【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証｜第9週目結果｜2ヵ月経過

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか？」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは？具体的なメニュー

HIITダイエットのルールは以下のとおり

検証期間を10月30日までに変更しています。3ヵ月のHIITでどこまで痩せるか徹底検証します。

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-1.4kg、体脂肪率が-0.2%でした。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。僕が通うエニタイムフィットネスのランニングマシンで利用可能です。

動画は25分程度でインストラクターの指示に従い運動します。（冒頭の説明、ウォーミングアップをのぞけば実質20分ほどの運動）

動画のメリットは時間計測が不要なところです

HIITは高強度⇔低強度の運動を短時間に繰り返します。

走って酸欠状態なのに、いちいち時間計測できませんよね…。動画だと指示に従うだけなので超楽ちんです。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの？HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第9週目』の経過報告をお届けします。

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られること。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

仕事や家事に忙しいあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエット可能ですよ。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開します。体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて公開。

僕と一緒にHIITでカッコいい体を目指しませんか？

【HIITダイエット9週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット9週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前（8/1）と今週（10/2）の体重、体脂肪率データです。

計測日	体重	体脂肪率
2021.08.01(日)	68.3kg	17.4%
2021.10.02(土)	65.8kg	16.9%

以下は先週報告時点（9/25）との体重・体脂肪率の比較です。

計測日	体重	体脂肪率
2021.09.25(土)	66.9kg	17.2%
2021.10.02(土)	65.8kg	16.9%

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。

グラフは右下がり傾向。今週はダイエットがうまくいってますね。

1週間をとおして体重は66kg台。体脂肪率は16～17%台。体脂肪率がちょっと高めな点が気になります。

今週はダイエット2ヵ月経過のため、直近1ヵ月の体重・体脂肪率チャートを掲載します。

全体的にかろうじて右下がり傾向。自己ベストは9/18の体重65.5kg、体脂肪率16.10%です。

僕の性格上、順調すぎると油断します。痩せるためにはモチベーション維持がとても大切ですね。

残り1ヵ月、気を引き締めます。

体型写真

HIITダイエット9週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
開始当初（2021/08/01撮影）

本日（2021/10/02撮影）

体型側面の比較です。
開始当初（2021/08/01撮影）

本日（2021/10/02撮影）

ぶっちゃけ、劇的な変化は感じませんね…。体重の数値は減っても、見た目が変わらないと満足度が少ないですね。

10月は腹筋運動を行ってお腹を割りにいきます。

【HIITダイエット9週目】運動記録

今週1週間の運動記録を公開します。

日付	運動記録
2021.09.26(日)	ゆっくり有酸素運動60分
2021.09.27(月)	休み
2021.09.28(火)	HIIT20分
2021.09.29(水)	休み
2021.09.30(木)	HIIT20分、肩筋トレ
2021.10.01(金)	休み
2021.10.02(土)	HIIT20分、大胸筋トレ

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT（高強度インターバル・トレーニング）を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

仕事はシステムエンジニアのためデスクワーク中心。もともと運動量が少ないけど、今週は通勤すらなかったのでほとんど動いてません。

もしかしたら、今週の体重の落ちが鈍かった理由は在宅勤務のせいかもしれませんね。

今週のHIITは以下のとおり行いました。

セット数	ランニング速度
1セット目	時速11.0～12.0km
2セット目	時速12.5～13.5km
3セット目	時速14.0～15.5km

1～3セット目で合計10回走ります。時速11kmからスタートして0.5kmづつスピードアップ。最終的に時速15.5kmで走りました。

1週間続けた感想は、3セット目は息がきつい。でも1～2セット目は負荷が軽いため楽でした。またHIIT終了後の汗量もちょっと少なかったですね。

次週のHIITは以下のルールで取り組みます。

また、HIIT以外で腹筋運動にも取り組みます。

体型写真の変化が少ないため、お腹を割って見栄えする体を作りたいです。

今回はアクトレブログさんの動画を1日1回行います。YouTubeのサムネの画像にひかれました。だって割れすぎ注意ですよ！すごすぎますね。

【HIITダイエット9週目】食事記録

今週1週間の食事記録（摂取カロリー）を公開します。

日付	摂取カロリー	コメント
2021.09.26(日)	1826kcal	親子丼、ミニクロワッサン
2021.09.27(月)	1613kcal	豚しゃぶ鍋
2021.09.28(火)	1689kcal	エビ炒飯、餃子
2021.09.29(水)	1594kcal	焼肉、納豆オムレツ
2021.09.30(木)	1876kcal	カレーライス、ホッケ焼き
2021.10.01(金)	1484kcal	お刺身、豚の生姜焼き
2021.10.02(土)	1899kcal	お刺身、焼き鮭、牡蠣のスープ

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、揚げ物系のお惣菜は太りやすいので禁止。（付き合い、イベントはのぞく）

今週7日中、7日目標を達成。食事管理オールOKです。(はじめてだ)

ポイントは禁酒と魚介類中心の食事メニューです。

夕食は好きなものを食べてるけど、自炊にして食べる分だけお皿に盛るため、過剰なカロリー摂取を避けることができます。

食事を制するものはダイエットを制するですね。

来週の食事管理ルールは以下とします。

10月に入り、仕事の繁忙期も終わるので、夕食時間を早めにします。

今までは妻の仕事の帰宅を待って、夜10時～11時の間に食べており、寝る直前の食事は体に良くありませんでした。

次週からは睡眠3時間前までに食事を終わらせます。

【HIITダイエット9週目】今週の振り返り

最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

残り1カ月。ラストスパートでがんばります。

来週のHIITダイエット計画は以下のとおり。

計画	実施目標
ダイエット期間	8/1～10/30
HIIT実施回数	週3回
HIIT速度	3セット（時速13km→14km→15km）
HIITアフターケア	ストレッチで体を回復
腹筋運動	YouTubeの動画で1日1回運動
食事管理	1日1900kcal以内 揚げ物禁止 睡眠3時間前までに食事をとる

次回更新もお楽しみに！