【経験談】週５ジムに通っても筋肉がつかない理由教えます 。

こんにちわ。盛岡在住ブロガーのけんくん（@kenkun_blog）です。

ジムに毎日のように通っても、筋肉がまったくつかない経験ってありませんか？

私はあります。（涙）

ジムに通い始めた当初は、痩せることで体の変化を感じましたが、ある一定の期間をすぎると現状維持になります。

週４～５回通っても体が変わらない状況が１年くらい続いたのを覚えています。

今はある方法で筋肉のボリュームアップに成功しています。

本日は、筋肉を大きくするために私がとった行動についてお話します。

筋肉がつかずに悩んでる方、よければご一読ください。

理由①　たんぱく質

摂取量の不足

ジムに通いはじめた当初はプロテインパウダーを摂取しておりませんでした。

筋肉を作るための「たんぱく質」が不足していました。

これから家を建てようとしてるのに、材料となる木材が無ければ、いつまでたっても家は建ちません。

たんぱく質の１日摂取量は？

後に、プロテインの誤解が解けて今では毎日飲んでいます。

筋肉の材料から見直す必要があります。

理由②　漸進性過負荷の原則

読み方は「ぜんしんせいかふか」の原則と呼びます。

上記をくっつけると、「過度の負荷が加わる状態を順に少しづつ行う」です。

トレーニングの原則

筋肉を大きくするには体が日常的に受けている刺激を超える刺激を与える必要があります。

筋トレを行う場合、同じ重量（＝体が慣れた刺激）では成長が望めません。

重い重量（＝体が慣れない刺激）で行う必要があります。

これでは毎日のようにジムに通っても筋肉の成長が見込めないわけです。

具体的にどうするか？

「漸進性過負荷の原則」です。

少しづつ負荷（重量）を上げてトレーニングしていく必要があります。（＝体を慣れさせない）

過去の経験上、いきなり１０キロとか増やすと、フォームが崩れてケガの原因になります。

正しいフォームで行うのが前提です。

理由③　オールアウト

「オールアウト」はトレーニング時にすべての筋力を使い切ることを意味します。

追い込み不足

すべての筋力を使い切るには、鍛えてる筋肉部位をとことん追い込む必要があります。

例えばベンチプレスなどの大胸筋トレーニングを終えた後、どのくらいの余力が残っているでしょうか？

まだバーベルを上げる余地があるならば追い込み不足です。

１つの種目を行う場合、どれくらいの重量で何回やるかが重要です。

具体的にどうするか？

１０回３セットでのトレーニングでまだ余力あれば、セット数を増やしましょう。

セット数を増やしても余力があるなら、重量をあげてみましょう。

「漸進性過負荷の原則」で述べたとおり、体にとって刺激がなければ、筋肉は成長しません。

あと１回がギリギリあがるまで同じ部位を鍛え続けます。

重量を上げていき、上げれる回数が少なくなってきたら、今度は重量を下げて、出来る回数までやり続ける方法もあります。

筋肉の休息

トレーニング頻度が多すぎる

ジムに通い始めた当初は、楽しくて毎日のように通ってしまいます。

筋肉の成長はトレーニングによる筋破壊と回復により行われます。

筋肉は破壊された箇所が修復される際に大きくなります。

毎日のようにジムに通い、同じ部位の筋肉を鍛え続けると、回復する暇がありません。

どのくらい休むべきか？

１つの部位の筋肉を鍛えたあとは、その回復に４８時間～７２時間必要だと言われています。

２日程度の間隔をとってトレーニングすることをおすすめします。

１週間であれば約３回です。

もう少し通う頻度をあげたい場合は、１度に鍛える部位を絞って行えばよいです。

胸、背中、脚などの３分割でローテーションしながら行う方法もあります。

トレーニングメニューについてはまた別の記事で書いてみたいと思います。

まとめ

トレーニングをがんばっているのに筋肉が全然つかない場合は見直しが必要です。

• プロテイン飲む
• 漸進性過負荷の原則を意識して重量を上げていく
• オールアウトする
• 休息をとる

筋肉をとことん追い込んで、プロテインを補給すれば、必ず体は成長します。

自分の経験上、プロテイン１袋（約１kg）を飲み終えるころには、体がひとまわりデカくなっていました。

良かったら次回更新も見てください。
どんと晴れ♪