【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証|第9週目結果|2ヵ月経過

ダイエット

おしゃれ
けんくん
9月も終わりましたね。僕のHIITダイエットも2ヵ月経過。結果はどうなった?

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか?」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー

おしゃれ
けんくん
僕はどこにでもいる普通の会社員。ダイエットの目的は10月末に開催する結婚式でカッコいい姿を披露するため。必死です。

HIITダイエットのルールは以下のとおり

  • HIITを週3回行う
  • 食事は1日1,900kcal以内
  • 検証期間は8/1~10/30まで

検証期間を10月30日までに変更しています。3ヵ月のHIITでどこまで痩せるか徹底検証します。

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-1.4kg、体脂肪率が-0.2%でした。

おしゃれ
けんくん
先週はまさかのリバウンド。シルバーウィークの暴飲暴食がたたり、体重が少し戻りました…。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。僕が通うエニタイムフィットネスのランニングマシンで利用可能です。

動画は25分程度でインストラクターの指示に従い運動します。(冒頭の説明、ウォーミングアップをのぞけば実質20分ほどの運動)
HIIT動画

動画のメリットは時間計測が不要なところです

HIITは高強度⇔低強度の運動を短時間に繰り返します。

おしゃれ
けんくん
僕がやってるHIITは、30~60秒全力疾走、1分歩いての休憩を10セット繰り返します。

走って酸欠状態なのに、いちいち時間計測できませんよね…。動画だと指示に従うだけなので超楽ちんです。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第9週目』の経過報告をお届けします。

  • 体重・体脂肪率・体型写真
  • 運動記録(HIIT実施回数)
  • 食事記録(摂取カロリー)
  • 今週の振り返り

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られること。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

仕事や家事に忙しいあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエット可能ですよ。

おしゃれ
けんくん
僕の場合、仕事の繁忙期はHIIT一択。不規則な生活でもダイエットに成功しています。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開します。体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて公開。

僕と一緒にHIITでカッコいい体を目指しませんか?

おしゃれ
けんくん
最近、顔が小さくなった気がします。(歳とると顔デカくなりません?)
スポンサーリンク

【HIITダイエット9週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット9週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前(8/1)と今週(10/2)の体重、体脂肪率データです。
HIITダイエット開始前の体組成計データ
HIITダイエット9週目の体組成計データ

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.01(日) 68.3kg 17.4%
2021.10.02(土) 65.8kg 16.9%
当初比で体重が-2.5kg、体脂肪率が-0.5%
おしゃれ
けんくん
自己ベストではないけど、体重65kg台に突入。まずまずの結果ですね。

以下は先週報告時点(9/25)との体重・体脂肪率の比較です。

計測日 体重 体脂肪率
2021.09.25(土) 66.9kg 17.2%
2021.10.02(土) 65.8kg 16.9%
先週比では体重が-1.1kg、体脂肪率が-0.3%
おしゃれ
けんくん
先週増えた体重は元に戻りました。とりあえずホッとしています。

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
HIITダイエット9週目の直近1週間グラフ
グラフは右下がり傾向。今週はダイエットがうまくいってますね。

HIITダイエット9週目の直近1週間データ
1週間をとおして体重は66kg台。体脂肪率は16~17%台。体脂肪率がちょっと高めな点が気になります。

おしゃれ
けんくん
体重だけ減って体脂肪率が高いままだと筋肉だけ落ちてる可能性がありますね。むむむ…。

今週はダイエット2ヵ月経過のため、直近1ヵ月の体重・体脂肪率チャートを掲載します。
HIITダイエット2ヵ月目のデータ
全体的にかろうじて右下がり傾向。自己ベストは9/18の体重65.5kg、体脂肪率16.10%です。

おしゃれ
けんくん
自己ベスト計測以降、体重が上昇傾向に。これ完全なる油断ですね。

僕の性格上、順調すぎると油断します。痩せるためにはモチベーション維持がとても大切ですね。

残り1ヵ月、気を引き締めます。

体型写真

HIITダイエット9週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真正面
本日(2021/10/02撮影)
HIITダイエット9週目の体型写真正面

体型側面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真側面
本日(2021/10/02撮影)
HIITダイエット9週目の体型写真側面

ぶっちゃけ、劇的な変化は感じませんね…。体重の数値は減っても、見た目が変わらないと満足度が少ないですね。

10月は腹筋運動を行ってお腹を割りにいきます。

HIITダイエット9週目の筋肉写真

おしゃれ
けんくん
気になる筋肉量は特に落ちた印象がありません。(体脂肪率が減らないのは誤差と信じたい)

【HIITダイエット9週目】運動記録


今週1週間の運動記録を公開します。

日付 運動記録
2021.09.26(日) ゆっくり有酸素運動60分
2021.09.27(月) 休み
2021.09.28(火) HIIT20分
2021.09.29(水) 休み
2021.09.30(木) HIIT20分、肩筋トレ
2021.10.01(金) 休み
2021.10.02(土) HIIT20分、大胸筋トレ

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

おしゃれ
けんくん
今週は在宅勤務の1週間。普段より1日あたりの運動量が圧倒的に少なかったですね。

仕事はシステムエンジニアのためデスクワーク中心。もともと運動量が少ないけど、今週は通勤すらなかったのでほとんど動いてません。

もしかしたら、今週の体重の落ちが鈍かった理由は在宅勤務のせいかもしれませんね。

おしゃれ
けんくん
在宅勤務は出勤しなくてよいから超楽だけど、ダイエットには不利ですね…。

今週のHIITは以下のとおり行いました。

セット数 ランニング速度
1セット目 時速11.0~12.0km
2セット目 時速12.5~13.5km
3セット目 時速14.0~15.5km

1~3セット目で合計10回走ります。時速11kmからスタートして0.5kmづつスピードアップ。最終的に時速15.5kmで走りました。

1週間続けた感想は、3セット目は息がきつい。でも1~2セット目は負荷が軽いため楽でした。またHIIT終了後の汗量もちょっと少なかったですね。

おしゃれ
けんくん
今週はHIITの負荷不足。次週は以前のように1セット目から高負荷をかける方式に戻します。

次週のHIITは以下のルールで取り組みます。

  • HIIT週3回
  • HIITのランニング速度(13km→14km→15km)
  • HIIT後はストレッチで回復

また、HIIT以外で腹筋運動にも取り組みます。

体型写真の変化が少ないため、お腹を割って見栄えする体を作りたいです。


今回はアクトレブログさんの動画を1日1回行います。YouTubeのサムネの画像にひかれました。だって割れすぎ注意ですよ!すごすぎますね。

おしゃれ
けんくん
腹筋バキバキにします。(1回もなったことないけどな)

【HIITダイエット9週目】食事記録


今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

おしゃれ
けんくん
先週はお酒を毎日のように飲んで失敗したので、今週はノンアルで節制しました。
日付 摂取カロリー コメント
2021.09.26(日) 1826kcal 親子丼、ミニクロワッサン
2021.09.27(月) 1613kcal 豚しゃぶ鍋
2021.09.28(火) 1689kcal エビ炒飯、餃子
2021.09.29(水) 1594kcal 焼肉、納豆オムレツ
2021.09.30(木) 1876kcal カレーライス、ホッケ焼き
2021.10.01(金) 1484kcal お刺身、豚の生姜焼き
2021.10.02(土) 1899kcal お刺身、焼き鮭、牡蠣のスープ

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、揚げ物系のお惣菜は太りやすいので禁止。(付き合い、イベントはのぞく)

今週7日中、7日目標を達成。食事管理オールOKです。(はじめてだ)

ポイントは禁酒と魚介類中心の食事メニューです。

おしゃれ
けんくん
近所のスーパーでお刺身が夜に半額になります。他のスーパーと比べて鮮度が段違い。夕食がリッチになります。

夕食は好きなものを食べてるけど、自炊にして食べる分だけお皿に盛るため、過剰なカロリー摂取を避けることができます。

食事を制するものはダイエットを制するですね。

来週の食事管理ルールは以下とします。

  • 1日1,900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • 睡眠3時間前に夕食をとる

10月に入り、仕事の繁忙期も終わるので、夕食時間を早めにします。

今までは妻の仕事の帰宅を待って、夜10時~11時の間に食べており、寝る直前の食事は体に良くありませんでした。

次週からは睡眠3時間前までに食事を終わらせます。

おしゃれ
けんくん
過去の傾向において、早めに食事をとった方が翌日の体重の減りがよかったですね。

【HIITダイエット9週目】今週の振り返り


最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

  • 当初比で体重が-2.5kg、体脂肪率が-0.5%

残り1カ月。ラストスパートでがんばります。

おしゃれ
けんくん
最終的にダイエットが終わっても体型維持できる生活スタイルを作っていきたいですね。

来週のHIITダイエット計画は以下のとおり。

計画 実施目標
ダイエット期間 8/1~10/30
HIIT実施回数 週3回
HIIT速度 3セット(時速13km→14km→15km)
HIITアフターケア ストレッチで体を回復
腹筋運動 YouTubeの動画で1日1回運動
食事管理
  • 1日1900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • 睡眠3時間前までに食事をとる

次回更新もお楽しみに!

おしゃれ
けんくん
僕が過去に行ってきたダイエット企画の記事もぜひ読んでね。
プロフィール
けんくん

More
岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

Follow Me !
ダイエット
スポンサーリンク
たんくとっぷレベル1から始めるブログ生活
タイトルとURLをコピーしました