【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証|第10週目結果|ワクチン副反応

ダイエット

おしゃれ
けんくん
今週はコロナワクチン2回目摂取で大変なことに…。

みなさんはコロナワクチン接種を受けましたか?

私は10/2(土)の夕方にモデルナ製ワクチンの2回目の接種。その夜、38度以上の発熱があり、死の淵をさまよいました。

おしゃれ
けんくん
普段、風邪をひかない人の38度は地獄…。関節痛もひどくて死ぬかと思った。

2回目のコロナワクチン接種は要注意ですね。これから摂取される方は、解熱剤、熱さまシート、ポカリスエットの準備を忘れずに!

本題に戻ります。

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか?」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー

おしゃれ
けんくん
僕はどこにでもいる普通の会社員。ダイエットの目的は10月末に行う結婚式でカッコいい姿を披露するためです。

HIITダイエットのルールは以下のとおり

  • HIITを週3回行う
  • 食事は1日1,900kcal以内
  • 検証期間は8/1~10/30まで(3ヵ月)

検証期間を10月30日まで。目的の結婚式は10月24日ですが、ダイエット検証としてはキリのよい10月末まで行います。

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-2.5kg、体脂肪率が-0.5%でした。

おしゃれ
けんくん
HIITダイエットを2カ月行って体重が-2.5kg。個人的には少し物足りない数字です。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。僕が通うエニタイムフィットネスのランニングマシンで利用可能です。

動画は25分程度でインストラクターの指示に従い運動します。冒頭の説明、ウォーミングアップをのぞけば実質20分ほどの運動です。
HIIT動画

動画のメリットは時間計測が不要なところです

HIITは高強度⇔低強度の運動を短時間に繰り返します。

おしゃれ
けんくん
僕がやってるHIITは、30~60秒全力疾走、1分歩いての休憩を10セット繰り返します。

走って酸欠状態なのに、いちいち時間計測やセット数の計算はできませんよね…。

動画だと指示に従うだけのため簡単です。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第10週目』の経過報告をお届けします。

  • 体重・体脂肪率・体型写真
  • 運動記録(HIIT実施回数)
  • 食事記録(摂取カロリー)
  • 今週の振り返り

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られること。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

仕事や家事に忙しいあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエット可能です。

おしゃれ
けんくん
今回のダイエット終了後もHIITを続けるつもりです。好きなものを食べても体型維持したいですね。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開します。体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべて公開。

僕と一緒にHIITでカッコいい体を目指しませんか?

おしゃれ
けんくん
今週から腹筋運動を開始!早速筋肉痛が…きた。(笑)
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【HIITダイエット10週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット10週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前(8/1)と今週(10/9)の体重、体脂肪率データです。
HIITダイエット開始前の体組成計データ
HIITダイエット10週目の体組成計データ

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.01(日) 68.3kg 17.4%
2021.10.09(土) 65.4kg 17.2%
当初比で体重が-2.9kg、体脂肪率が-0.2%
おしゃれ
けんくん
先週よりも体重がちょっと減ってます!

以下は先週報告時点(10/2)との体重・体脂肪率の比較です。

計測日 体重 体脂肪率
2021.10.02(土) 65.8kg 16.9%
2021.10.09(土) 65.4kg 17.2%
先週比では体重が-0.4kg、体脂肪率が+0.3%
おしゃれ
けんくん
体脂肪率が増えてるのは…うん。誤差だね。(笑)

記事冒頭にもあったように、今週はコロナ副反応の影響で土曜~月曜日まで死亡…。運動できず、食事は栄養補給のために爆食い、いつもどおりの生活ができませんでした。

今週は病み上がりながら、まずまずの数字ではないでしょうか。

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
HIITダイエット10週目の直近1週間グラフ
10月5日(火)に数値が爆上がり。こちらは病み上がりの体力回復のため、食事を爆食いした結果です。(後で詳しく説明)

HIITダイエット10週目の直近1週間データ
火曜日以降は順調に体重が落ちています。1日の爆食で太ることはありませんね。

おしゃれ
けんくん
ここ数日体重65kg台を計測中。少しづつ確実に痩せています。10月末までに64kg台になりたい!

次に体型写真を見てみましょう。

体型写真

HIITダイエット10週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真正面
本日(2021/10/09撮影)
HIITダイエット10週目の体型写真正面

体型側面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真側面
本日(2021/10/09撮影)
HIITダイエット10週目の体型写真側面

確実に絞れてる感はありますね。

今週から腹筋運動を開始。シックスパックにはまだ遠いですね。

おしゃれ
けんくん
めっちゃバキバキになりた。腹筋洗濯板って呼ばれたい!

ちなみにコロナワクチン接種後の腕の写真です。
コロナワクチン接種後の腕
注射跡に赤みがでています。(痛みやかゆみはありません)

【HIITダイエット10週目】運動記録


今週1週間の運動記録を公開します。

日付 運動記録
2021.10.03(日) 休み
2021.10.04(月) HIIT20分
2021.10.05(火) ウォーキング60分
2021.10.06(水) 休み
2021.10.07(木) HIIT20分
2021.10.08(金) 休み
2021.10.09(土) HIIT20分

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

おしゃれ
けんくん
HIITノルマ達成のため、病み上がりの月曜日からジムに行きました。

実際、コロナワクチン接種後、火曜日くらいまで本調子ではありませんでした。

今週は筋トレが一度もできず。有酸素運動だけの1週間になりました。

おしゃれ
けんくん
医者いわく、コロナワクチン接種後は激しい運動をしばらく控えるべきだそうです。

今週のHIITは以下のとおり行いました。

セット数 ランニング速度
1セット目 時速13.0km
2セット目 時速14.0km
3セット目 時速15.0km

3セット目の時速15kmはかなりきついです。1分の休憩があっても酸欠状態に…。

汗の量もかなり出るし、体重の落ちも良いので、来週もこのまま継続します。

おしゃれ
けんくん
強いて言えば1セット目は少し余裕あるけど、体が温まる前に無理するのは危険。このままいきます。

次週のHIITは以下のルールで取り組みます。

  • HIIT週3回
  • HIITのランニング速度(13km→14km→15km)
  • HIIT後はストレッチで回復

また、HIIT以外で腹筋運動にも取り組んでいます。


アクトレブログさんの腹筋動画を1日1回行っています。

約10分のYouTube動画だけど、1種目あたり30秒の休憩をはさみます。

今週実施後、すぐに筋肉痛になったためお腹に確実に効いていますね。

おしゃれ
けんくん
ブルースリーみたいな腹筋を作りたい!

【HIITダイエット10週目】食事記録


今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

おしゃれ
けんくん
冒頭の予告通り、コロナワクチン接種後の体力回復を目的に一部爆食をしております。
日付 摂取カロリー コメント
2021.10.03(日) 1635kcal お蕎麦、フルーツ類
2021.10.04(月) 2206kcal 芋煮、お刺身、フルーツ類、他多数
2021.10.05(火) 1778kcal パスタ、ミニハンバーグ
2021.10.06(水) 1870kcal ステーキ、ワイン、糖質カットケーキ
2021.10.07(木) 1432kcal 豚の生姜焼き、ヤリイカの煮物
2021.10.08(金) 1761kcal 焼き鮭、目玉焼き、ビール
2021.10.09(土) 1667kcal 肉豆腐、味付け卵、砂肝のコンフィ、ビール

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、揚げ物系のお惣菜は太りやすいので禁止。(付き合い、イベントはのぞく)

今週7日中、6日目標を達成。1日だけ目標カロリーオーバーでした。

おしゃれ
けんくん
今週は4日(月)に約300kcalオーバー。

病み上がりのため、体力回復目的で爆食い。翌5日(火)は、予想通り体重が跳ね上がりましたね。ただ木曜日以降は元に戻ったので一時的なものでした。

6日(木)は僕の誕生日で家族揃ってのお祝パーティー。妻が糖質94%カットのおからケーキを用意してくれて、ダイエット中でも甘いものを楽しむことができました。(感謝)

おしゃれ
けんくん
また、今週は食事時間を睡眠3時間前を意識しました。

7日間中4日は睡眠3時間前に夕食を取りました。

夕食時間を早めることで、翌朝のお腹の減り具合が違います。今週の体重減少の要因の1つですね。

引き続き、食事時間も意識します。

来週の食事管理ルールも今週と同様です。

  • 1日1,900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • 睡眠3時間前に夕食をとる
おしゃれ
けんくん
今週は理由あってアルコールを数回飲みました。いずれも少量(350ml程度)でカロリー制限範囲内のため、体重に影響はありませんでした。

【HIITダイエット10週目】今週の振り返り


最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

  • 当初比で体重が-2.9kg、体脂肪率が-0.2%

今週はコロナワクチンの副反応の影響、また資格試験が10日(日)に控えていたため、勉強に集中しておりました。

次週は筋トレを再開して、ダイエットを加速させたいです。

おしゃれ
けんくん
体重64kg台目指します!

来週のHIITダイエット計画は先週と同様です。

計画 実施目標
ダイエット期間 8/1~10/30
HIIT実施回数 週3回
HIIT速度 3セット(時速13km→14km→15km)
HIITアフターケア ストレッチで体を回復
腹筋運動 YouTubeの動画で1日1回運動
食事管理
  • 1日1900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • 睡眠3時間前までに食事をとる

次回更新もお楽しみに!

おしゃれ
けんくん
僕が過去に行ってきたダイエット企画の記事もぜひ読んでね。
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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