【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証｜第10週目結果｜ワクチン副反応

みなさんはコロナワクチン接種を受けましたか？

私は10/2（土）の夕方にモデルナ製ワクチンの2回目の接種。その夜、38度以上の発熱があり、死の淵をさまよいました。

2回目のコロナワクチン接種は要注意ですね。これから摂取される方は、解熱剤、熱さまシート、ポカリスエットの準備を忘れずに！

本題に戻ります。

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか？」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは？具体的なメニュー

HIITダイエットのルールは以下のとおり

検証期間を10月30日まで。目的の結婚式は10月24日ですが、ダイエット検証としてはキリのよい10月末まで行います。

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-2.5kg、体脂肪率が-0.5%でした。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。僕が通うエニタイムフィットネスのランニングマシンで利用可能です。

動画は25分程度でインストラクターの指示に従い運動します。冒頭の説明、ウォーミングアップをのぞけば実質20分ほどの運動です。

動画のメリットは時間計測が不要なところです

HIITは高強度⇔低強度の運動を短時間に繰り返します。

走って酸欠状態なのに、いちいち時間計測やセット数の計算はできませんよね…。

動画だと指示に従うだけのため簡単です。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの？HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第10週目』の経過報告をお届けします。

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られること。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

仕事や家事に忙しいあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエット可能です。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開します。体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて公開。

僕と一緒にHIITでカッコいい体を目指しませんか？

【HIITダイエット10週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット10週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前（8/1）と今週（10/9）の体重、体脂肪率データです。

計測日	体重	体脂肪率
2021.08.01(日)	68.3kg	17.4%
2021.10.09(土)	65.4kg	17.2%

以下は先週報告時点（10/2）との体重・体脂肪率の比較です。

計測日	体重	体脂肪率
2021.10.02(土)	65.8kg	16.9%
2021.10.09(土)	65.4kg	17.2%

記事冒頭にもあったように、今週はコロナ副反応の影響で土曜～月曜日まで死亡…。運動できず、食事は栄養補給のために爆食い、いつもどおりの生活ができませんでした。

今週は病み上がりながら、まずまずの数字ではないでしょうか。

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。

10月5日（火）に数値が爆上がり。こちらは病み上がりの体力回復のため、食事を爆食いした結果です。（後で詳しく説明）

火曜日以降は順調に体重が落ちています。1日の爆食で太ることはありませんね。

次に体型写真を見てみましょう。

体型写真

HIITダイエット10週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
開始当初（2021/08/01撮影）

本日（2021/10/09撮影）

体型側面の比較です。
開始当初（2021/08/01撮影）

本日（2021/10/09撮影）

確実に絞れてる感はありますね。

今週から腹筋運動を開始。シックスパックにはまだ遠いですね。

ちなみにコロナワクチン接種後の腕の写真です。

注射跡に赤みがでています。（痛みやかゆみはありません）

【HIITダイエット10週目】運動記録

今週1週間の運動記録を公開します。

日付	運動記録
2021.10.03(日)	休み
2021.10.04(月)	HIIT20分
2021.10.05(火)	ウォーキング60分
2021.10.06(水)	休み
2021.10.07(木)	HIIT20分
2021.10.08(金)	休み
2021.10.09(土)	HIIT20分

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT（高強度インターバル・トレーニング）を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

実際、コロナワクチン接種後、火曜日くらいまで本調子ではありませんでした。

今週は筋トレが一度もできず。有酸素運動だけの1週間になりました。

今週のHIITは以下のとおり行いました。

セット数	ランニング速度
1セット目	時速13.0km
2セット目	時速14.0km
3セット目	時速15.0km

3セット目の時速15kmはかなりきついです。1分の休憩があっても酸欠状態に…。

汗の量もかなり出るし、体重の落ちも良いので、来週もこのまま継続します。

次週のHIITは以下のルールで取り組みます。

また、HIIT以外で腹筋運動にも取り組んでいます。

アクトレブログさんの腹筋動画を1日1回行っています。

約10分のYouTube動画だけど、1種目あたり30秒の休憩をはさみます。

今週実施後、すぐに筋肉痛になったためお腹に確実に効いていますね。

【HIITダイエット10週目】食事記録

今週1週間の食事記録（摂取カロリー）を公開します。

日付	摂取カロリー	コメント
2021.10.03(日)	1635kcal	お蕎麦、フルーツ類
2021.10.04(月)	2206kcal	芋煮、お刺身、フルーツ類、他多数
2021.10.05(火)	1778kcal	パスタ、ミニハンバーグ
2021.10.06(水)	1870kcal	ステーキ、ワイン、糖質カットケーキ
2021.10.07(木)	1432kcal	豚の生姜焼き、ヤリイカの煮物
2021.10.08(金)	1761kcal	焼き鮭、目玉焼き、ビール
2021.10.09(土)	1667kcal	肉豆腐、味付け卵、砂肝のコンフィ、ビール

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、揚げ物系のお惣菜は太りやすいので禁止。（付き合い、イベントはのぞく）

今週7日中、6日目標を達成。1日だけ目標カロリーオーバーでした。

病み上がりのため、体力回復目的で爆食い。翌5日（火）は、予想通り体重が跳ね上がりましたね。ただ木曜日以降は元に戻ったので一時的なものでした。

6日（木）は僕の誕生日で家族揃ってのお祝パーティー。妻が糖質94%カットのおからケーキを用意してくれて、ダイエット中でも甘いものを楽しむことができました。（感謝）

7日間中4日は睡眠3時間前に夕食を取りました。

夕食時間を早めることで、翌朝のお腹の減り具合が違います。今週の体重減少の要因の1つですね。

引き続き、食事時間も意識します。

来週の食事管理ルールも今週と同様です。

【HIITダイエット10週目】今週の振り返り

最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

今週はコロナワクチンの副反応の影響、また資格試験が10日（日）に控えていたため、勉強に集中しておりました。

次週は筋トレを再開して、ダイエットを加速させたいです。

来週のHIITダイエット計画は先週と同様です。

計画	実施目標
ダイエット期間	8/1～10/30
HIIT実施回数	週3回
HIIT速度	3セット（時速13km→14km→15km）
HIITアフターケア	ストレッチで体を回復
腹筋運動	YouTubeの動画で1日1回運動
食事管理	1日1900kcal以内 揚げ物禁止 睡眠3時間前までに食事をとる

次回更新もお楽しみに！