイムフィットネスのランニングマシンで利用可能です。

動画は25分程度でインストラクターの指示に従い運動します。(冒頭の説明、ウォーミングアップをのぞけば実質20分ほどの運動)
HIIT動画

動画を見ながらHIITを行うメリットは時間計測が不要な点ですね。

HIITは高強度⇔低強度の運動を短時間に繰り返します。息切れして酸素不足になるため思考能力が0に。各セット間の時間計測など、運動しながら考えるのが難しいです。

おしゃれ
けんくん
今回のHIITは、高強度パートは30~60秒走り、低強度パートは1分ほど歩きます。これをスピードを変えて10セット実施。数字のカウントが面倒です…。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第7週目』の経過報告をお届けします。

  • 体重・体脂肪率・体型写真
  • 運動記録(HIIT実施回数)
  • 食事記録(摂取カロリー)
  • 今週の振り返り

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

仕事や家事に忙しいあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエットできますよ。

おしゃれ
けんくん
実際、8月のダイエット開始時期から毎日残業続きだけど、少ない時間できっちり痩せています。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開。体重、体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。

今すぐ痩せたいあなた必見です。

おしゃれ
けんくん
最近、ダイエット後の生活を考えています。好きなものを食べても体型を維持したい。HIITを利用したライフスタイルを模索中です。
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【HIITダイエット7週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット7週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前(8/1)と今週(9/18)の体重、体脂肪率データです。
HIITダイエット開始前の体組成計データ
HIITダイエット7週目の体組成計データ

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.01(日) 68.3kg 17.4%
2021.09.18(土) 65.5kg 16.1%
当初比で体重が-2.8kg、体脂肪率が-1.3%
おしゃれ
けんくん
ついに体重65kg台に突入!久々に見た数字…。最近体が軽いので反復横跳びの動きにキレがあります。(←それいつ使うの?)

以下は先週報告時点(9/11)との体重・体脂肪率の比較です。

計測日 体重 体脂肪率
2021.09.11(土) 66.6kg 16.8%
2021.09.18(土) 65.5kg 16.1%
先週比では体重が-1.1kg、体脂肪率が-0.7%
おしゃれ
けんくん
確実に痩せてます。僕の場合、2週間サイクルで痩せを実感することが多いですね。

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
HIITダイエット7週目の直近1週間グラフ
グラフは右下がりで体重、体脂肪率ともに減少。理想的な下がり方ですね。

HIITダイエット7週目の直近1週間データ
1週間の体重は66kg台をキープ。今週の計測日には65kg台に突入しました。体脂肪率も16%台に入ってきましたね。

おしゃれ
けんくん
順調すぎて怖い。

次に体型写真を見てみます。

体型写真

HIITダイエット7週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真正面
本日(2021/09/18撮影)
HIITダイエット7週目の体型写真正面

体型側面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真側面
本日(2021/09/18撮影)
HIITダイエット7週目の体型写真側面

開始当初と比較すると、お腹周りのぽってり感が引き締まってますね。脂肪が確実に減ってるのを写真でも確認できます。

おしゃれ
けんくん
今回、腹筋運動は特に行ってないため、お腹は割れてきませんね。

【HIITダイエット7週目】運動記録


今週1週間の運動記録を公開します。

日付 運動記録
2021.09.12(日) HIIT20分
2021.09.13(月) 休み
2021.09.14(火) 休み
2021.09.15(水) 休み
2021.09.16(木) HIITマシン故障?ジョギング60分
2021.09.17(金) HIIT20分、大胸筋トレ
2021.09.18(土) HIIT20分

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

おしゃれ
けんくん
今週は、前半に仕事が忙しくジムに行けず。その分、週後半に運動が集中しました。

木金土と3日連続で運動したせいか、土曜日は体の動きが重くヘロヘロ…。41歳の僕には適度な休息が必要でした。

HIITの各セットを以下のとおり行いました。

セット数 ランニング速度
1セット目 時速13.5km
2セット目 時速14.0km
3セット目 時速14.5km

1週間やってみた結果、1セット目の13.5kmが結構辛いです。立ち上がりは体が動かず、脚が上がりません。2セット目は少し楽になり、3セット目で息切れ、限界を迎えます。

まだ楽にはできません。

おしゃれ
けんくん
次週も引き続き同じスピードでHIITを行います。

今週からHIITを行った日はストレッチを行うようにしました。

YouTube動画を見ながらストレッチした結果、痛気持ちいい感じはあるものの、疲労の抜け具合については分かりませんでした。

おしゃれ
けんくん
今週は3日連続運動したせいもあり、そもそもの疲労度が高く、ストレッチの有効性判断が難しかったです。

来週も引き続きストレッチを行います。

次週のHIITは以下のルールにて取り組みます。

  • HIIT週3回
  • HIITのランニング速度(13.5km→14.0km→14.5km)
  • HIIT後はストレッチで回復

ダイエットの成果も出てることから、今週と同様のルールで取り組みます。

おしゃれ
けんくん
企画存亡の危機?木曜日にHIITを行うランニングマシンがネットワーク不良で故障…。翌日は大丈夫だったけど、下手すれば企画終了するとこでした。

【HIITダイエット7週目】食事記録


今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

おしゃれ
けんくん
今週は淡々とがんばりました。
日付 摂取カロリー コメント
2021.09.12(日) 1759kcal ガーリックライス、サーモン刺身、豆腐
2021.09.13(月) 1730kcal 豚の角煮、冷奴、食後にアイスクリーム
2021.09.14(火) 1604kcal 鮭、ヤリイカ煮物
2021.09.15(水) 1773kcal ナスと鶏肉の煮物、きんぴら
2021.09.16(木) 1880kcal あじの開き、豚バラレタス蒸し
2021.09.17(金) 1753kcal お寿司(外食)
2021.09.18(土) 2063kcal お昼にうどん(外食)、鶏手羽と大根の煮物、鶏ハム

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、揚げ物系のお惣菜は太りやすいので禁止。(付き合い、イベントはのぞく)

今週7日中、6日目標を達成。1日カロリーオーバーでした。

おしゃれ
けんくん
土曜日はお昼に花丸うどんで…かき揚げ、とり天を食べてしまった…。再び、誘惑弱男の参上です。

うどんと天ぷらで約800kcal。その後の夕食と合わせて2000kcalオーバーです。お昼の揚げ物が完全に余計でした。

原因は変則的な食事時間。朝から外出して夕方まで飲まず食わずで動いていたため、お腹が減りすぎて揚げ物の誘惑に完敗しました。

おしゃれ
けんくん
トッピングは稲荷寿司にしておけば…(そういうことじゃない?)

休日は食事の時間を意識して、空腹→ドカ食いにならないよう注意します。

外出時はベースブレッドを持ち歩き、小腹が空いたら食べるようにします。このパン、本当に使い勝手が良いので、ダイエッターにおすすめの商品です。
『ベースブレッドの口コミ』ダイエットにも!噂の完全栄養パン食べてみた【リピ確定】
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来週の食事管理ルールは以下とします。

  • 1日1,900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • アルコールはカロリー制限の範囲内ならOK

今のところ順調に減量できています。このまま引き続きがんばります。

【HIITダイエット7週目】今週の振り返り


最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

  • 週3回のHIITで体重が-2.8kg、体脂肪率が-1.3%
  • 休日は食生活が変則的になりがち。空腹→ドカ食いに注意。

今週はダイエットに成功したけど、休日の食生活が課題となりました。食事時間、カロリーをしっかりコントロールしていきます。

おしゃれ
けんくん
休日の食生活にルールが必要です。3~4時間おきに軽食をとるなど、空腹時間を作らない工夫が必要かも。

最後に来週のHIITダイエットの計画をまとめておきます。

計画 実施目標
HIIT実施回数 週3回
HIIT速度3セット 時速13.5km→14.0km→14.5km
HIITアフターケア ストレッチで体を回復
食事管理
  • 1日1900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • アルコールはカロリー制限の範囲内ならOK

来週は体重65kg台、体脂肪率は16%台を1週間とおして安定して記録できるようにがんばります。

次回更新もお楽しみに!

おしゃれ
けんくん
僕が過去に行ってきたダイエット企画の記事もぜひ読んでね。
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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