【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証|第8週目結果|焼肉は太る?

ダイエット

おしゃれ
けんくん
今週はシルバーウィーク。そんな中僕は休日出勤の連続。人ってストレスがたまると食に走るよね…。波乱の予感!

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか?」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー

おしゃれ
けんくん
僕はどこにでもいる普通の会社員。ダイエットの目的は10月末に開催する結婚式でカッコいい姿を披露するため。必死です。

HIITダイエットのルールは以下のとおり

  • HIITを週3回行う
  • 食事は1日1,900kcal以内
  • 検証期間は8/1~10/17まで

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-2.8kg、体脂肪率が-1.3%でした。

おしゃれ
けんくん
約3kg減量。ダイエットしてる感のある数字ですよね。最近、振り向く際の腰の回転にキレがでてきました。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。僕が通うエニタイムフィットネスのランニングマシンで利用可能です。

動画は25分程度でインストラクターの指示に従い運動します。(冒頭の説明、ウォーミングアップをのぞけば実質20分ほどの運動)
HIIT動画

動画を見ながらHIITを行うメリットは時間計測が不要な点ですね。

HIITは高強度⇔低強度の運動を短時間に繰り返すため、いちいち時間計測してられません。動画を見ながらだと運動に全集中できますね。

おしゃれ
けんくん
今回のHIITは、30~60秒全力疾走、1分歩いての休憩を10セット繰り返します。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第8週目』の経過報告をお届けします。

  • 体重・体脂肪率・体型写真
  • 運動記録(HIIT実施回数)
  • 食事記録(摂取カロリー)
  • 今週の振り返り

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

仕事や家事に忙しいあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエット可能です。

おしゃれ
けんくん
残業続きのあなたへ。すきま時間でHIITをやってみませんか?本当におすすめ。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開。体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて見せます。

ダイエットしてカッコいい自分になりたい人必見です。

おしゃれ
けんくん
個人的な意見だけど、60分ウォーキングするより、20分HIITした方が脂肪燃焼効果が高いと思います。
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【HIITダイエット8週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット8週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前(8/1)と今週(9/25)の体重、体脂肪率データです。
HIITダイエット開始前の体組成計データ
HIITダイエット8週目の体組成計データ

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.01(日) 68.3kg 17.4%
2021.09.25(土) 66.9kg 17.2%
当初比で体重が-1.4kg、体脂肪率が-0.2%
おしゃれ
けんくん
当初と比較すると痩せてるけど…。先週の数字と比較してみましょう。

以下は先週報告時点(9/18)との体重・体脂肪率の比較です。

計測日 体重 体脂肪率
2021.09.18(土) 65.5kg 16.1%
2021.09.25(土) 66.9kg 17.2%
先週比では体重が+1.4kg、体脂肪率が+1.1%
おしゃれ
けんくん
体重が増えとる。リバウンドしとる。(白目)

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
HIITダイエット8週目の直近1週間グラフ
グラフは下がって戻って、結果変化なし。金、土曜日に上昇傾向です。

HIITダイエット8週目の直近1週間データ
1週間をとおして体重は66kg台。体脂肪率は16~17%台。土曜日に数値が急上昇してますね。

おしゃれ
けんくん
原因は金曜夜の食事。思い当たる節がありです。

次に体型写真を見てみます。

体型写真

HIITダイエット8週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真正面
本日(2021/09/25撮影)
HIITダイエット8週目の体型写真正面

体型側面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真側面
本日(2021/09/25撮影)
HIITダイエット8週目の体型写真側面

先週までは写真からも痩せを実感してたけど、今週はあまり変化を感じません。むしろ、ダイエット開始当初と同じに見えます。

おしゃれ
けんくん
完全にリバウンドに向かってる。(やっちまった)

【HIITダイエット8週目】運動記録


今週1週間の運動記録を公開します。

日付 運動記録
2021.09.19(日) 休み
2021.09.20(月) 休み
2021.09.21(火) HIIT20分
2021.09.22(水) 休み
2021.09.23(木) HIIT20分
2021.09.24(金) 休み
2021.09.25(土) HIIT20分、大胸筋トレ

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

おしゃれ
けんくん
今週は仕事が忙しく、月、木の祝日も仕事。週3回しかジムに行けませんでした。

今週はいつもより運動量少なめの1週間。日~木までは順調に体重が減り、金土で体重上昇。太った原因は食事で、運動量に問題はなさそうです。

(食事は後ほど振り返ります…)

HIITの各セットを以下のとおり行いました。

セット数 ランニング速度
1セット目 時速13.5km
2セット目 時速14.0km
3セット目 時速14.5km

前回の報告でも書いたけど、1セット目から時速13.5kmで走るのが辛いです。

体があったまってないため脚の動きが鈍い。2セット目以降に体が慣れてきます。

おしゃれ
けんくん
次週は遅めのスピードからスタートして、小刻みにスピードを上げるように変えてみます。

HIITを行った日はストレッチを行っています。

今週は適度に休養日をはさみつつHIITを行ったため、疲労感は先週よりも少ないです。

おしゃれ
けんくん
HIITを行う場合は、中2日程度空けると疲労が抜けてちょうどよいですね。

次週のHIITは以下のルールにて取り組みます。

  • HIIT週3回
  • HIITのランニング速度(11kmからスタートして0.5kmづつアップ)
  • HIIT後はストレッチで回復

今回のHIITは30秒~60秒の走りを合計10セット行います。次週は11kmからスタートして、各セット0.5kmづつスピードアップ。最終的に時速15.5kmまでスピードを上げてみます。

おしゃれ
けんくん
MAX15.5kmは禁断の領域。ズッコケないように注意します。

【HIITダイエット8週目】食事記録


今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

おしゃれ
けんくん
今週はシルバーウィーク。週末に弟夫婦と会ったり、1週間をとしてお酒が進みました。(全集中…酒の呼吸)
日付 摂取カロリー コメント
2021.09.19(日) 1732kcal ホッケ焼き、豚バラレタス蒸し、ビール500ml
2021.09.20(月) 1515kcal お刺身、鶏ハム、切干大根、酎ハイ250ml
2021.09.21(火) 1871kcal トマトのパスタ、チーズ春巻き、酎ハイ350ml
2021.09.22(水) 1601kcal 鶏鍋、アイスクリーム
2021.09.23(木) 2043kcal 天ぷらうどん、お刺身、卵焼き、ビール250ml、休日で朝食を久々にとる
2021.09.24(金) 2240kcal 焼肉、ビール500ml、ハイボール
2021.09.25(土) 1638kcal 中華料理、ワイン

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、揚げ物系のお惣菜は太りやすいので禁止。(付き合い、イベントはのぞく)

今週7日中、5日目標を達成。2日カロリーオーバーでした。

おしゃれ
けんくん
今週…お酒飲みまくりやないかい!(飲みすぎだろ)

木曜日の夜。

この日は祝日ながら仕事日。なんか悔しいので夜はかき揚げうどんにビール。揚げ物禁止のルールを破り約100kcalオーバーでした。翌日は体重+0.3kgと微増。

問題は金曜日の夜。

弟が帰省して家族で焼肉パーティー。カルビ、ホルモン、鶏、ラム、ソーセージ…。お酒も飲んで推定2240kcalです。翌日は体重+0.6kg増。

おしゃれ
けんくん
木金併せて体重が約1kg像。せっかくの努力が水の泡。

今週は1週間とおしてお酒を毎日のように飲んでいたこともあり、体重の落ちも鈍かったです。次週は飲酒回数を控え、カロリー制限のルールもしっかり守ります。

来週の食事管理ルールは以下とします。

  • 1日1,900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • 飲酒回数は週1回まで

来週でダイエット2カ月終了。より良い結果が残せるようにがんばります。

おしゃれ
けんくん
ダイエット期限を10/17日→10月30日に伸ばします。検証期間として3ヵ月の方がキリが良いですね。

【HIITダイエット8週目】今週の振り返り


最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

  • 当初比で体重が-1.4kg、体脂肪率が-0.2%
  • シルバーウィークの誘惑に負ける。(焼肉と酒は太る)

分かってたけど、焼肉とビールは太りますね。今週はシルバーウィークに気が緩みがち。お酒を飲む日が続き、ダイエットが停滞しました。

次週は気を取り直してがんばります。

おしゃれ
けんくん
肉より魚!和食のバランスの良い食事をとります。

最後に来週のHIITダイエットの計画をまとめておきます。

計画 実施目標
ダイエット期間 8/1~10/30
HIIT実施回数 週3回
HIIT速度 時速11.0kmから各セット+0.5km
HIITアフターケア ストレッチで体を回復
食事管理
  • 1日1900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • アルコールは週1回まで

来週こそは体重65kg台を記録できるようにがんばります。

次回更新もお楽しみに!

おしゃれ
けんくん
僕が過去に行ってきたダイエット企画の記事もぜひ読んでね。
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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