【おすすめ紹介】プロテインが必要な理由【効果は？太るの？】 | たんくとっぷレベル１から始めるブログ生活

プロテインは誤解が多いです。

ジムで筋トレするけど、まったく飲まない方もいると思います。
私も初めてジムに通った際は、薬的な粉で何か危険なものと疑い飲みませんでした。

今なら断言できます。
筋トレするなら「プロテイン」は必須です。

本日は、筋トレ好きの私がプロテインに関する数々の偏見・間違いを正します。

私もプロテインのおかげで筋肉がついた１人です。
ぜひ参考になればと思います。
ご一読ください。

プロテインの誤解
プロテインは何で作られてるの？
プロテインは太るの？
タンパク質を食事でとる方が健康的じゃない？
筋トレ後にプロテインを飲むのはなぜ？
どれくらい飲めばいいの？量、回数、タイミング
おすすめのプロテイン
まとめ

プロテインの誤解

私も最初は疑っていましたが、プロテインは薬ではありません。
試しにGoogle翻訳でProteinを和訳してみましょう。

見てのとおり、「タンパク質」です。
小学校の家庭科の授業で習った３大栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）です。
ただの栄養なんです。

筋肉をつけるためのドーピング薬というイメージは偏見です。

プロテインは何で作られてるの？

プロテインはおもに３種類存在します。

　・　ホエイ（牛乳）
　・　ソイ（大豆）
　・　カゼイン（牛乳）

成分は、牛乳、もしくは大豆です。

おすすめは、ホエイプロテインです。

ホエイとは、ヨーグルトの上澄みにできる液体のことです。
そのタンパク質成分が、ホエイプロテインです。

特徴は、他と比べて吸収スピードが速いことです。
ホエイは筋トレ後のタンパク質補給に適しています。

プロテインは太るの？

プロテインが理由で太ることはありません。

私が飲んでいるプロテインパウダーの栄養成分は以下のとおりです。(１食あたり）

カロリー	120kcal
たんぱく質	24.0g
脂質	1.0g
炭水化物	3.0g

見て頂ければわかるように、脂質、炭水化物が低いです。

人間が太るメカニズムは、余分な糖質と脂質が結びついて中性脂肪になるためです。
もちろん、プロテイン以外の食事を過剰に摂取することで太ることはあります。

ですが、プロテインが原因で太ることはありません。

気を付けたいのは、プロテインバーです。
プロテインと名がつくので、同じように見えますが、成分をみるとお菓子のように糖質が高いものがあります。
食べすぎは太る原因になるので、ご注意ください。

タンパク質を食事でとる方が健康的じゃない？

食事でタンパク質を摂取するのは、もちろん大事です。

みさなんは、１日に必要なタンパク質の量をご存知でしょうか？

おおよそ、体重１kgあたり、タンパク質２gが必要と言われています。
体重が６０kgの方であれば、１２０gのタンパク質が必要です。

これを食事だけでまかなうのは、相当大変です。
牛肉であれば、１００gあたり２０g程度の含有量のため、６００gほど必要です。
ステーキで食べるとなると、相当な量ですよね？
お金もかかるし、続けられません。

食事で足りない分をプロテインで摂取しましょう。

筋トレ後にプロテインを飲むのはなぜ？

「ゴールデンタイム」という言葉を聞いたことがありますか？

筋トレ後の30分はタンパク質の吸収率が高いので、トレーニング後にプロテインを飲む人が多いです。

勘違いしてはいけないのは、「プロテインを飲むから筋肉がつくわけではありません。」

筋肉はトレーニングで破壊され、修復される際に大きくなります。

その修復材料がタンパク質です。
（材料がない＝筋肉が作れない）

トレーニングをしてタンパク質とることで筋肉を大きくすることができます。
この２つはセットで行う必要があります。

元ボディビルダーチャンピオンの北島さんが、こんなことを言ってました。

アメリカで筋トレしてプロテインを飲まないのは、
「野球するのにグローブもバットも持たないのと同じだ。」
と言われるそうです。

アメリカではプロテインがあたりまえな存在なのですね。

どれくらい飲めばいいの？量、回数、タイミング

まず抑えておきたいのが、たんぱく質は１食あたりの吸収量に限界がある点です。

１回の食事で大量のタンパク質を摂取しても、２０g程度しか吸収できません。

例えば、1日に１２０gのタンパク質が必要な場合、朝昼夕の食事で２０gづつ、残り６０ｇをプロテインで摂取しましょう。

例えば、朝1回、ジム終わり１回、寝る前に１回飲むのも良いでしょう。

飲む頻度としては、毎日です。
ジムに通った日だけ飲む方もいますが、それは間違いです。
筋肉の修復は、日々行われるので、材料も同時に必要です。