当ブログでは「HIITで本当に痩せるのか？」をテーマに3ヵ月間ダイエット検証を行ってきました。
ちなみにHIITを知らない方は先に以下の記事をご覧ください。
>> HIITとは？具体的なメニュー
HIITダイエットの方法は以下のとおりです。
- HIITを週3回行う
- 食事は1日1,900kcal以内
- 検証期間は8/1～10/30まで
当検証で行うHIITは『LIFEFITNESSオンデマンド』のトレーニング動画を使用します。僕が通うエニタイムフィットネスのランニングマシンで利用可能です。
動画は25分程度でインストラクターの指示に従い運動します。冒頭の説明、ウォーミングアップをのぞけば実質20分ほどの運動です。
動画のメリットは時間計測が不要なところ。
HIITは高強度⇔低強度の運動を短時間に繰り返します。（心肺機能を追い込む）
LIFEFITNESSオンデマンドの具体的なトレーニング内容は別記事をご覧ください。
>> 【ジムでヒート】本当に痩せるの？HIITダイエットを徹底検証
当記事では『HIITダイエット最終結果』をお届けします。
- 体重・体脂肪率・体型写真
- 運動記録（HIIT実施回数）
- 食事記録（摂取カロリー）
- 最終結果考察
HIITの魅力は短時間で高い脂肪燃焼効果が得られることです。
ダイエットしたいけど、仕事や家事に忙しく、なかなか運動出来ない方も多いはず。
仕事や家事に忙しいあなたへ。HIITなら短時間で超効率的にダイエット可能です。
3ヵ月間のHIITダイエットの最終結果をぜひご覧ください。
体重、体脂肪率、体型写真、運動・食事記録もすべて公開します。
【HIITダイエット最終結果】体重・体脂肪率・体型写真を公開
HIITダイエット最終結果報告です。
体重、体脂肪率、体型写真のビフォーアフターを比較します。
体重・体脂肪率
ダイエット開始前（8/1）と今週（10/30）の体重、体脂肪率データです。
| 計測日 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021.08.01(日) | 68.3kg | 17.4% |
| 2021.10.30(土) | 64.8kg | 17.4% |
次にHIITダイエット3ヵ月間の体重・体脂肪率の変化を振り返ってみます。
| 計測日 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 2021.08.01(日) | 68.3kg | 17.4% |
| 2021.08.7(土) | 67.9kg | 17.1% |
| 2021.08.14(土) | 68.2kg | 18.7% |
| 2021.08.21(土) | 67.1kg | 17.3% |
| 2021.08.28(土) | 67.1kg | 16.9% |
| 2021.09.04(土) | 66.3kg | 17.1% |
| 2021.09.11(土) | 66.6kg | 16.8% |
| 2021.09.18(土) | 65.5kg | 16.1% |
| 2021.09.25(土) | 66.9kg | 17.2% |
| 2021.10.02(土) | 65.8kg | 16.9% |
| 2021.10.09(土) | 65.4kg | 17.2% |
| 2021.10.16(土) | 65.9kg | 17.5% |
| 2021.10.23(土) | 65.1kg | 16.9% |
| 2021.10.30(土) | 64.8kg | 17.4% |
さらに3ヵ月の体重・体脂肪率の変化をグラフで見てみます。
緑線の体重は右下がり。
黄線の体脂肪率は上下動を繰り返し平行線。
結果だけ見ると、脂肪は減らず、筋肉だけ落ちて体重が減ったようにも見えます。
体型写真
HIITダイエット最終報告の体型写真です。
体型正面の比較です。
開始当初（2021/08/01撮影）
本日（2021/10/30撮影）
体型側面の比較です。
開始当初（2021/08/01撮影）
本日（2021/10/30撮影）
お腹が引き締まり、明らかに痩せています。
ダイエット開始前はお腹まわりがプヨプヨしていました。それがペッタンコになり腹筋もうっすら見え隠れしています。
また、大胸筋、肩の筋肉を見る限り、体重-3.5kg分の筋肉が落ちた感じもありません。
結論として、HIITでダイエット可能。痩せることができました。体組成計の体脂肪率は計測時の誤差と判断します。
【HIITダイエット最終報告】運動記録
HIITダイエット最終週の運動記録を公開します。
| 日付 | 運動記録 |
|---|---|
| 2021.10.24(日) | なし |
| 2021.10.25(月) | なし |
| 2021.10.26(火) | HIIT20分 |
| 2021.10.27(水) | ゆっくりジョギング60分 |
| 2021.10.28(木) | HIIT20分 |
| 2021.10.29(金) | なし |
| 2021.10.30(土) | HIIT20分 |
今週はHIITを週3回行いました。目標とする週3回のHIITを達成です。
HIITはLIFEFITNESSオンデマンドの中級・HIIT（高強度インターバル・トレーニング）を行っています。
具体的なトレーニング内容は過去記事をご覧ください。
今週のHIITメニューです。
| セット数 | ランニング速度 |
|---|---|
| 1セット目 | 時速13.5km |
| 2セット目 | 時速14.5km |
| 3セット目 | 時速15.5km |
最終的に時速15.5kmまでスピードを伸ばすことができました。負荷に体が慣れないように限界ギリギリのスピードで走る様に意識しました。
HIITを行うと、わずか20分足らずの運動で大量の汗をかきます。体感としては60分ゆっくりランニングした時と同等です。
さらにHIITを行ってから、ダイエット以前よりも普通のランニングが楽に早く走れるようになりました。
今回HIIT以外で腹筋運動にも取り組みました。（カッコいい体型の見栄えには腹筋必須）
「うたラン」チャンネルの8分腹筋動画です。超地獄モードで最終追い込みです。
たった1ヵ月の取り組みでも、うっすら腹筋が見えてきました。腹筋はやった分だけ結果が出ますね。
結論として、週3回のHIITで十分にダイエット可能。またHIITを行うことで心肺能力も向上します。
【HIITダイエット最終報告】食事記録
HIITダイエット最終週の食事記録（摂取カロリー）を公開します。
| 日付 | 摂取カロリー | コメント |
|---|---|---|
| 2021.10.24(日) | 計測なし | 結婚式で暴飲暴食解禁 |
| 2021.10.25(月) | 計測なし | 結婚式翌日、付き合いの食事多数 |
| 2021.10.26(火) | 1501kcal | 牛丼、冷奴 |
| 2021.10.27(水) | 1560kcal | 焼き魚（ホッケ）、卵焼き |
| 2021.10.28(木) | 1699kcal | 麻婆豆腐、鶏手羽焼き |
| 2021.10.29(金) | 1407kcal | 焼き魚、けんちん汁 |
| 2021.10.23(土) | 1695kcal | ビーフステーキ（赤身）、ガーリックシュリンプ |
HIITダイエット期間中の1日の目標摂取カロリーは1900kcal以内。また、揚げ物系のお惣菜は太りやすいので禁止。（付き合い、イベントはのぞく）
今週7日中、5日目標を達成。2日ほど目標カロリーオーバーでした。
24～25日は結婚式イベント関係で食事、飲酒を行いました。この日はダイエットによる食事制限を解禁です。
一時的なオーバーカロリーは数日で元に戻りました。普段の生活がダイエット仕様であれば、たまの食事制限解禁は問題ありません。
今回ダイエットの食事内容をまとめておきます。
朝、昼は低カロリーな食事で固定。合間の空腹は間食で補い、夕食だけ好きなものを食べました。
一般的ダイエットのセオリーとしては…
1日の始まりとなる朝食をしっかり食べてエネルギー消費、寝る前の夕食は控えめにするべきです。（睡眠前に過剰なエネルギー摂取は脂肪がつく原因に）
使われなかった栄養（糖質）は脂肪として蓄えられます。脂肪は飢餓状態が訪れた際に必要な予備のエネルギータンクです。（命を守るために必要なもの）
もしも太りたくなければ食事は腹八分で済ませ、余分なエネルギーが残らないようにするべきです。
僕の減量スタイルは朝昼控えめ、夕食のみ自由です。ゆるいダイエット方法ですが、ストレスなく痩せることができました。
結論として、HIITダイエットでも食事管理は必要です。今回試して分かったダイエットのポイントをまとめておきます。
- 空腹時のみ腹八分で食べる
- 揚げ物系のお惣菜は買わない
- 夕食は寝る3時間前まで。睡眠は7時間以上とる
今回、夕食は完全自炊でいろいろ作って食べてみました。カロリー控えの食事であれば焼き魚定食のような和食メニューが一番痩せやすかったです。
【HIITダイエット最終報告】最終結果考察
最後にHIITダイエットの結果についてまとめます。
- 当初比で体重が-3.5kg、体脂肪率変化なし（体組成計の誤差）
3ヵ月ダイエットを行い、徐々に体重が落ちました。お腹周りの脂肪がスッキリして腹筋もうっすら見ています。
今回のHIITダイエットで取り組んだ内容をまとめておきます。
| 計画 | 実施目標 |
|---|---|
| ダイエット期間 | 8/1～10/30 |
| HIIT実施回数 | 週3回 |
| HIIT内容 |
|
| HIITアフターケア | ストレッチで体を回復 |
| 腹筋運動 | YouTubeの動画で1日1回運動 |
| 食事管理 |
|
HIITトレーニングはYouTubeで多数動画公開されています。ジム通いしてない方は、自分の環境で取り組める方法で試してみてはいかがでしょうか。
ズバリ、HIITはダイエット可能です。ぜひ挑戦してみてください。
【おまけ】結婚式の模様
この日のために用意したオーダースーツを着て無事に結婚式を行うことができました。
HIITダイエットのおかげでシルエットもスリムになり、僕のスーツ姿をみなさんにお褒め頂きました。
3ヵ月と長い期間でしたが、目標があったので諦めずにダイエットに取り組むことができました。ここまで読んで頂きありがとうございました。
