【週3・20分で痩せる】HIITダイエット検証|第11週目結果|停滞期?

ダイエット

おしゃれ
けんくん
体重がなかなか落ちない…何か変化が必要かも。今週は停滞期です。

ダイエットに体が慣れてくると、体重が落ちにくい停滞期が訪れます。

正直、焦ってる…。

当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか?」ダイエット検証を行っています。

ちなみにHIITを知らない方は以下記事をご覧ください。
>> HIITとは?具体的なメニュー

おしゃれ
けんくん
僕は普通のサラリーマン。ダイエットする目的は10月末に行う結婚式でカッコいい姿を披露するためです。

HIITダイエットのルールは以下のとおり

  • HIITを週3回行う
  • 食事は1日1,900kcal以内
  • 検証期間は8/1~10/30まで

3ヵ月間をとおしてダイエット検証を行います。

先週の結果は週3回のHIITを実施して、当初比で体重が-2.9kg、体脂肪率が-0.2%でした。

おしゃれ
けんくん
3キロの壁が高い…。

当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。僕が通うエニタイムフィットネスのランニングマシンで利用可能です。

動画は25分程度でインストラクターの指示に従い運動します。冒頭の説明、ウォーミングアップをのぞけば実質20分ほどの運動です。
HIIT動画

動画のメリットは時間計測が不要なところ。

HIITは高強度⇔低強度の運動を短時間に繰り返します。

おしゃれ
けんくん
僕がやってるHIITは、30~60秒全力疾走、1分歩いての休憩を10セット繰り返します。

走って酸欠状態なのに、いちいち時間計測やセット数の計算はできません。

動画だと指示に従うだけで簡単です。

LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの?HIITダイエットを徹底検証

当記事では『HIITダイエット第11週目』の経過報告をお届けします。

  • 体重・体脂肪率・体型写真
  • 運動記録(HIIT実施回数)
  • 食事記録(摂取カロリー)
  • 今週の振り返り

HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。

ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。

仕事や家事に忙しいあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエット可能です。

おしゃれ
けんくん
HIITには心肺能力向上効果があります。体力もつくため、体を鍛えたい方にもおすすめです。

この記事では僕のダイエット過程を完全公開します。体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録をすべてさらします。

僕と一緒にHIITでカッコいい体を目指しませんか?

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【HIITダイエット11週目】体重・体脂肪率・体型写真を公開

HIITダイエット11週目の結果報告です。

体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。

体重・体脂肪率

ダイエット開始前(8/1)と今週(10/16)の体重、体脂肪率データです。
HIITダイエット開始前の体組成計データ
HIITダイエット11週目の体組成計データ

計測日 体重 体脂肪率
2021.08.01(日) 68.3kg 17.4%
2021.10.16(土) 65.9kg 17.5%
当初比で体重が-2.4kg、体脂肪率が+0.1%
おしゃれ
けんくん
体脂肪率がダイエット開始当初より増えています。

以下は先週報告時点(10/9)との体重・体脂肪率の比較です。

計測日 体重 体脂肪率
2021.10.09(土) 65.4kg 17.2%
2021.10.16(土) 65.9kg 17.5%
先週比では体重が+0.5kg、体脂肪率が+0.3%
おしゃれ
けんくん
先週よりも太ってますね…。今週何かあったっけ?(記憶にない)

次に直近1週間の体重・体脂肪率の変化を確認してみます。
HIITダイエット11週目の直近1週間グラフ
グラフはジグザグに動いて現状維持傾向です。

HIITダイエット11週目の直近1週間データ
65~66kg台をいったりきたり…。完全にダイエット停滞期ですね。これ以上は減りそうな気配がありません。

おしゃれ
けんくん
抜本的に何かテコ入れが必要なのかも…。

次に体型写真を見てみましょう。

体型写真

HIITダイエット11週目の体型写真です。

体型正面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真正面
本日(2021/10/16撮影)
HIITダイエット11週目の体型写真正面

体型側面の比較です。
開始当初(2021/08/01撮影)
HIITダイエット開始前の体型写真側面
本日(2021/10/16撮影)
HIITダイエット11週目の体型写真側面

最近、あまり体型写真に変化を感じませんね。体重の変化もほとんどないため、楽しみがありません。もっと体脂肪を減らさないとダメですね。

おしゃれ
けんくん
SNSの写真で腹筋バキバキの人って、どんな生活してるんだろう?(年中、鶏むね肉は…嫌だ)

【HIITダイエット11週目】運動記録


今週1週間の運動記録を公開します。

日付 運動記録
2021.10.10(日) 休み
2021.10.11(月) 休み
2021.10.12(火) HIIT20分
2021.10.13(水) 休み
2021.10.14(木) HIIT20分
2021.10.15(金) 休み
2021.10.16(土) HIIT20分

今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回のHIITを達成です。

HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT(高強度インターバル・トレーニング)を行っています。

具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。

おしゃれ
けんくん
今週は3回しかジムに行けてない。いつもは4回は行ってるのに…。

振り返ると、今週はフワフワした1週間。モチベーションが上がりませんでした。

理由は10日に資格試験を受験、半年間毎日勉強してきたストレスから解放され、気が抜けたためです。

仕事は18時で終わっていたので、ジムに行く余裕はありました。でも行かなかった…。

おしゃれ
けんくん
ちょっと気が抜けた1週間。来週25日に結婚式があるので、その準備もあったりして、心がフワフワしてましたね。

今週のHIITは以下のとおり行いました。

セット数 ランニング速度
1セット目 時速13.0km
2セット目 時速14.0km
3セット目 時速15.0km

先週に引き続き、同じ内容です。

3セット目の時速15kmは余裕ないけど、1、2セット目は少し余裕があります。

おしゃれ
けんくん
次週は1、2セット目のスピードを少しだけ上げてみます。

次週のHIITは以下のルールで取り組みます。

  • HIIT週3回
  • HIITのランニング速度(13.5km→14.5km→15km)
  • HIIT後はストレッチで回復

また、HIIT以外で腹筋運動にも取り組んでいます。


今週はアクトレブログの腹筋動画を1日1回行いました。

動画の腹筋運動にも慣れてきたので、次週は異なる腹筋メニューにチャレンジしてみます。


次週はCALISLIFE自重トレの6分間の腹筋動画に挑戦します。

YouTubeで「腹筋」キーワードで検索したら第1位で表示された動画です。人気が高いもの=効果が高いものと予想できるため、試しにやってみます。

おしゃれ
けんくん
脱いでもスゴイ体=腹筋が割れてる体でしょ!

【HIITダイエット11週目】食事記録


今週1週間の食事記録(摂取カロリー)を公開します。

おしゃれ
けんくん
今週は週末にBBQイベントがありました。
日付 摂取カロリー コメント
2021.10.10(日) 1808kcal ハンバーグ、ビール、ワイン
2021.10.11(月) 1993kcal クリームシチュー、オムライス
2021.10.12(火) 1755kcal ポークソテー
2021.10.13(水) 1716kcal キムチ鍋
2021.10.14(木) 1568kcal ほっけ(焼き魚)、卵焼き
2021.10.15(金) 1531kcal 豚汁、手羽元焼き、タコカルパッチョ
2021.10.16(土) 計測不能 BBQイベントで爆食

HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内です。また、揚げ物系のお惣菜は太りやすいので禁止。(付き合い、イベントはのぞく)

今週7日中、5日目標を達成。2日ほど目標カロリーオーバーでした。

16日は職場の同僚とBBQで暴飲暴食。この日はイベントのため目標管理外とします。

おしゃれ
けんくん
ちなみに今週報告の体重はBBQイベント前に計測。ダイエット停滞の原因は他にありそうです。

原因に心当たりがあります。問題は食事時間の遅さです。

今回のダイエットルールにて、食事は睡眠3時間前までと決めてましたが、実際は1週間のうち5日は1時間前に食事をしていました。

おしゃれ
けんくん
今週は結婚式の準備でやることが多く、食事時間が遅れ気味に。夕食を仕事帰りの妻の時間に合わせると23時前後です。

食べて寝るは相撲取り力士の生活。太る黄金パターンの完成です。

逆にいえば、早く食べれば痩せるかもしれません。(裏付けするデータがないので断定できず)

おしゃれ
けんくん
僕の場合、午前0時過ぎに寝るため、21時までに食事を済ませる必要があります。

来週の食事管理ルールは以下のとおりとします。

  • 1日1,900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • 21時前に夕食をすます

来週末はダイエットの目的「結婚式」の本番です。

結婚式でカッコいい姿を披露するため、ラストスパートです。

【HIITダイエット11週目】今週の振り返り


最後に今週のHIITダイエットの結果をまとめておきます。

  • 当初比で体重が-2.4kg、体脂肪率が+0.1%
  • 夕食が睡眠1時間前になる日が多く、ダイエットが停滞

今週はダイエット停滞の1週間でした。体重の増減ほぼなし。

自分なりに停滞の原因を考えた結果、食事時間の遅さが理由と結論づけました。

来週は食事時間を徹底管理します。

おしゃれ
けんくん
食事時間によるダイエットへの影響を調査して公開しますね。(仮説立証なるか?)

来週のHIITダイエット計画は先週と同様です。

計画 実施目標
ダイエット期間 8/1~10/30
HIIT実施回数 週3回
HIIT速度 3セット(時速13.5km→14.5km→15km)
HIITアフターケア ストレッチで体を回復
腹筋運動 YouTubeの動画で1日1回運動
食事管理
  • 1日1900kcal以内
  • 揚げ物禁止
  • 夕食は21時前までに済ませる

次回更新もお楽しみに!

おしゃれ
けんくん
僕が過去に行ってきたダイエット企画の記事もぜひ読んでね。
プロフィール
けんくん

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岩手県盛岡市在住の40歳男性です。

趣味は食べること&ダイエット
※ダイエット無限地獄の住人と呼べ

筋トレ・ダイエット中心の雑記ブログを展開
書くことが好き。楽しい記事を届けます。

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