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ローソンの干し芋の絶妙なバランスよ!ダイエットの間食ならこれ

ダイエット

こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん(@kenkun_blog)です。

先日こんなツイートをしました。

みなさんはダイエット時に何を食べたらよいか迷いませんか?

運動はジムに行けばいいですが、食事は同じものばかり食べてると飽きてしまいます。
サラダチキンを毎日食べてると…嫌になりませんか?

けんくん
けんくん

ダイエット時は甘いものが欲しくなるよ…。

本日はダイエットしてる方に向けて「干し芋」を紹介します。
特にローソンの干し芋が最高なんです。

食事制限中の誘惑についつい負けてしまうあなた…この記事をぜひご覧ください。
干し芋はダイエット成功の鍵となるかもしれません。

記事の内容

・ダイエットに干し芋がおすすめな理由
・ローソンの干し芋が最高な件
・干し芋のおいしい食べ方

ちなみに、干し芋のダイエット有効性については多くの方が認めています。

ダイエットしてる方のみならず、筋トレする方にも有効な万能食品が干し芋です。
本記事を参考にしてダイエットを成功させましょう。

けんくん
けんくん

私も来月の健康診断に向けてダイエット中です。
一緒にがんばりましょう。

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ダイエットに干し芋がおすすめな理由

体組成計

ダイエット時は何を食べないかよりも、何をいつどれくらい食べるか重要です。ポイントは間食をうまく活用し1食当たりのカロリーを落とすことです。

根拠として分かりやすいのが減量のプロであるボディビルダーを参考にすると分かりやすいです
彼らは減量期に1日5~6回ほど食事を摂ります。(←プロテイン、ナッツ等の軽食も1食としてカウント)

1日トータル同じカロリーを摂取したとしても、1回にドカ食いするよりも、小分けにして食べた方がダイエットには良いです。

人の体は空腹状態で食事(糖質)を摂取すると血糖値が急上昇します。その際にインスリンが分泌され、糖を体の各組織に運びます。余剰な糖は脂肪として蓄えられます。(←飢餓状態は命の危機。脂肪を貯蔵するのは人体の防衛本能です)

そこで間食が重要となるわけです。(←空腹な状態を減らす)

間食に干し芋がおすすめな理由をざっと紹介したいと思います。

  • ビタミンB群が豊富で脂肪燃焼効果がある
  • カリウムによるむくみの解消
  • 食物繊維が豊富で便秘解消
  • 腹持ちがよく満腹感が得られる
  • 低GI
けんくん
けんくん

栄養価が高いのは分かったけど、干し芋は「糖質」だし太るのが心配…
甘いけど大丈夫なの?

カロリー計算すると100gで約300kcalと高めです。
もちろん食べる量には注意が必要です。
食べ過ぎたら太ります…。(どんな食事も一緒)

しかし、干し芋は他の炭水化物食品と比較して低GIなのが特徴です。

白米 88
食パン 95
うどん 85
ジャガイモ 90
干し芋 55

GI値が低いメリットは、食後の血糖値の急上昇を抑制できることです。
前述したように血糖値の急上昇は脂肪になりやすいため、低GIの干し芋は糖質を摂取するための食品としては理想的です。

けんくん
けんくん

そもそも糖質をとらなければ問題ないんじゃない?

糖質は人体のエネルギー源として必要です。
不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下します。また不足するエネルギーの代替手段として筋肉を分解する「カタボリック」を引き起こします
せっかくダイエットで痩せても筋肉がなくなったら老化現象と変わりありません。ボディビルダーの方が減量時も糖質を適度に摂取するのは、カタボリックを防ぐ目的もあります。

けんくん
けんくん

結局、1日に総摂取カロリーはどれくらいにすればいいの?

多くの場合、普段の食事から500kcal減らせばダイエットに成功します。
カロリー計算はスマホアプリを利用します。日々の食事を記録して500kcal減らせるように調整します。
ダイエット時は食事内容を「見える化」することが重要です。

私は「カロミル」というアプリを利用しています。インターネットを通じて食品のカロリー検索ができるのでおすすめです。(毎回食事前にアプリで記録しています)

まとめると・・・

・干し芋を間食として利用することで空腹感を抑える
・朝昼夕の食事量を少なめにする
・1日の総摂取カロリーをコントロールする(普段より−500kcalが目安)

ローソンの干し芋が最高な件

有機栽培の干し芋スティック

前節でも書いたように食べ過ぎは厳禁です。
でも干し芋は美味しいので、ついつい食べ過ぎてしまうかもしれません。

けんくん
けんくん

私は誘惑に弱いです。封を切ったら我慢できずに全部食べちゃいます。

そこでおすすめしたいのがローソンの「有機栽培の干し芋スティック」です。

おすすめな理由は

  • 1袋の量が80g(227kcal)
  • 価格が税込198円
  • 適度な甘みで爆食いしない

1日分のおやつとして考えれば、適量かつ低カロリーです。

商品裏面

栄養成分表示1袋(80gあたり)

エネルギー227kcal
タンパク質3.5g
脂質0.3g
炭水化物54.6g
食塩相当量0.2g

スーパーで干し芋を買うと500円以上するものもあり、毎日のおやつとしては高価です。
その点、198円は絶妙な価格設定です。

また1袋の量が80gで227kcalと適量な点も素晴らしいです。これならば1日1袋食べても食べ過ぎの心配がありません。

食べてみた感想としては適度な甘みで美味しかったです。

会社でおやつの持参が可能であれば、1ついかがでしょうか?
コスパが高くて食べ過ぎの心配のないため、日々のおやつにおすすめです。

干し芋の活用方法

ここからは参考情報です。
「干し芋」をせっかく紹介したので、おいしい干し芋の食べ方が気になります。
美味しく食べる方法を1つ紹介します。

焼いて食べるとおいしい

アルミホイルでしいて3分ほどオーブントースターで焼くと、焼き芋のようにホクホクして美味しい

ご自宅で食べる場合に、一度お試しください。おいしいですよ。

食事を楽しむ目的であれば、ちょっといい干し芋をお取り寄せするのもありです。
ネットで人気の干し芋を紹介します。
ヒルナンデスでも紹介された人気商品でちょっと贅沢してみてはいかがでしょうか?

まとめ

本日はダイエットの間食に「ローソンの干し芋」の紹介をしました。

干し芋は栄養価が高く低GIでダイエット向きの食品です。
なかでもローソンの干し芋は価格と量のバランスが絶妙でコスパが高い商品です。

ダイエット中の方は日々の間食として活用することでカロリーコントロールが可能です。
間食を含めて1日の食事を小分けにして毎食の食事量を少なめに調整しましょう。

ローソンの干し芋をぜひ活用ください。

けんくん
けんくん

明日の朝からローソンに通うことになりそうです。

良かったら次回更新も見てください。
どんと晴れ♪

プロフィール
盛岡在住の筋トレ系ブロガー

岩手県盛岡市出身/男性/40歳/職業SEです。

趣味は筋トレ、食べ歩き、音楽(邦楽Rock)、ファッション、その他興味を持ったことにチャレンジする雑食系です。

2019年7月ブログ開設
→ Googleアドセンス1発合格
→ 100記事目指して執筆(4ヵ月で達成)
→ note執筆開始(https://note.mu/kenkun1007)

人生を変えた筋トレの話題を中心に、大好きな地元盛岡の魅力も発信できたらと思います。ジャンルとしては雑記ブログになります。

twitter、Instagramでみんなとつながりたい。
よかったら見に来てくなんせ。

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